Pienet kaloreita laihduttamiseen eivät välttämättä ole kevyitä salaatteja sitruunamehujen kastikkeella. Tähän luokkaan voi kuulua keittoja ja salaatteja sekä kuumia ja jopa joitain jälkiruokia. Älä unohda, että edes vähäkalorisia ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja , on parempi lähteä ensimmäisen päivän puolivälissä, ja iltapäivällä suositaan proteiinia ja vihanneksia.
Reseptit hyvin vähäkalorisia laihdutusastioita varten
Tarkastele reseptejä, jotka ovat vähäisiä kaloreita, ja samalla ne soveltuvat päivittäisiin ateriat ja juhlavalikkoon.
Salaatti katkaravut (55 kcal per 100 g)
ainesosat:
- katkarapu - 200 g;
- tomaattia - 1 kpl;
- Bulbialainen pippuri - 0,5 kpl;
- kurkku - 0,5 kpl;
- sipuli - 0,5 kpl;
- sitruunamehu - 1 rkl. l;
- oliiviöljy - 1 tl.
- suolaa, pippuria - maun mukaan.
valmistelu
3 minuutin kuluessa keitä katkarapu, kuori ja ripottele sitruunamehulla. Leikkaa kasvikset haluamallasi tavalla. Kaikki osat liikkuvat, salaatti koristellaan yrtteillä ja kauden sitruunamehun, öljyn, suolan ja pippurin kera.
Vihannesalaa sieniä (70 kcal / 100 g)
ainesosat:
- suklaata - 200 g;
- munakoiso - 200 g;
- paprika - 1 kpl;
- herkkusienet - 50 g;
- sitruuna - 0,5 kpl;
- oliiviöljy - 30 g;
- suolaa, pippuria, vihreitä - maku.
valmistelu
Pippuri leikataan viipaleiksi, munakoisot ja kesäkurpitsa - ympyrät 1-1,5 cm paksu. Marinoit vihannekset oliiviöljyn, sitruunan mehun, pippurin ja suolan kera 30-40 minuuttia, sitten paista uunissa 20-30 minuuttia. Keitettyjä vihanneksia pannaan astiaan, vuorottelevat keskenään, koristele astia sienillä ja yrtteillä, ripottele marinadin jäänteihin. Tämä vähäkalorinen ruokalaji laihtuminen voi olla kevyt illallinen tai sivuseinä lihaan, siipikarjaan tai kalaan.
Vähäkaloriset kuumat ruoanlaittovalmisteet laihdutukseen, jossa ilmoitetaan kaloreita
Jokainen osaa hallita vähärasvaisten ruokien valmistusta laihtumiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Heidän pääsihteensä ovat vähärasvaisten tuotteiden käyttö, teollisten kastikkeiden hylkääminen, vihannesten aktiivinen käyttö.
Täytetyt kesäkurpitsa (75 kcal)
ainesosat:
- kesäkurpitsa - 500 g;
- naudanliha tai jauhettu naudanliha - 250 g;
- tomaattia - 1 kpl;
- sipuli - 1 kpl;
- porkkana - 1 kpl;
- valkosipuli - 2 neilikkaa;
- sitruuna - 0,5 kpl;
- oliiviöljy - 30 g;
- suolaa, pippuria, vihreitä - maku.
valmistelu
Valmista lihaa, lihaa, sipulia, porkkanoita, tomaattia, valkosipulia, pippuria ja suolaa. Squash puhdistetaan karkeasta ihosta, leikataan piireiksi, joiden paksuus on 1,5 cm, tarvittaessa poista ydin. Jokaiselle ympyrälle asetetaan jauhelihan "pullot", lievennä sitä hieman ja laita se leivinjauheeseen, öljyllä voiteluun. Kaada vähän vettä leivontalaatikkoon niin, että se peittää kurkkujen keskelle. Aseta astia uuniin ja paista 30-40 minuuttia 200 asteen lämpötilassa.
Pollock, paistettua sipulia (75 kcal / 100 g)
ainesosat:
- pollock-fileet - 500 g;
- sipuli - 1 kpl;
- smetana 10% - 5 rkl;
- suolaa, pippuria - maun mukaan.
valmistelu
Säleiköt pollock sulatetaan, leikataan osiin, peitetään suolalla ja mausteilla ja asetetaan paahdusaineeseen. Päätä sipuli puolikirsillä ja smetalla. Paista 30 minuuttia. Tämä kala on ihanteellinen vaihtoehto päivälliselle tai lounaalle.
Valikoiden ruokavalioiden valitseminen vähäkalorisia ruokia laihtumiseen ei voi vain monipuolistaa ruokavaliota vahingoittamatta kuvaa, vaan myös välttää häiriöitä, jotka usein kummittelemaan niitä, jotka haluavat laihtua vähäisessä ja yksitoikkoisessa ruokavaliossa. Syöminen ei oikein aika ajoin, mutta säännöllisesti tulosten saavuttaminen on paljon nopeampaa.