Vahvista kehoasi, kiristä ja tehkää kuva sopivaksi kävelyyn. Jokainen voi osallistua tähän urheiluun. Tätä varten sinun on tunnettava säännöt ja tekniikat. Yritämme selvittää, miten harjoitella oikein kävelyä ja millaista urheilullista kävelyä aloittelijoille.
Laji urheilua - kävelyä
Monet ihmiset, jotka johtavat terveelliseen elämäntapaan, tietävät, mitä urheilukengät ovat. Tämä on yksi olympialajista , jonka ominaispiirre on jatkuva tuki. Tavallisesta kävelystä tähän tekniikkaan on ominaista eri tahti, askelman pituus ja myös jalkojen asettaminen. Athletic-kävelyä voidaan kutsua terveydentilan paranemiseksi, koska se vaikuttaa positiivisesti kaikkien elinten ja järjestelmien työhön. Voit harjoittaa tällaista urheilua, voit laihtua ja vahvistaa lihaksia .
Mikä on ero kävelemisen ja kävelyn välillä?
Urheilua kävelemisestä on erilaisia sääntöjä, tekniikkaa ja liikkumisnopeutta. Urheilullisen kävelyn tärkein vaatimus on askel tarkasti ja kallistaa kantapää. Yksi jalka on kosketuksessa pinnan kanssa ja kehon ulkonema on pystyasennossa. Kokeneet urheilijat erottavat tällaiset erot juoksun ja urheilun välillä:
- Juoksuessa koskettaa maanpinnan välissä oleva urheilija repeää molemmat jalat kerralla, ja kävelemisen aikana liikkeet tekevät yhdestä jalasta.
- Käynnissä, alhainen käynnistys on sallittua ja kävelymatkan aikana - poikkeuksellisen täysi.
- Urheilullisen kävelyn säännöt antavat sinun pitää jalka suorassa asennossa, kun astut siihen, ja taivutettuna se taipuu.
- Juoksu ajoittain nopeammin kuin kävely, mutta viimeinen urheilu on paljon rytmimpiä.
- Jalkakäytävällä on kuusinkertainen kuorma, joka voi aiheuttaa vakavia vaurioita. Kävely on turvallisempaa.
Urheilun säännöt
Itse asiassa urheilullinen kävely on vaiheiden vuorottelu, joka suoritetaan siten, että urheilija on aina ollut yhteydessä maahan. On tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:
- Jalkakäytävä on täysin suoritet- tava ensimmäisestä kosketuksesta maahan ennen pystysuoraa.
- Tuomarit arvostelevat kävelyn tekniikkaa etäisyydellä. Vanhempi tuomari mukaan lukien on oltava kuudesta yhdeksästä.
- Tuomareilla on oikeus ilmoittaa varoituksen keltaisia teriä käyttäville urheilijoille. Toisella puolella on aaltoviiva ja toisaalta kaksi segmenttiä, jotka on kytketty 150 asteen kulmaan.
- Tuomari ei varoittaa useammin kuin kerran siitä, että yksi kävelijän sääntöjen rikkomus on.
- Kun sääntöä rikotaan ja kävelijä saa varoituksen, erotuomarin on lähetettävä punaiselle kortille vanhempi tuomari. Urheilijoita voidaan hylätä, jos kolmesta eri tuomarista on lähetetty punaisia kortteja päätuomarille.
- Vanhempi tuomari on oikeutettu hylkäämään urheilijan viimeisellä kierroksella tai viimeisen sadan metrin kilpailussa.
- Naisille etäisyys on 3,5 km, 10 km stadionilla ja 20 km moottoritietä pitkin. Miehille - 3,5 km arena, 10, 20 km stadionin ja 20, 50 km moottoritiellä.
- Jalkojen jokaisen uuden askeleen kohdalla eturinta tulee joutua kosketuksiin maan kanssa, kunnes jalan jalka ei jää maahan.
- Tukijalka ei saa taipua polvesta.
Oikea tekniikka liikunta kävely
Urheilua on tällainen urheilu, kuten kävely tekniikka. Olennaista on optimaalisesti laskea tarvittava kuormitus kehoon. Keskimääräisen nopeuden on oltava kuudesta kymmeneen kilometriin tunnissa. Urheilukalastuksen tekniikalla on tällaiset perussäännöt:
- Kädet tulee taivuttaa kyynärpäissä enintään yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Ne auttavat urheilijaa liikuttamaan. Jos kädet on sijoitettu oikein, tämä helpottaa huomattavasti kävelijän liikkumista.
