Jos olet rohkeasti päättänyt moottoritoiminnan painonpudotuksen nimissä, tämä on sinun päänsärkysi vasta alussa. On selvää, että laihduttamiseksi sinun täytyy kouluttaa, mutta mitä harjoituksia on tehtävä laihtua - vastaamaan selkeästi, et voi edes korkeimman koulutetun valmentajan.
Joten, kuinka laihduttaa harjoitusten avulla - etsimme monimutkaisten osien loogisia komponentteja.
Ensinnäkin, polttaa rasvaa, aerobista liikuntaa tarvitaan. Nämä ovat tehokkaimmat ja nopeat harjoitukset laihtua. Aerobiset tai sydänharjoitukset ovat hyppimällä, juoksemalla, jättämällä köyttä , tanssimalla. Yksi asia, josta sinulla on hengenahdistusta.
Toiseksi ei voida sulkea voimankoulutusta pois. Jos päästät eroon rasvasta, mutta älä korvaa sitä lihaksilla, keho ei näytä kovin houkuttelevalta, ja kärsimys harjoittelun aikana on käytännössä merkityksetöntä. Vahvuuskoulutus - se on push-ups, squats , käsipainot ja muut painotukset, baari jne.
harjoitukset
- Hyppää eteenpäin, käänny hyppyyn, hyppää eteenpäin. Kyykky, hyppää mahdollisimman pitkälle eteenpäin, tästä paikasta hyppää ylös ja kääri itsesi kasvot eteenpäin, kaikki samoin. Teemme hyppää 20 kertaa.
- Pidämme painopistettä valehtelevana - painamme jalkaa rintaan, venytämme sen pystysuoraan ja laskeimme sitten lattialle. Toistamme toiselle jalalle ja varajäseneksi. Machis-jalat baarissa suorittavat 20 kertaa.
- Me polvistelemme, puristamme - puristamme kerran, nostimme yhden käden ja käänsimme kehon käteen. Teemme 20 kertaa.
- Palaamme painopisteeseen, jossa on jalat, jotka ovat ojentuneet. Me molemmat molemmat jalat vetävät sukat itsellemme rintaan tasolle, sitten levitämme jalkamme maksimiin sivuille ja palaamme FE: lle. Toistamme 20 kertaa.
Teemme nämä harjoitukset viisi kertaa. Eli on 5 piikkiä intervalliharjoittelua.