Matala kalori

Pienikalorisen ruoan käsite on hyvin epämääräinen. Toisaalta tämä sana merkitsee sedimentin kurkkua, jonka kaloripitoisuus on yleensä minimaalinen, ja toisaalta jopa makeut, jotka täyttävät hiilihydraattien janoa, ovat ne, joilla ei ole varaa kakkuja voita kermalla. Vertailun vuoksi vähäkalorisia elintarvikkeita ovat selleri (12 kcal / 100 g) ja marshmallow (303 kcal / 100 g).

Lisäksi sekaannus tässä asiassa yrittää myös pahentaa tuottajia itseään, jotka ovat kiinnostuneita siitä, että heidän korkean kalorituotteensa kulutetaan ja laihdutetaan - kiinnittävät huomiota siihen määrään, johon kaloripitoisuus on ilmoitettu pakkauksessa. Normaalisti tämän pitäisi olla 100 g tuotetta, mutta usein, joka haluaa keksiä, ilmoittaa energia-arvoa jokaista annosta kohden (ja mikä on palvelee, etsiä pienessä merkinnässä).

Siksi, haluamme edistää kaikin mahdollisin tavoin ihmiskunnan painonpudotusta, esitämme sinulle kaikkein vähäkaloriset elintarvikkeet, joita voit myös syödä.

Matala kalori ja proteiini

Tyydyttävä ruoka on se, joka sisältää niin monta proteiinia kuin mahdollista. Proteiinit pilkottavat pitkään, rikastuttavat kehoa aminohapoilla, vitamiineilla, mineraaleilla, lisäävät immuniteettia ja vaikuttavat entsyymien tuotantoon, koska jälkimmäiset syntyvät proteiineista.

Alhaisen kaloriproteiinit:

• liha - kaikkein "proteiini" eikä samaan aikaan ole suhteellisen korkea kaloreissa - naudanliha (194 kcal) ja karitsan (219 kcal);
• siipikarja - kalkkuna sisältää paljon proteiinia enemmän kuin kana ja vähemmän kaloreita (33% päivittäisestä proteiinivaatimuksesta ja 153 kcal);
• kala - tonnikala omassa mehussa (96 kcal) ja lohta (218 kcal);
• raejuusto 5% rasvapitoisuus - 145 kcal;
• pavut - 139 kcal;
• "Soijilihaa" - 290 kcal.

Kuitenkin, kun kuluttavat vähäkalorisia proteiiniruokia, on myös pidettävä mielessä assimilaatiokerroin, joka osoittaa, kuinka tyydyttynyt tuote on olennaisten aminohappojen kanssa ja kuinka hyvin ne imeytyvät.

Paras sovitusaste:

• munat;
• raejuusto;
• soijaproteiini;
• kalkkuna;
• lohi.

Kaikki tämä vähäkalorinen ruoka laihtuminen alentaa verensokeria (koska se digeroidaan pitkään) ja nopeuttaa aineenvaihduntaa (koska se auttaa tuottamaan entsyymejä ja assimiloi vitamiineja). Kuitenkin usein tällainen ruoka tuntuu meiltä tuoreelta (kuten monet äyriäiset, raejuusto, luonnollinen jogurtti), joten on mahdollista tehdä myös herkullinen vähäkalorinen ruoka, johon lisätään proteiinivalmisteita muille ruokavaliovalmisteille.

Herkullisimmat vähäkaloriset elintarvikkeet:

• marjat;
• tomaattimehu;
• omenat ja päärynät;
• kaki, mango;
• lehtivihreät;
• kaikenlaisia ​​kaalia;
• tattari, ruskea riisi, ruisipastat.