Aivoissamme esiintyy ulkoisia ärsykkeitä, joten sateisessa ikävyssä et ole, että et mene ajelulle, vaan otat ruokaa menemällä lähikaupaan jättämällä kodin tarvikkeesi. Tiedemiehet ovat jo pitkään johtaneet siihen, että ihminen on sellainen olento, jota on jatkuvasti motivoitava. Tämä voidaan tehdä kuvilla, aforismilla, elokuvilla, musiikilla.
Tämän tarpeen alkuperää selitetään yksinkertaisesti. Kerro minulle, miksi koulutatte? Laihtua, saada helpotusta ... Mutta useimmat meistä eivät ole koskaan tunteneet tätä helpotusta itsestämme, eivät tiedä, millaista on elää ilman liiallista painoa . Juuri siksi, että henkilö ei kaipaan tämän ihon läpi tapahtuvan muutoksen tunteita, hän epäilee aina, onko hän todella tarvinnut sitä.
Kuitenkin tarpeeksi sanoja. On aika motivoida!
Aivot ja musiikki
Ehkä kaikkein helpoin motivaattori on musiikki. Tämä on kätevää, koska nyt voit laittaa korviin minkä tahansa kokoonpanon. Oikea motivaatio toimintaa varten, mutta ei unta, tarvitset jotain muuta kuin vain suosikkikappaleesi.
Musiikki on yksinkertainen katalysaattori, joka saa kehon tekemään sen, mitä se jo peeds (kuten juoksu, esimerkiksi). Jotta musiikki olisi todella hyödyllistä juosta, sinun on valittava se nopeuden mukaan.
Riippuen timbrista, koostumukset voivat lisätä adrenaliinin tuotantoa (mikä edistää intensiivikoulutusta) ja rauhoittaa kehoa ja mieliä (erityisesti hyödyllistä ennen kilpailua). Olemme toistuvasti tarkkailemassa, kuinka ammattilaiset ennen ratkaisevaa alkua, eläkkeelle siirtyivät kuulokkeet korviinsa eräänlaisilla taika mantroilla. Esimerkkinä olympiavoittaja Kelly Holmes, olemme oppineet, että nämä eivät ole mantra , vaan yksinkertainen suosittu musiikki. Häntä henkilökohtaisesti auttoi Alishia Keysin sävellyksiä.
Pulse, BPM, nopeus
Pulssi liittyy nopeuteen, ja näin ollen valikoima musiikkia juoksemiseen ja harjoitteluun. Joten, tehokas pulssin katsotaan olevan 60-90% sallitusta suurimmasta sallitusta.
Esimerkki (ikä 25 vuotta):
Maksimisyke on 206 - (0,67 × 25 vuotta) = 189 bpm.
Katsotaan nyt minimi ja maksimi käynnissä:
- 60% 189 = 113 lyöntiä minuutissa;
- 90% 189 = 170 lyöntiä minuutissa.
Siksi valitsimme motivoivaa musiikkia juoksemaan vaihteluvälillä - 113-170 lyöntiä / min.
BPM - lyöntiä minuutissa, eli rummun lyöntiä minuutissa. Kaikkein käyttökelpoisimpia on BPM-alue 123-145 bpm. Samaan aikaan ammattilaiset harjoittelevat suurella BPM: llä.
Kun kuuntelet kappaleen sellaisella nopeudella, jalat haluavat automaattisesti synkronoida sen kanssa, luoda harmonia ja siirtyä "oikealla" käyntinopeudella.
BPM 123-145 vastaavat seuraavia musiikkisuuntia:
- disko (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- talo (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Musiikin kriteerit käynnissä
Se, että parhaan juoksevan musiikin on kannustettava aktiivisempaa jalankulkua, on ymmärrettävää. Tietenkin on olemassa useita kriteerejä (lukuun ottamatta BPM: tä), mikä on huomattava:
- musiikin on oltava rytmikäs;
- sanat ja musiikin melodia vaikuttavat emotionaaliseen tilaan, aiheuttavat yhdistyksiä, siksi ei ole huonoa, jos sävellys sisältää sanat "juosta", "mennä eteenpäin", "eteenpäin";
- musiikin rytmi vaikuttaa fyysiseen tilaan, eli lihasääneksi, pulssiin;
- Lyömäsoittimilla pitäisi olla voimakkaimpia todella energisessa musiikissa juoksemiseen;
- musiikin pitäisi luoda positiivisia kuvia, muistuttaa miellyttäviä elämän hetkiä.
Kuinka laskea BPM?
Tietenkin voit vain noutaa sekuntikellon ja laskea, kuinka monta minuuttia minuutissa kuulet rumpujen lyönnin. Mutta elämme päivittäisten innovaatioiden ja keksintöjen aikakaudella, joten äänikirjastoon sopiva ohjelma on jo keksitty sopivia kappaleita. Ohjelman nimi on Cadence Desktop Pro, on myös online-ohjelma - BPM Calculator (Winows) ja BPM Assistant (Mac). Molemmat ovat ilmaisia. Kuten näette, maailmalla on kaikki kädet ja jalat, jotta voit olla mahdollisimman tehokas.
Luettelo kappaleista
- Alkaline Trio - Mercy Me.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- Eric Prydz - Soita minulle.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Hän on mania.
- Kelly Clarkson - Vahvempi mitä ei tappaa.
- Nirvana - haju kuin teini-ikäinen.
- Scooter - Shake That.
- Salainen palvelu - kymmenen 039 kello postimies.
- Ti Mo - taakse.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - sisään ja ulos rakkaudesta.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
- David May ft. Kelvin Scott - katson sinua.
- Linkin Park - uusi jakaminen.
- Flexy - Mamasita.