Ravitsemus laihtumiseen koulutuksessa

Yksi korkean intensiteetin koulutus, usko minua, ei riitä laihduttamiseen. Lisäksi laihtuminen on paljon riippuvaisempi ravitsemuksesta, kuin koulutuksen saatavuudesta, viimeinen riippuu kuvastasi - sen älykkyydestä, helpotuksesta ja elastisuudesta. Yksinkertaisesti sanottuna, mene urheiluun - se on erittäin kiitettävää, mutta älä unohda tasapainoisen ruokavalion sääntöjä ja tee itsellesi ruokavaliota laihduttamisesta harjoittelun aikana. Autamme sinua tässä.

Perusvaatimus on proteiineja

Proteiineja ja meitä ilman koulutusta tarvitaan epätoivoisesti ja ne, jotka ylittävät kirjanpitäjän fyysisen kuorman, proteiinit ovat tuotetta nro 1. Jos harjoittelet ja älä lisää proteiinien suhdetta laihtumiseen, laihduttaminen (joka on väistämätön urheilukuormien kanssa) tapahtuu nimenomaan lihasten proteiinin menetyksen takia. Tämän seurauksena, jos laihtua, näytät märältä kissalta, joka laskettiin kauhaan vettä ja otettiin pois. Et halua olla laiha, vai mitä?

Valikossa esitellään proteiineja, joiden rasvapitoisuus on pieni (mutta ei nolla):

vesi

Valkuaispitoisuuden lisääminen ruokavalio-ohjelmassa laihtuminen, älä unohda vettä - kun proteiinit jaetaan, muodostuu myrkkyjä, jotka myrkyttävät kehomme. Jos vettä on tarpeeksi, keho ripeästi ja tehokkaasti selviytyy "roskat" vetämisestä.

Lisäksi harjoittelun aikana menetät enemmän nestettä kuin jokapäiväisessä elämässä. Juomavesi korkean intensiteetin koulutuksen aikana ja sen jälkeen ei ole osaamista, vaan tarve normalisoida vesisuola-tasapaino.

Ennen ja jälkeen

Sinun ruokavalio ennen liikuntaa laihtuminen on pidettävä kaksi tuntia ennen luokkia ja sen pitäisi olla täydellinen ateria. Muussa tapauksessa voimat eivät harjoittele. Jos ruokaan ei ole syytä syödä, suosittelemme lisäämään energiaa ruokavaliovalmisteiden avulla pian ennen luokkien alkamista. Sen pitäisi olla hiilihydraatteja - banaaneja, omenoita, leipiä, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Harjoittelun jälkeen (jos laihtua) ei ole mitään, mitä tarvitset. Hiilihydraatti-proteiinin ikkuna on niille, joka rakentaa lihasmassaa, kun laihtua, kahden ensimmäisen tunnin aikana, ruoka on tabu. Tällaisen kovan säännön syy on myös yksinkertainen: koulutuksen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy, keho jatkaa työskentelyä intensiivisessä harjoittelutilassa, rasvat ja proteiinien hajoamistuotteet hajoavat, keho jakaa energiaa lähettämään sen kasvuun ja lihasten elpymiseen. Jos tuossa hetessä syödä jotain, rasvaa ei jaeta, keho ottaa vastikään saapuneet kalorit. Ja kahden tunnin aikana harjoittelun jälkeen voit turvallisesti syödä proteiiniruokaa (nyt hyödyllistä lihaksille) - omeletteja, kefiriä, raejuustoa ja munia.