Puhuminen siitä, millä elintarvikkeilla on paljon proteiinia ja vähän rasvaa, on ensinnäkin ymmärrettävä, että proteiinit ovat kehomme perusrakennusmateriaalia. Jotta saat tämän tärkeän aineen yhdessä ruoan kanssa, sinun pitäisi tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiineja, koska se on elintarvikkeesta, jonka suurin osa imeytyy.
Mitä elintarvikkeita on runsaasti proteiineja?
Jos puhumme siitä, mitkä elintarvikkeet ovat hyvin proteiineja, meidän on ennen kaikkea mainittava lihaa. Valkoinen liha on käyttökelpoisempi, verrattuna enemmän punaviiniä johtuen enemmän proteiinia. Yksi ravitsevista - kananlihaa, 100 g tuotetta kohden - 32 g proteiinia, jossa on hyvin vähän kolesterolia ja rasvaa. Pimeässä lihassa on proteiineja, mutta sillä on myös paljon haitallista kolesterolia ja rasvaa. On parempi syödä kalaa ja laihaa lihaa. Yritä sulkea pois ruokamakkarat, pekonia, paistettua lihaa. Maksa ja munuaiset sisältävät runsaasti rasvaa ja suolaa, joten sinun ei tule käyttää niitä väärin.
Puhutaan, millaisia kasviravintoja on runsaasti proteiineja, on syytä mainita pavut. Tämä on yksi parhaista tuotteista, sillä kasvissyöjille se katsotaan tämän hyödyllisen elementin parhaaksi lähteeksi. Proteiinit ovat runsaasti soijapavua, papuja, linssejä, herneitä. Pavut sisältävät myös runsaasti kuitua ja 8 välttämättömää aminohappoa .
Mitä muita elintarvikkeita on paljon proteiinia?
Tietenkään emme voi jättää mainitsematta pähkinöitä (maapähkinöitä, manteleita, kasveja), jotka ovat runsaasti proteiineja. Suurin osa proteiineista on Brasilian pähkinä, vain 30 grammaa tuotetta sisältää henkilön päivittäisen hinnan. Lisäksi ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja aminohappoja.
Neljäkymmentä lasi manteleita on jopa 8 grammaa proteiinia. Tässä mantessa on hyvin vähän rasvaa. Maapähkinä on myös erinomainen proteiinin lähde, kuten maapähkinävoi (30 grammaa tuotetta on 8 grammaa proteiinia). Ainoa miinus maapähkinöistä on se, että se sisältää runsaasti rasvaa, joten sitä pitäisi syödä kohtuudella.
Runsaasti proteiinia on eri maitotuotteissa, joista suurin osa on juustoa, kermaa, jogurttia ja maitoa. Ne pystyvät myös antamaan ihmisruumiille vaaditut vitamiinit ja kivennäisaineet. Lääkkeen suuri määrä kalsiumia maidossa antaa sinulle mahdollisuuden pitää terveet luut ja hampaat ja auttaa ehkäisemään sellaisten sairauksien kuten niveltulehduksen ja osteoporoosin kehittymistä. Ne, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta, ovat erityisen hyviä maitotuotteita, jotka ovat vähärasvaisia. Keskimäärin 100 grammaa juustoa sisältää 9 grammaa proteiinia.
Runsaasti proteiineja ovat äyriäiset. Ne ovat melko hyviä, eivätkä samalla ole rasvanlähde. Joten, 90 g lohta on 5 g rasvaa ja 20 g proteiinia. 100 g tonnikalaa sisältää 24 g proteiinia ja 100 g turskaa sisältää 20 g proteiinia.
Suuri määrä proteiinia löytyy parsasta. Se voidaan keittää höyrytetty, grillattu, paistettua ja keitettyä. Tämä kasvis on erittäin ravitsevaa. Puolilasi valmisparsaa sisältää 2 g proteiinia.
Monet tämän käyttökelpoisen aineen munanvalkuaisista, lisäksi heillä on vähän kolesterolia, mutta samalla suuri määrä proteiinia. Se ei myöskään sisällä rasvaa, mutta siinä on olennaisia aminohappoja. Lasi muna-proteiineja on 26 g proteiinia. Mutta yksi osa kukkakaalia on 3 g proteiinia. Myös kukkakaali sisältää runsaasti K-vitamiinia, ja se eroaa tulehdusominaisuuksista. Se sisältää paljon kuitua .
Lisäksi valitaan elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia, kannattaa kiinnittää huomiota avokadoihin, guavaaniin, päivämääriin, pinaattiin, parsakaaliin, sokerimaissiin, ruusukaaleihin, mandariineihin, aprikooseihin, banaaneihin, kookospähkinä, omenat, viikunat, soijamaito ja tofu.