Ylipyyttäminen ei ole ravitsemuksellinen tapa, vaan se on mielenterveyshäiriö, joka ilmenee syystä tai toisesta ja aiheuttaa sen seurauksena riippuvuutta ruoasta. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on ensiksikin ymmärrettävä, mikä on syy jatkuvaan ylensyyttämiseen . Pohdimme, kuinka lopettaa syöminen paljon riippuen juurtuneista syistä.
Päivän väärä tila
Tilastojen mukaan ne, jotka eivät syö aamiaista, ovat alttiita ylivalottumuksille ja liikalihavuudelle. Kyllä, kaikki eivät ole valmiita nousemaan ja syömään aamulla, mutta jotenkin aamiaisen pitäisi olla 25 prosenttia päivittäisestä kalorisisältöstä. Aamuruusin tehtävä on aktivoida aineenvaihdunta, täydentää energiavaroja unen jälkeen, antaa sinulle voimaa työhön, urheiluun ja muuhun toimintaan. Jos on vaikeaa saada aamiaista heti heräämisen jälkeen, sinun on aika aikaisin, juoda lasillinen vettä ja puolen tunnin kuluttua vatsasi itse murisee.
Lounas ei ole työssä
Jotta säästät aikaa ja rahaa lounastaukoisin, voit syödä pikaruokien ja valkoisten kanssa? Jos et halua luopua suosikkiasi, niin miten oppia olemaan liikaa, et voi selittää.
Nopeat elintarvikkeet, sirut, keksejä ja vastaavia ovat tyhjät kalorit, jotka aiheuttavat tilapäisen kyllästysvaikutuksen, mutta joilla ei ole mitään ravintoarvoa. Eli kehon tarve vitamiineille, mineraaleille, proteiineille jne. ne eivät korvaa sitä.
Tämän "lounaan" tuloksena tulet kotiin ja ylität yöllä.
Stressin pysähtyminen
Jos haluat syödä hyvän mielialan, lievittää ärsytystä, rentoutumista ja muita asioita, ota yhteyttä psykologiin. Keinona syödä ruokaa pitäisi olla vain terve nälkä.
ongelmien ratkaiseminen
Jos luulet, että vaikka pystyt käsittelemään ongelman itsestään, ilman ulkopuolista apua, puhumme tehokkaista tavoista oppia olemaan syömättä.
- Päihdytä nälkäisiä silmiä - tarjoile illallista useille pienille levyille, niin silmäsi täytetään visuaalisella runsaudella.
- Leikkaa kaikki hienosti - tämä auttaa niitä, jotka ovat hämmentyneitä siitä, miten lopettaa syömisen paljon makeaa. Tehtiin toistuvia kokeita, joiden aikana ihmiset palvottiin karkkia leikattuina ja kokonaisuutena. Ne, jotka saivat leivonnaisia, söivät 50 prosenttia vähemmän.
- Käsittele ruoanottoa rituaalina - eli älä syö kiireisenä television, tietokoneen, kirjan edessä, älä puhu syömisen aikana. Pyyhi perusteellisesti joka kerta ja nauti mausta.
- Syö haarukalla ja veitsellä. Mitä enemmän laitteita käytetään ateriasi, sitä hitaammin syöt ja sitä nopeammin olet kyllästynyt. Hyvä ratkaisu ongelmaan on ruoka yksinomaan vasemman käden avulla (jos olet oikeassa kädessä ja päinvastoin). Esimerkiksi keittoa syötäessä pidä lusikka vasemmalla (oikealla) kädellä, kun syövät haarukalla ilman veistä, vie haarukka "epätavalliseen" käteen.
- Syö, kunnes olet tyytyväinen. Älä koskaan syö ruokaa, jos et ole jo nälkäinen. Mikään ei voi tapahtua hänen kanssaan makaavan jääkaapissa, kunnes paremmat ajat.
Pöydän takia on parempi nousta hieman nälkäiseksi. - Värit vaikuttavat voimakkaasti kehomme kohtaan, värejä herättää ruokahalu , ja on niitä, jotka tukahduttavat. Mahdollisuuksien mukaan maalaa keittiö lila tai sininen, ja jos ei, vain ostaa ruokahalua tukahduttava väri.
- Laadukas ruoka. Älä syö mitään vain täyttämään vatsasi. Jos ruoka sisältää runsaasti ravintoaineita, vatsasi tulee täyteisemmäksi nopeammin, ja pikaruokalasta ja sooda vain pahentavat mahahöyryjen erittymistä. Tämän tuloksena syövät kavitaudin keksijäksi, eikä ruumiin ravintoaineiden tarve ole lainkaan tyydytetty.