Yleensä erilaiset ruokajärjestelyt tarjoavat erityistä ruokavaliota, mutta kaikki eivät ole valmiita syömään tarkasti lääkemääräysten mukaan. Ei vain tämä on melko hankala, niin myös organismi kapinalliset: aina kun ehdottomasti haluat väärän asian. Jos et halua kärsiä, syöminen määrättyyn ruokavalioon, voit tehdä oman suunnitelmasi terveellistä ruokavaliota koskevien sääntöjen mukaisesti. Tämän ansiosta voit helposti laihtua ja syödä herkullisesti myös tänä aikana. Harkitse, mitä voit syödä ruokavaliossa.
Mitä voin juoda ruokavaliosta?
Tärkeintä, joka voi ja pitäisi olla juotavaa päivittäin, on tavallinen juomavesi. Lääkärit suosittelevat naisille 1,5-2 litraa vettä päivässä. Veden pitäisi olla joko puoli tuntia ennen aterioita tai 1-2 tuntia syömisen jälkeen. On myös hyödyllistä juoda vettä tyhjään vatsaan - voit herättää kehon, aloittaa aineenvaihdunnan ja valmistaa elimet aamiaiseksi. Tietenkin sinun täytyy juoda vähintään 10-20 minuuttia ennen ruokailua.
Kuitenkin veden lisäksi voit myös rajoittamattoman käyttää vihreää teetä . Muiden lajikkeiden kustannuksella tutkijat puhuvat edelleen, mutta vihreät asiantuntijat ovat ainutlaatuisia. Tietenkään sokeria tai sokerin korvikkeita ei voida lisätä siihen - sinun ei pitäisi saada ylimääräisiä tyhjiä kaloreita tai myrkyttää kehoa epäpuhtaalla koostumuksella.
Mutta juomat, jotka sisältävät kaloreita itsessään, olisi suljettava pois - olipa se mehu tai sooda. Maidon tai kefirin vastaanottaminen pidetään ateriana, ei juomana, joten älä liikaa liikaa heidän kanssaan.
Mitä voit syödä, kun laihtua?
Olet luultavasti kuullut siitä, että laihtuminen on sulkea pois ruokavalion rasva, jauhot ja makea elintarvike. Keskitymme siihen, mitä ruokavaliota, joka ei ole haitallista, pitäisi koostua.
- Matala rasvainen liha, siipikarja, kala, äyriäiset. Ihanteellinen naudanlihalle, vasikanlihalle, kanan rintoihin, pollock, kalmari. Jos haluat valita tuotteita kaupasta, valitse heti luettelosta, jolla on alhainen rasvapitoisuus, ja ruokavaliostasi tulee huomattavasti helpompaa.
- Vihanneksia. Vihanneksia voi ja pitäisi syödä kaikki, ja tuoreet ja kypsennetyt (mutta ei paistettuja). Perunoita, maissia, herneitä, papuja, papuja käytetään parhaiten vain keitetyssä muodossa ja ennen illallista - niillä on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, mutta koko työpäivän kuluttua saat kaloria, joita olet saanut. Keitetyt porkkanat, punajuuret ja kurpitsa ovat liian täynnä sokereita, niitä on lyhennettävä tai poistettava. Mutta illalla on parempi valita tomaatit, kurkut, paprikat, munakoisot, kesäkurpitsa , kaali, parsakaali, "pekinku".
- Hedelmiä. Suurin kalorihedelmä on banaaneja ja rypäleitä. On parempi sulkea pois ruokavalio. Kaikki muut hedelmät ovat myös parempia syödä ennen päivällistä, ei sen jälkeen, joten yksinkertaiset sokerit, jotka ovat osa niitä, voidaan käyttää aktiivisena päivänä.
- Vilja. Leipästä ruokavalioon sopii vain kokojyvä tai leseet ja hyvin rajalliset määrät. Viljoista - ruskea riisi, tattari, kaurahiutaleet (mutta ei viljaa!).
- Vähärasvaiset ja vähärasvaiset maitotuotteet. Valitse ne vaihtoehdot, joilla on pienin rasvaprosentti.
Nyt tiedät kaiken mitä voi syödä ruokavaliolla. Tuomme huomionne yleiseen järjestelyyn, jonka kautta voit syödä oikein ja monipuolisesti, muodostaen itse ruokavaliosi.
- Aamiainen: mitä tahansa viljaa, hedelmää, teetä tai lautasen 2 munaa, vihanneksia ja teetä.
- Lounas: kaikki keitot, viipale leipää, kevyt kasvisalaatti.
- Snack: osa vähärasvaisen hapan maitojuoman osuutta.
- Illallinen: liha / siipikarja / kala ja kaikki vihannesten koristelasit.
Haluttaessa välipalaa voidaan siirtää jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa, tämä pätee erityisesti niille, jotka kärsivät ruoansulatusongelmista.