Päästä eroon ylipainosta on pitkä ja monimutkainen prosessi, joka vaatii kärsivällisyyttä ja uskoa myönteisen tuloksen saavuttamiseen. Oikea ravitsemus ja urheilu painonpudotukseen kotona on ensimmäinen asia aluksi.
Terveellinen syöminen
Ravitsemus nopeaan laihtuminen kotona on perusta missään ruokavaliossa. Vähentynyt ruumiinpaino merkitsee elintarvikkeen saannin rajoittamista, runsaan juoman - vähintään 2 litraa vettä päivässä, 4-5 tuntia ennen nukkumaan menoa, kieltäytyminen syömisestä, luonnonmukaisten tuotteiden suosiminen. Lisäksi, kun tarvitset asianmukaista ravitsemusta laihtumiseen, sinun ei pidä unohtaa tasapainoisen aamiaisen.
Laihtuminen on tärkeää syödä pienissä jakeissa ja pienissä osissa. Tämä välttää jatkuvan nälän tunteen. Siksi asiantuntijat suosittelevat laihtumiseen erityistä ruokavaliota kotona määritettäessä määrätyt ruokailunottoajat.
Näytteenottoaikataulu:
- 7.30 - aamiainen;
- 9.30-10.00 - toinen aamiainen;
- 12.30-13.30 - lounas;
- 14.30-15.30 - iltapäiväpala;
- 18.30-19.30 - illallinen.
Illallisen jälkeen voit juoda vain vettä. Poikkeamat tästä säännöstä eivät johda myönteisiin tuloksiin.
Kielletyt ja valtuutetut tuotteet
Oikeiden ruokavalioiden tekeminen ruokavalion menetyksestä kotona on toinen tärkeä asia liikalihavuuden torjumiseksi.
On välttämätöntä antaa etusijalle vähärasvainen liha, kala ja kanafileet, tattari, ruskea riisi, musta leipä ja maitotuotteet. Kefiiri on pakollinen - juoma, jolla on hyödyllinen vaikutus vatsaan ja ruoansulatukseen, mikä johtaa toksiinien ja toksiinien ruumiin puhdistamiseen.
Kysymys siitä, miten oikea ruokavalio laihdutetaan, on helpompi vastata, jos tiedät, mitä et voi käyttää. Jätteiden on oltava paistettuja elintarvikkeita, öljyisiä ja
Lisäksi on erittäin tärkeää noudattaa samaa päivittäistä rutiinia, tottumasta keho nukahtaa ja herätä samanaikaisesti. Tämä tekee unesta terveemmän ja heräämisen - helppoa. Painonpudotukseen sinun ei tarvitse vain syödä kunnolla, vaan myös johtaa aktiivista elämäntapaa ja liikuntaa keskittyen rasituksen polttamiseen vaikuttaviin liikuntakompleksiin. Jos kotona on ongelmia, on mahdollista ilmoittautua kuntosalille. Aktiivista laihdutusta edistävät myös kävely ulkona, uinti ja saunan vierailu.