Proteiinien on oltava läsnä ruokavaliossa, erityisesti ruokavaliossa. Ne ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi ja lihaskudoksen ylläpitämiseksi hyvässä kunnossa. 30%: n päivittäinen ruokavalio koostuu proteiinituotteista laihtumiseen. Parasta on antaa etusija eläinperäisistä proteiineista, sillä yhdessä niiden kanssa keho saa välttämättömät aminohapot, jotka ovat välttämättömiä ihmiselle.
Mitä elintarvikkeita tarvitset proteiini-ruokavalion syömiseen?
- Kana rinta . 100 g: ssa tätä tuotetta 18,7 g proteiinia. Kananrinta on tärkein ainesosa monille ruuille. Jotta kaikki käyttökelpoiset aineet ja proteiinit voidaan säilyttää, valmistele rinta pariksi tai uuniin.
- Turkkifiletti . 100 g sisältää 25,4 g proteiinia. Jos et voi syödä kanaa, vaihda se kalkkuna. Tällaiset proteiini-ruokavalion tuotteet ovat kaikkein käyttökelpoisimpia ja helposti saatavilla. Voit valmistaa kalkkunaa samalla tavalla kuin kana.
- Naudan sisäfilee . 100 g: ssa tätä tuotetta sisältää 28 g proteiinia. Naudanlihasta on mahdollista valmistaa entistä useampia erilaisia ruokia, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota.
- Trout . 100 g sisältää 17,5 g proteiinia. Hyväksytyissä tuotteissa, joilla on proteiinipitoinen ruokavalio, on oltava kalaa. Yksi parhaista edustajista on taimen, koska se auttaa alentamaan kolesterolia ja kypsentämään sitä hyvin yksinkertaisesti.
- Munat . 100 g sisältää 13 g proteiinia. Enintään 5 kpl sallitaan päivässä, mikä tarkoittaa, että proteiinimäärä kasvaa merkittävästi. Yritä vain syödä yhtä proteiinia. Munat voidaan keittää, paistettua, kypsennettyjä omeletteja jne.
- Vähärasvainen raejuusto . 100 g sisältää 16,5 g proteiinia. Sieltä voit valmistaa cocktaileja ja herkullisia jälkiruokia hedelmillä. Kiinnitä huomiota vanhentumispäivään.
Sallitut elintarvikkeet, joissa on proteiineja ruokavaliota, antavat sinulle mahdollisuuden tehdä täydellinen päivälehti.