Sillä välin vauvan syntymän jälkeen nuori äiti ei ole käytettävissä kaikilla tavoilla päästä eroon ylimääräisestä painosta. Tätä ruokavaliota valittaessa tulisi noudattaa äärimmäistä varovaisuutta, ja fyysisen aktiivisuuden valinta tällä hetkellä on tiukasti rajoitettu. Siitä huolimatta on olemassa keinoja, joiden avulla imettävät äidit voivat tuoda heidät lukemaansa järjestykseen.
Tässä artikkelissa kerromme, kuinka nopeasti laihtua kun imetät keisarileikkauksen ja luonnollisen syntymän jälkeen aiheuttamatta haittaa naiselle ja vastasyntyneelle keholle.
Miten laihtua imettäessä?
Laihtua hoitavan äiti joutuu harkitsemaan uudelleen ruokaansa. Imetys rajoittaa itse kulutettujen elintarvikkeiden tyypit ja määrät, mutta joskus muutamia ylimääräisiä kiloja on syytä heikentää ravitsemuksen alalla.
Erityisesti nuori äiti voi hyödyntää ruokavaliota, johon sisältyy päivittäinen valinta yhden aterian vaihtoehdosta ehdotetusta. Tässä tapauksessa naista pitäisi syödä 4 kertaa päivässä ja vaihtoehtoisia aterioita kulutetaan seuraavien luetteloiden avulla:
- aamiaisvaihtoehdot: puuroa vihreillä omenoilla, vehnänpuuro, jossa päärynämäinen massa, omena- ja päärynäsoseet, paistettu omena tai paistinpannu;
- lounasvaihtoehdot: kasvisruoka tai keitto , täytetty pippuri tai kesäkurpitsa, tattari puuroa haudutettua kanaa tai naudanlihaa;
- vaihtoehtoja välipaloille: omelet, juustokakut tai kotitekoinen jäätelö;
- Ruokailuvaihtoehdot: kalaa, joka on paistettu potin kanssa perunoita, jauhettuja kananleipiä, höyrytettyjä, ratatouille tai tonnikalaa ja kasvisalaattia.
Vaikka oikea ravitsemus imetyksen aikana on erittäin tärkeää eroon ylimääräisistä kiloista, itse asiassa tämä ei ole ainoa asia, joka voi auttaa nuorta äitiä tuomaan hänen figuuri järjestykseen. Lisäksi, jotta laihtuminen imetyksen aikana on tarpeen suorittaa sellaiset harjoitukset kuin:
- Päätä selällesi tasaiselle alustalle, molemmat jalat taipuvat polville ja liitä jalat tiukasti lattialle. Hengityksessä kiristä voimakkaasti mahalaukku ja säilytä tämä asento noin 5 sekuntia, hitaasti hengitä ja toista harjoittelu. Suorita tämä kohde 10 kertaa.
- Ota sama pose. Uloshengityksen jälkeen nosta lantiota, purista pakarat ja vedä vatsaan. Odota 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Nopeasti lisää harjoittelun toistojen määrää 1-10: stä.
- Ota sama asema. Suorista jalat, pidä polvet yhteen ja purista sormesi niin kovaa kuin mahdollista, jonka jälkeen voit rentoutua. Toista jopa 10 kertaa.
- Nosta jalkaa ylös ja pidä sitä suorana. Sukka samanaikaisesti vetää itsesi ja itsesi suurella amplitudilla. Tee tämä harjoitus 10 kertaa, ja toista sitten toisella puolella.
- Valehtele kyljellesi ja nojata käsivarteen, joka on taivutettu kyynärpäähän. Koska tässä asennossa, uloshengitys nostaa lantiota, ja inspiraatiota - alentaa ja ottaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
- Seiso kaikkiin neljään. Uloshengityksessä vedä vatsa ja repäise vasen kämmen ja oikea jalka pinnalta, hengittämällä - palaa lähtöasentoon.
Vaihtelevat sivut, suorita harjoitus 20 kertaa.
Jos nuorella äidillä on mahdollisuus lyödä ainakin murua miehensä, isoäitinsä tai muiden lähisukulaistensa kanssa, hän voi tehdä joogaa, Pilatesia tai uima-altaassa. Nämä urheilulajit eivät ainoastaan salli raskauden aikana kertynyttä ylimäräistä rasitusta huomattavasti, vaan ne myös edistävät hermoston jännityksen ja rentoutumisen katoamista, mikä on erittäin tärkeää vastasyntyneen vaivan vaikeana aikana.