Plankia pidetään tehokkaana harjoituksena, joka on kaikkien kannalta toteutettavissa. Staattisessa asennossa henkilö kuormittaa lähes kaikkia kehon lihaksia. Tässä harjoituksessa on erilaisia vaihtoehtoja, esimerkiksi sivupalkki, joka antaa suuren kuormituksen lehdistön lihaksille verrattuna perinteiseen vaihtoehtoon. Toinen merkittävä etu on se, että voit suorittaa tämän harjoituksen missä ja milloin tahansa.
Mitä lihakset toimivat sivulevyllä?
Jotta voisimme vastata tähän kysymykseen, saamme selville, mikä tulos tämä harjoitus antaa. Säännöllisellä paikalla voit saada kauniita ja joustavia pakaraan ja vasikan lihaksia. Lisäksi voit unohtaa, mitä selluliitti on . Koska pääpaino on jalat, harjoitus sisältää kaikki tämän kehon osan lihakset. Toinen tosiseikka sivupalkin käyttämisestä - rasituksen aikana selkä ja kaula, mikä on erinomainen profylaktinen osteokondroosi. Se auttaa myös niitä, joilla on selkäkipu ja ruma ryhti. Harjoittelun aikana vatsan lihakset ovat sävyisiä, mikä mahdollistaa painon hyvän pumpun. Säännöllisellä suorituksella voit myös kiristää käsiasi.
Kuinka tehdä oikeanpuoleisen palkin harjoitus?
Huolimatta siitä, että baari on yksinkertainen harjoitus, sillä on tiettyjä vivahteita, jotka on otettava huomioon. Kuorman ja halutun tuloksen saaminen tästä harjoituksesta on suoritettava oikein.
Sivupalkin oikea asennus:
- Aseta oikealle sivulle, painottaen oikeaa kättä, samalla kun harja asetetaan samalle linjalle olkapään kanssa. Toinen vaihtoehto, jota pidetään yksinkertaisempana - painopisteen pitäisi olla kädensijaan taipuneella käsivarrella, joka osoittaa kämmen eteenpäin.
- Ripusta lanteet lattiasta pitämällä jalat yhteen, ja sukat pitäisi odottaa. Tasapainon säilyttämiseksi on välttämätöntä
paina puristin ja pakarat. Kehon on muodostettava suora viiva. - Nosta vasenta käsiäsi pitämällä sitä tasaisena. Rungon on oltava tiukka ja suora. Lukitse asema ja pidä sitä mahdollisimman pitkään. Tämän jälkeen kannattaa taukoa ja toistaa kaikki uudestaan.
Puhuminen sivupalkin oikeasta puolustamisesta on syytä mainita harjoittelun komplikaatioista, mikä parantaa tulosta. Voit suorittaa palkin nostamalla jalkaa, mikä johtaa tuen pienenemiseen, mikä tarkoittaa, että ruumiin kuormitus kasvaa. Suorita sivupalkki voi olla kitara ja pitää tasapaino on vaikeampaa.