Monien ihmisten työtehtäviin liittyy oloasuttava elämäntapa, mikä pahentaa terveyttä ja "kerää" ylimääräisiä kiloja. Halu käyttää polkupyörää laihtuminen näyttää eri ikäisiltä. Tämä on hyvä vaihtoehto urheilulliselle kävelylle - se nostaa henkiä ja auttaa sinua menettämään liikaa puntaa.
Pyöritkökö pyörä laihtua?
Monet ihmiset, erityisesti tytöt, ovat huolissaan kysymyksestä, voinko laihduttaa polkupyörällä? Urheilun kävelee on psykoterapeuttinen vaikutus, kohottaa mielialaa. Matkan aikana keho rikastuu hapella. Lisääntynyt fyysinen kuormitus edistää rasvasolujen polttamista. Keho eroon niistä ja poistaa ylimääräiset kiloa. Erityisesti lantion, jalkojen ja vyötärön alueella oleva tilavuus menee pois. Ihmiset, jotka tekevät tällaista urheilua, tietävät, että polkupyörät ja laihtuminen ovat erottamattomia.
Miten valita polkupyörä laihtuminen?
Kun kävelee, sinun on löydettävä sopivia vaatteita ja kenkiä, joilla on tiheä pohja. Turvallisuus tarjoaa pyöräilijän, kyynärpäiden, käsineiden ja polvisuojusten kypärän. Voit ostaa polkupyörän laihtuminen on parempaa urheilukaupassa. Asiantunteva myyjä auttaa sinua valitsemaan mallin, joka täyttää vaatimukset ja fyysiset parametrit. Ostaminen kuljetus, sinun täytyy päättää, millaista maastoa ajetaan.
Maaseudun maaseudulle polkupyöräily on paras vaihtoehto. Litteillä teillä, joissa on hyvä asfaltti, tämä malli ei ole hyväksyttävissä. Nopeuksien läsnäolo mahdollistaa kuormituksen korjaamisen ja kasvattamisen ohut polkupyörän avulla antaa näkyvän tuloksen. Mallit, joissa on alumiinikehykset, ovat paljon käytännöllisempiä, mutta ne ovat kalliimpia. Optimaalinen muunnos on "hybridi" -malli, jolla on useita etuja:
- ohut kiinteät pyörät;
- hyvät poistot;
- mahdollisuus vaihtaa nopeudet.
Miten laihtua ratsastus polkupyörällä?
On muistettava, että urheilu ei voi auttaa sinua laihtua, jos et noudata oikean ravitsemuksen periaatteita . Ruokavalion ei pitäisi paistettua, jauhoja, makeisia ja rasvaisia ruokia. Ruokaa ei saa ottaa ennen ja heti harjoituksen jälkeen. Pyöräily laihtuminen ei pitäisi olla miellyttävä kävellä. Laitoksen pitäisi saada asianmukainen kuorma - tämän vuoksi sinun on noudatettava useita suosituksia:
- luokat pidetään säännöllisesti, 3-4 kertaa viikossa;
- Aloita harjoittelu vähitellen 20-30 minuuttia 10 minuuttia.
- polkimen pyörimisnopeus - vähintään 65 kertaa minuutissa;
- radan poimia kevyillä nousuilla ja lyhyillä laskuilla.
Kuinka monta polkupyörää laihtua?
On suositeltavaa lisätä koulutuksen kestoa 2 tuntiin. Aloittelijat usein pohtivat tasaisen maaston, mutta koulutus on tehokkaampaa, jos radalla on ylä- ja alamäkiä. Kuinka laihtua polkupyörällä, jos tasainen maasto ei salli kuorman lisäämistä. Asiantuntijat tässä tapauksessa suosittelevat laittamaan reppu enintään 5 kg. Jos olet väsynyt, päästä pois pyörästä ja kävele. Lyhyt lepo polun keskellä, jota seuraa kuorma, polttaa kaloreita hyvin.
12-viikkoinen pyöräilykoulutusohjelma
| viikko | Etäisyys (km) | Aika (minuutteina) | Taajuus viikossa |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4,8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4,8 | 31 | 4 |
| 11 | 4,8 | 29 | 4 |
| 12 | 4,8 | 27 | 4 |
Polkupyörän painonpudotus simulaattori
Pyöräilijä, joka haluaa jatkaa luokkia ympäri vuoden. Mutta miten ajaa polkupyörä laihtua talvella? Luokat voidaan suorittaa kotona ja eivät ole riippuvaisia sääolosuhteista. Kotikäyttöpyörä on sisätiloissa, joten voit tehdä painonpudotuskoulutuksia milloin tahansa päivällä.
Pysyvän pyörän koulutusolosuhteet eivät eroa sääntöjen mukaan, miten laihdutetaan polkupyörällä. Luokat olisi pidettävä säännöllisesti samalla tavalla. Aloittelijoille ne kestävät jopa 30 minuuttia ja vähitellen kasvavat. Asianmukaisen ravitsemuksen noudattaminen edistää rasvanpolttamisprosessia . Kuormitustilan valinta on tarpeen. Laihtuminen suositellulla nopeudella on 25 km / h.