Tekniikka käydä eri etäisyyksillä

Juoksu on yhteinen urheilu. Joten monet ihmiset eivät voi kuvitella aamustaan ​​ilman käynnissä. Jokaisella yleisurheilulla on omat vivahtonsa, jotka on otettava huomioon. Käytön tekniikka merkitsee oikeiden toimintojen toteuttamista, jossa on vähäiset fyysiset häviöt ja suurin mahdollinen tulos.

Oikea tekniikka käynnissä

Juoksuajo oli turvallista ja hyödyllistä, joten on tärkeää tietää ja huomioida kaikki tekniset kohdat. Jos henkilö päättäisi osallistua kilpailuihin, niin ilman sitä saavutetaan tuloksia ja ei toimi. Oikea juoksu ottaa huomioon kehon, jalat ja kädet, ja vielä tarpeellinen hengitys, koska tulos riippuu suurelta osin siitä. Jokaisella rodulla on omat vivahteensa.

Maraton-juoksutekniikka

Vaikein urheilulaji, joka vaatii paitsi valmistautumista, myös luonnetta. Suuri merkitys on oikea tekniikka, joka on pitkälti yksilöllinen.

1. Se on tärkeä talouden ja järkeily, joten juoksu on löydettävä itselleen parhaan mahdollisen yhdistelmän vaiheiden pituudesta ja taajuudesta.
2. Jalka tulee kevyesti etupuolelta maan päällä ja sitten lopetetaan. Hätääntymishetkellä hölmönauhan pitäisi olla suoristettu, ja lantiovyö on siirrettävä eteenpäin.
3. Hengitystekniikka käynnissä olisi synkronoitava vauhtiin, jotta ei katoaisi. Huomaa, että hengitys ja uloshengitys tulisi tehdä vain suun kautta, ja sinun on hengitettävä vatsaa, ei rintakehää.
4. Pidä pääsi suorana koko ajan, hartiat levitä, keho kallistuu hieman. Käsien tulisi olla rentoja ja toimimaan rytmisesti ilman ylimääräistä amplitudiota. Käsien taivutuksen kulma riippuu vaiheen taajuudesta.

Tekniikka, joka kulkee pitkiä matkoja

Pitkän matkan voittamiseksi on tärkeää ottaa huomioon tekniset ominaisuudet, jotka edellyttävät jalojen oikeaa säätöä, käsien liikkuvuutta ja hengitystä. On olemassa tiettyjä suosituksia siitä, miten pitkät matkat voidaan suorittaa:

1. Ensinnäkin jalan etupuolen ulkopinnan tulisi koskettaa maata, ja sitten jalka koko pinta kallistuu. Et voi laittaa jalkaa kantapään kohdalle. Häikäisevän jalkaväen pitäisi olla suorana. Yhdessä tämän kanssa keinujalan jalka liikkuu eteenpäin ja sen kallistuskulma on noin 50 °.
2. Pitkäaikainen tekniikka merkitsee käsien aktiivista työtä, joka on asetettava korkealle. Kun varsi liikkuu taaksepäin päätepisteessä, kyynärpää on maksimissaan suoristettu ulospäin. Kun käsi siirtyy eteenpäin, harja pyörii sisäänpäin liikuttaen rungon keskelle.
3. Hengityksen rytmin tulee liittyä vaiheiden tiheyteen. On tärkeää hengittää usein, niin että keho on täysin hapetettu. On suositeltavaa käyttää hengitystekniikkaa, jossa vatsa on rintakehän yläpuolella.
4. Juoksutekniikka tarkoittaa rungon melkein pystysuoraa asentoa, jossa on vähimmäiskaltevuus eteenpäin. Tämän ansiosta raajat toimivat mahdollisimman tehokkaasti.

Tekniikka keskipitkällä etäisyydellä

Hyvien tulosten saavuttamiseksi ilman oikean tekniikan hallitsemista on mahdotonta ja se sisältää useita sääntöjä:

1. Sinun on aloitettava suurilla ja toistuvilla askeleilla, ja noin 70 metrin jälkeen voit siirtyä sileään ja rytmiseen tahtiin, joka on tärkein. 300 ml: n lopettamiseksi on tarpeen kiihdyttää, eikä unohda kallistaa kehoa eteenpäin.
2. Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, miten toimia oikein niin, etteivät ne tukahduttaisi, joten hengitys on säädettävä jalkojen liikkumisnopeuteen ja suun suorittamiseen.
3. Juoksun aikana on välttämätöntä oikaista lenkkeilijä yhdessä mahonkihaavan lonkan kanssa. On tärkeää tehdä sääriluun jalka lakaistaan.
4. Rungon yläosassa tulee olla suorassa asennossa, käsivarsien on oltava energinen ja jalka on sijoitettava maahan nopeasti ja varovasti.

