Lämpeneminen liikuntatunneilla

Lämpeneminen liikuntatunneilla on yksinkertainen asia, mutta se on välttämätöntä. Sen avulla voit valmistaa lihaksia liikuntaan ja suojelee lapsia saamasta kaikenlaisia ​​vammoja koulutuksen aikana.

Lämpeneminen liikuntakasvatuksessa

Lämpeneminen on liikuntakasvatuksen perusta, ja sen on katettava koko keho mahdollisimman korkealle. Tämä ei kuitenkaan kestä kauan, ja vakiomuoto kattaa vain 10-15 minuuttia oppituntiaikasta. Pääohjelman lisäksi on tarpeen sisällyttää intensiivinen lämpeneminen niille liharyhmille, jotka osallistuvat harjoitteluun: esimerkiksi ennen juoksemista kiinnitetään suurta huomiota jalkojen lämmittämiseen.

Joten, koulun normaali lämmitys suoritetaan jalustan perusasennosta hartioiden leveyteen, toisiinsa nähden yhdensuuntaiset jalat, kädet vartaloa tai lantiota pitkin:

• pään kallistus eteen- ja taaksepäin 4 lukemaan (8-12 kertaa);
• pää kallistuu oikealle ja vasemmalle 4 tilille (8-12 kertaa);
• Pään kääntäminen 4 tilille sivuille (8-12 kertaa);
• pyöritetään pää ympyrässä 2 kertaa molempiin suuntiin;
• kädet olkapäille, pyörivät edestakaisin neljässä kerroksessa (8-12 kertaa);
• Ranteiden lämmitys - molempiin suuntiin pyöritetään 2-4 kertaa;
• Kyynärpää venyminen - pyöriminen molemmissa suunnissa 4 kertaa;
• pyöritetään vyötäröllä ympyrässä 2-4 kertaa kumpaankin suuntaan;
• rungon takana eteenpäin taaksepäin 4 count (8 kertaa);
• torso vartalo oikealle vasemmalle 4 tilille (8 kertaa);
• nilkan nivelen lämmitys - myötäpäivään ja vastapäivään 4 kierrosta kumpaankin suuntaan;
• samankaltainen lämpeneminen lonkan nivelille;
• kädet asetetaan polvien päälle ja pyörivät polviliitoksessa 2-4 ympyrää kohti kumpaankin suuntaan;
• klassisten eteenpäin hyökkäysten suorituskyky - kahdeksan kertaa kunkin jalan osalta;
• mahi jalat - 10-15 mahov jokaiselle jalalle.

Jos on tarpeen viettää fyysinen minuutti toisessa luokassa, esimerkiksi lämmittely Englannin kielen oppitunnilla voit jättää vain ne harjoitukset, jotka vaikuttavat niskaan, hartioihin ja käsiin sekä lisäävät leikkauksia puristamalla ja puristamalla käsien lämmittämiseen.

Iloiset lämmitys lapsille

Tyypillisiä lämpimistä ei ole kovin ihastunut pienistä lapsista, mutta jos kuulet iloisen iloisen musiikin jonkin aikaa, myös yleisin lämmittely kulkee hurraa. Toinen hyvä liike on kutsua yksi opiskelijoista lämmittämään itseään (tietenkin sinun on ehdotettava oikeita harjoituksia). Tällöin juniorikoulussa lämpimiä käsiin pidetään myös hyvin kiinnostuneina.