Mitä vanhempi ihminen tulee, sitä hyödyllisempää aineita ja elementtejä hänen kehomme tarvitsee, joten yli 60-vuotiaiden vanhusten vitamiinit ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Vain runsaasti kaikki kehon aineenvaihduntaprosessit toimivat mahdollisimman oikein.
Vanhusten vitamiinit
Tärkeimpiä vitamiineja ei ole syntetisoitu kehossa lukuun ottamatta vitamiineja A , D, E ja pieni määrä B12-vitamiinia. Siksi ne tulevat kehoon vain yhdessä ruoan kanssa.
Naisilla 60 vuoden kuluttua vitamiinit C, A ja E ovat erittäin tärkeitä, koska niiden puute voi johtaa sydän- ja verisuonitautien ja onkologisten sairauksien kehittymiseen. Lisäksi C-vitamiinin käyttö on välttämätöntä monien prosessien palauttamiseksi kehossa, suojelemaan keuhkoja, parantamaan immuniteettia ja kolesterolin aineenvaihduntaa. Ravintoa rikastuttaa tällä vitamiinilla yli 60-vuotiaille, on tarpeen sisällyttää ruokavalion sitrushedelmät, pinaatti, paprika, mustaherukka, sipuli ja hapankaali.
B2-, B6-, B12- ja PP-vitamiinivalmisteiden vanhus kärsii ruoansulatuskanavan toiminnan heikentymisestä. Lisäksi vitamiinien B, PP ja foolihapon puute voi aiheuttaa anemian, näköhäiriön, hermoston heikkenemisen ja ruoansulatuskanavan häiriöiden kehittymisen. Siksi nämä vitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä sekä naisille että miehille 60 vuoden ajan.
Ruokavaliota näiden vitamiinien avulla on syytä syödä hapan maitoa, raejuustoa, juustoa, maapähkinöitä, vasikanlihaa, kaakaota, munankeltuaisia, soijatuotteita, hiivaa, vihanneksia, naudanlihaa, vasikanlihaa ja porsaan maksaa tai maksa-ateriaa, itiöitä, pinaattia ja mereneläviä. Paremman imeytymisen maksan tai pâté, näitä elintarvikkeita ei tarvita leipää, mutta vihanneksia. Lisäksi sinun on sisällytettävä happamien marjojen, hedelmien ja omenaviinietikan ruokavalioon - tämä on tärkeää säilyttää haluttu happamuus.
Myös 60-vuotiaille naisille A-vitamiini on erittäin hyödyllinen, sen puute johtaa gastriittiin, pohjukaissuolen sairauksiin ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. A-vitamiini on runsaasti vasikan maksa, kalaöljy, munat, kaviaari, porkkana, kurpitsa, pinaatti ja vihreät herneet.
Kiistelemällä siitä, mitä vitamiineja on otettava naisille 60 vuoden kuluttua, älä unohda ja D-vitamiinia. Sen puutteesta johtuen luut hajoavat. Valintaa tehdessä ei siis pidä unohtaa öljyistä merikalaa, smetasta, siipikarjan maksaa, voita, maitoa ja keltuaisia. Suurin osa D-vitamiinista sisältää turskaa, ruijanpallasta, silliä, makrillia, tonnikalaa ja makrillia.
Kun käytät oikeita ruokia ja vitamiineja, jopa 60 vuoden kuluttua voit olla terve ja täynnä energiaa.
Vitamiini- ja mineraalikompleksit
Eläkeikäisille ihmisille tarkoitetuilla monimutkaisilla vitamiinivalmisteilla on koostumus, joka täyttää täysin iäkkäiden organismien tarpeet ja vaatimukset. Apteekissa on monenlaisia tällaisia komplekseja. Suosituimpia ovat: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
Kaikkien tarvittavien vitamiinien päivittäisen käytön ansiosta keho toimii normaalisti ja terveysongelmat ovat useita kertoja pienempiä. Vain vitamiinikompleksien hankkiminen on parasta itsenäistä, mutta sen jälkeen, kun on kuultu asiantuntijaa, joka paitsi valitsee parhaan mahdollisen vaihtoehdon ruumiin yksilöllisten ominaisuuksiensa mukaisesti, myös nimittää oikean ruokavalion.