Lyhyen matkan tekniikka

Jotta vältettäisiin etäisyyttä lyhyessä ajassa ja hyviä tuloksia, on tarpeen tuntea tekniikan ominaisuudet. On olemassa useita suosituksia sprintin oikeasta toiminnasta:

1. Ensimmäiset askeleet käynnistymisen jälkeen kiihdyttämiseksi on suoritettava täysin suoristetuilla jaloilla samalla kun työnnät pois radalta. Ei ole tarpeen nostaa jalkoja kovin paljon samaan aikaan. Vähitellen lisää vaiheiden taajuutta ja pituutta.
2. Sprintin tekniikka osoittaa, että käynnistyskiihdytys päättyy sen jälkeen, kun vaihe muuttuu pysyväksi. Asiantuntijat suosittelevat tällaisten tulosten saavuttamista siten, että askelman pituus oli 30-40 cm enemmän kuin kehon pituus.
3. Ajon aikana jalka tulisi keskittyä etuosaan ja kantapää koskettaa kevyesti polkua. Jotta et menetä nopeutta kierroksen aikana, aseta jalat oikeaan suuntaan ja kallista kehoa hieman.

Välikaaren kilpailutekniikka

Itse asiassa tässä tapauksessa tekniset näkökohdat ovat täysin samanlaisia ​​kuin sprintti, paitsi batonin ohittaminen. Osallistuu kilpailuun neljällä urheilijalla, jotka ovat samalla etäisyydellä toisistaan. Käytön perusmenetelmät ovat seuraavat:

1. Kilpailua aloittava osallistuja on alhaisella aloitusasennolla. Hän pitää batonin oikeassa kädessään. Hänen on voitettava kierros, joten aloittamisen jälkeen on suositeltavaa pysyä vasemmalla puolella.
2. Toinen urheilija on korkeassa aloitusasennossa ja kun ensimmäinen juoksija on noin noin 20 m, hän voi aloittaa juoksun. Voit nostaa vasemman käden takaisin vasempaan käteesi.
3. Sen jälkeen penkki siirtyy kolmannelle ja neljännelle osallistujalle, jonka on lopetettava viimeistely maksiminopeudella.

Ilmanrajoituksen tekniikka

Muihin tyyppisiin esteisiin verrattuna tekniikan kannalta on vaikeampaa, koska on tärkeää paitsi toimia asianmukaisesti myös esteiden poistamiseksi. Nopean toiminnan tekniikka koostuu neljästä vaiheesta:

1. Käynnistys ja kiihtyvyys. Äänisignaalin jälkeen urheilijan on kehitettävä enimmäisnopeus ensimmäiselle 13-45 metrille. 4-5-vaiheessa kehon tulee täysin suoristaa.
2. Ensimmäinen este. Koko kilpailun rytmi riippuu esteiden voittamisesta. Tätä varten sinun on siirrettävä repäisynauha esteeltä hyppäämisen sijaan, kuten monet ihmiset ajattelevat. Siksi venytys on erittäin tärkeä urheilijalle. Esteen tekniikka tunnistaa kolme vaihetta esteiden voittamiseksi. Ensinnäkin mahovaja jalka nostaa ja tasaa, niin että reisi tulee maanpinnan suuntaiseksi. On tärkeää, että sulku pysyy esteessä noin 2 m: iin asti. Siirtyminen tapahtuu lenkkeilyjalkojen irrottamisen ja siirtämisen kautta poikkipalkin kautta. Tämän aikana jalka jalka suuntautuu alaspäin. Keräys suoritetaan varpaan ja kantapään toinen rulla. Jotta ei menettäisi nopeutta, pidä kotelo eteenpäin.
3. Muut esteet ohittavat samalla järjestelmällä, vaikka este on pudonnut. Maali ei ole erilainen kuin sprintti.

Shuttle Technology

Tämän matkan etäisyys on lyhyt, joten käsien ja jalkojen asianmukainen koordinointi on alusta alkaen erittäin tärkeä. Käytä perusvihjeitä sukkulan ajamiseen :

1. Ajettaessa etäisyyttä ei ole sallittua suoristaa kehoa kokonaan ja keho on jatkuvasti kallistettava eteenpäin.
2. Käsien on liikuttava rinnan rinnan, mutta niitä ei saa täysin laajentaa kyynärpäihin.
3. Enimmäisnopeuden ollessa 5-7 m, sinun on vähennettävä kiihdytystä jarruttaaksesi ja kääntymään.
4. Jarrutuksen tulisi olla voimakasta ja kääntyä vähäisillä nopeuksilla.