- Takaisin urheilija on pidettävä tasaisena. Kehoa on kuitenkin kallistettava hieman eteenpäin. Menestyksen tärkein takuu kävelyllä on painopisteen tasapainon säilyttäminen.
- Kun kävelet aluksi maahan, koskettakkaa kantapäätä ja sitten varpaita. Tärkeää kävelystä ja kävelystä. Sen pitäisi olla sileä ja jopa jalka.
- Et voi taivuttaa jalkoja.
- On välttämätöntä liikkua rytmisesti ja unohtaa hengitys. Hengittämisen ja uloshengityksen tulee olla syvä ja tasainen.
- Jalkojen lihasmassan rakentamiseksi voit ottaa reppuun pienellä kuormalla selkääsi.
Jalkineet urheilulliseen kävelyyn
Jotta luokkat todella tuovat terveyteen liittyviä etuja, on tärkeää valita oikeat lenkkarit urheilulliseen kävelyyn :
- Kengän pitää istua jalkasi hyvin, mutta älä nauti. Jos lenkkarit ovat jaloillaan, niin seurauksena voi olla loukkaantunut.
- Koron pitäisi olla hieman korotettua.
- Ihanteellinen - kengät, joissa on paksut kumipohjat.
- Urheilukenkien yläosa on valmistettava hengittävästä materiaalista. Nahka tai nailonverkko on erinomainen ratkaisu.
- Kengät on vaihdettava puolen vuoden kuluttua.
Kävely on hyvä keholle
Ennen tämän urheilun valitsemista monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka hyödyllistä kävely on. Sen avulla voit:
- normalisoida paine;
- alempi kolesteroli;
- vahvistaa luujärjestelmää;
- parantaa insuliinin tuotantoa;
- lisätä lihasmassan määrää;
- tuoda kehon tonukseksi;
- ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja;
- vähentää painoa.
Athletic walking - vasta-aiheet
Vaikka urheilun kävelyn edut ovat ilmeisiä, urheilulla on vasta-aiheita. Älä kävele urheilussa:
- koulutuksen merkittävien tauojen aikana;
- olkapäiden ja käsien vammoja;
- jos aktiivisesti liittyy urheilullinen kävely lihaksen;
- litteillä jaloilla;
- hypertension aikana;
- vatsaontelon leikkauksen jälkeen;
- sydämen vajaatoiminta;
- jos verkko on tartunnan saanut ja johon liittyy kuumetta;
- anemian kanssa;
- sepelvaltimoiden vajaatoiminnan ollessa läsnä;
- selkärangan ja nivelten degeneratiivisten muutosten aikana.
Athletic walking - tietueita
Urheilullisten kävely-urheilijoiden urheilijoilla on yhteensä kolme ennätystä - kaksi maailmaa ja yksi olympia.
- Elokuussa 2014 ranskalainen Joanne Dini teki Zürichissä maailmanennätyksen miesten keskuudessa 3 tuntia 32 minuuttia ja 33 sekuntia.
- Kaksi vuotta aikaisemmin, Lontoossa, olympiarauha oli Sergei Kirdyapkin. Hänen tulos on 3 tuntia 35 minuuttia 59 sekuntia.
- Naisten maailmanennätys perustettiin vuonna 2007 Ruotsin urheilijan Monica Svenssonin kautta. Hänen aikansa on 4 tuntia 10 minuuttia ja 59 sekuntia.
Kävely - olympiavoittajia
Neuvostoliiton, Australian, Kiinan ja Puolan urheilijat saivat merkittävän menestyksen tässä urheilussa. Suurin kokoelma olympiavoittoja Robert Korzhenevskistä. Hänestä tuli voittaja 50 ja 20 kilometrin etäisyydellä. Kuuluisat rodun kilpa-ajot:
- Hartwig Gauder (GDR).
- Andrey Perlov (Neuvostoliitto).
- Nathan Dix (Australia).
- Robert Korzhenevsky (Puola).
Naisten joukossa ovat seuraavat olympiavoittajat:
- Elena Nikolaeva (Venäjä).
- Olga Kaniskina (Venäjä).
- Elena Lashmanova (Venäjä).