B6-vitamiini on kolmen biologisesti vaikuttavan aineen yhdistetty nimi: pyridoksiini, pyridoksaali ja pyridoksaamiini. Useimmiten tuotteissa se esiintyy juuri pyridoksiinin muodossa. Siitä hetkestä lähtien, kun se havaittiin, B6-vitamiinia pidettiin erittäin tärkeänä vitamiinien elinvoimaisuutena. Selostamme, kuinka hyödyllistä B6-vitamiini on ja mistä se löytää.
hyöty
Tiedetään, että B6-vitamiini on välttämätön laihdutukselle. Syy tähän suhde on happea. Ei ole salainen, että rasvanpoltto tapahtuu hapen läsnäollessa (ja mitä enemmän O2, sitä nopeammin tämä prosessi kulkee). Kehossa olevan hapen kantajat ovat punasoluja, ja B6 on suoraan vastuussa niiden synteesistä. Johtopäätös: B6: n puutteen vuoksi punasolujen tuotanto vähenee ja niiden puuttuessa painonpudotus hidastuu tai pysähtyy, koska hapen puute on heikko.
B6 on tärkein B-vitamiini kehonrakentajille. B6-vitamiini on välttämätön kehonrakennuksessa kahdesta syystä:
- Kehonrakentajat kuluttavat lisääntynyttä proteiinia. Mitä enemmän proteiiniruoka saapuu, sitä enemmän B6 tarvitsee tämän proteiinin assimiloitua ja syntetisoida aminohappoja. Kun pyridoksiinin puute, keho alkaa purkaa sen suolistosta ja maksasta (ja hän itse tarvitsee maksan).
- B6-vitamiini osallistuu suoraan lihasten rakenteeseen.
B6-vitamiini on vastuussa immuniteetista ja kudosten uudistumisesta. Se on myös tärkeää keskushermoston ja aivojen toiminnalle, koska se estää hypoglykemiaa (alhainen verensokeri) ja normalisoi insuliinin tuotannon. B6 on mukana lipidien metaboliaan, säätelee veren rasva-arvoa, estää ateroskleroosista. Tiedetään myös, että B6-vitamiini antaa aivoille signaalin lisätä työkykyä, se parantaa kestävyyttä. Siksi urheilussa se on korvaamaton.
Myös pyridoksiini on tärkeä sydämemme työn kannalta. Se säätelee kaliumin ja natriumin tasapainoa, jonka vastainen myosiinin ravitsemus pahenee, neste kestää soluissa ja virtaa esiintyy.
Mitä tarvitaan B6-vitamiinille, olemme jo selvillä, nyt etsimme sen lähteitä.
Tuotteet
B6-vitamiinia esiintyy kasviravituissa ja eläintuotteissa. Tämän ansiosta tasapainoiseen ruokavalioon sitoutuminen voi helposti antaa sinulle oikean määrän pyridoksiinia:
- setri-pähkinät;
- vehnäjauhot;
- kurpitsa siemenet ja auringonkukansiemenet;
- naudanlihan ja kanan maksa;
- vihreät ja lehtivihannekset;
- banaanit;
- perunat,
- turskaa;
- sardiineja;
- pavut;
- kananliha;
- kranaatteja.
Älkäämme enää asu siellä, missä B6-vitamiini on suljettu. Tässä ja niin kaikki on selkeä. Keskimääräiselle henkilölle riittää saada se ruoan kanssa, puhumme niistä, jotka tarvitsevat superannoksen.
Päivähinta
- Aikuiset - 2 mg.
- Raskauden ja imetyksen aikana - 5 mg.
- Vaihdevuodon puhkeamisen jälkeen - 5 mg.
Kehonrakentajista, jotka olemme jo maininneet, sinun on myös otettava pyridoksiinilisäaineita niille, jotka ovat laihduttavia, koska se ei ole salaisuus, että useimmat ruokavaliot johtavat vitamiinipuutos. Lisäksi B6 tarvitaan ihmisiä suuren psykologisen tai fyysisen rasituksen aikana,
B6-vitamiinin saanti tarvitaan kaikille, jotka käyttävät lääkkeitä sen poistamiseksi: antibiootit tai syntyvyyden torjunta-pillerit.
yliannos
B6-vitamiinin saanti on äärimmäisen harvinaista, koska se on vesiliukoinen vitamiini eikä se kerääntynyt kehoon vaan erittyy virtsaan. Jos otat kuitenkin yli 1000 mg: n annoksen, seurauksena voi olla myrkytyksen oireita: puutuminen ja raajojen herkkyystuntuma.