Step-alusta

Step aerobic on tunnettu tehokkuudestaan ​​kuntoa. Erityisesti se on erinomainen keino ihonalaisen rasvan polttamiseen, ja se mahdollistaa myös koko kehon säilymisen. Porras aerobicin tärkein urheiluvälineistö on askel-alusta. Sen ansiosta kuormien haluttu vaikutus saavutetaan. Askelalustan käyttämiseen perustuvat liikkeet ovat voimakkaampia kuin lattian tasaisella pinnalla, ja siksi tällaisten harjoitusten tehokkuus on useita kertoja suurempi.

Mikä on askelalusta?

Step-platform on pieni kannettava vaihe (penkki). Se auttaa parantamaan aerobisten kuormien vaikutusta ja siksi kun valitaan harjoituksia askelmalla ja itse urheiluvälineitä, on otettava huomioon seuraavat seikat:

Vaihealusta voi olla eri kokoja ja tasojen määrää. Sen korkeus on yleensä 10-30 cm. Se voi olla kaksitasoinen tai kolmitietoinen - tarve käyttää yhtä tai muuta tyyppiä riippuu "edistyneestä" harjoittelusta. On olemassa malleja, joissa korkeus on kiinteä, ja on niitä, joissa sitä voidaan säätää. Nykyään portaat on valmistettu erityisen kestävästä muovista, jonka pinta on kuminen ja tiivistetty - tämä on välttämätöntä, jotta ne voivat tehdä ammattiaan esimerkiksi turvallisesti, jotta jalka ei liukastuisi.

Kuinka käyttää askelalustaa?

Step-foorumi itse asiassa asia on toimiva eikä ole rajoitettu pelkästään aerobic-luokkiin. Erityisten harjoitusten suuren määrän lisäksi tätä laitetta voidaan käyttää seuraaviin tarkoituksiin:

Harjoittelu askelmalustalla käsittelee lähes kaikkia lihasryhmiä, jos valitset oikein harjoitukset ja noudatat oikeaa tekniikkaa niiden toteuttamiseen. Kun käytät perinteistä step aerobicia, jalka lihakset - reidet, vasikat, pakarat - toimivat hyvin. Riippuen koulutustasosta ja tuloksesta, jonka haluat saavuttaa, harjoittelu askelmalustalla voi olla eri vaikeustasoja. Aluksi on parempi antaa kehosi kokeneelle ohjaajalle, joka ei ainoastaan ​​näytä tarvittavia harjoituksia koulutustasolleen, vaan myös tarkistaa suorituksensa oikeellisuuden ja seuraa edistymistäsi ja tarjoaa entistä tehokkaampia työmäärää.

Kuinka tehdä askelalusta itsesi?

Vaihe aerobicia voidaan harjoitella kotona, hankkimalla tarvittavat välineet tähän ja opettamaan video-oppitunteja, jotka ovat nyt Internetissä paljon - sekä aloittelijoille että "fitness-ammattilaisille". Kuitenkin, jos ei ole mahdollista ostaa, monet ihmiset ajattelevat, miten korvata askel-alustan talon. Muista, että rakennuksen vakautta on erittäin tärkeää tarkkailla, jotta kotiurheilijat eivät pääse vammoihin. Voit tehdä tämän käyttämällä kovaa puulaatikkoa, alhaisia ​​penkkejä, puupaloja, joilla on kokonaisvaltainen muoto ja joita ei missään tapauksessa ole sijoitettu toisiinsa.

Ja miten tehdä askel-alusta, jos mitään ei ole sopiva korvaamaan sitä? Tämä simulaattori voidaan tehdä omalla tavalla yhdistämällä pitkät ja paksut laudat (vähintään puolen metrin pituiset) "jalat", riittävän vakaana tukemaan painoa ja korkeus, joka on optimaalinen opinnoissasi. Nippaat osat mahdollisimman paljon - muista, että alustan on oltava vakaa ja ettei se hajoa kovimmassa ajassa.