Ruokavalio "Cushka" tytöille on suunniteltu auttamaan eroon rasvasta. "Cushka" on laihtumisen viimeinen vaihe ja niille, joilla on ylipaino, sinun on ensin nollattava suuri osa siitä. Lisäksi tällaiseen ravitsemusjärjestelmään liittyy aina aerobinen harjoittelu .
Mikä on "Cushka" -ruokavalio tytöille kotona?
Ruokavalion kesto on 2-3 kuukautta, jonka aikana on suositeltavaa vähitellen sulkea ravinnosta yksinkertaiset hiilihydraatit. Koska on kiinnostunut tyttöjen ruumiinvaihdun aikataulusta, on suositeltavaa tarkastella tällaisia suosituksia rehuissa:
- hiilihydraattien osuus ensimmäisellä viikolla on 2 g / 1 kg painoa. Ne olisi hankittava hedelmistä, vihanneksista, viljoista ja pasta, ja proteiineista - munista, vähärasvaisesta lihasta ja kaloista, käymisteistä maitotuotteista. Rasvoja edustaa kasviöljyt;
- toisella viikolla hiilihydraattien määrä vähenee 1 g: aan painokiloa kohden ja proteiinin määrä kasvaa. Näin ollen lihan osuus ruokavaliosta, vihanneksista ja vihanneksista kasvaa, ja makeiset ja hedelmät jätetään kokonaan pois. Viljaa käytetään päivän ensimmäisellä puoliskolla;
- kolmannen viikon ajan hiilihydraattien taso pienenee 0,5 grammaan painokiloa kohden;
- seuraavien kahden viikon ajan ne vähitellen tulevat ulos "Cushka" -ruokavaliosta.
On erittäin tärkeää syödä jakeittain ja usein, juoda runsaasti nesteitä. Edellä esitetyn perusteella voit tehdä likimääräisen valikon tytöille Cushka-ruokavaliota varten, tässä on:
- aamiaista puuroa puuhun, kaksi keitettyä munaa ja lasillinen vihreää teetä ;
- toinen aamiainen - tuoreiden vihannesten salaatti, joka oli pukeutunut oliiviöljyyn;
- lounaalle, tarjoilu kasviskeittoa ja keitettyä kananrintaa;
- puolivälissä aamupalan välipalaksi juustoa marjoilla;
- päivälliselle, kalaa, jossa on vihanneksia;
- ennen nukkumaanmenoa lasillinen jogurtti.
Useammin kuin kaksi kertaa vuodessa, sellaista sähköjärjestelmää, jota noudatetaan, ei suositella.