Jalkojen painottaminen omilla kädillä

Jalkojen painotus voi lisätä koulutuksen tehokkuutta. Ne voidaan ostaa urheilukaupasta, mutta on parasta tehdä ne itse. Harkitse yksi yksityiskohtainen pääluokka.

Jalkojen painotuksen edut

Jalkojen lisäpaino auttaa tekemään kävely- ja juoksuharjoitukset mahdollisimman tehokkaasti. Tämän seurauksena reiden ja pakaroiden lihasten kuormitus lisääntyy. Voit käyttää painotusta normaalien harjoitusten aikana, esimerkiksi keinut, hyppyjä jne.

Tällaisen koulutuksen etuna on, että tietyn harjoittelun suorittamiseksi henkilön on panostettava enemmän kuin tekemällä sama, mutta ilman painotusta. Tämän ansiosta painonpudotusprosessia ja lihasmassan pumppaamista kiihdytetään, mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmää vahvistetaan, hengitys ja verenkierto ovat vakiintuneet.

Kuinka tehdä päivän painotus omalla kädelläsi?

Esitetyn luokan mukaan voit tehdä painon 1,2 kg, mutta haluttaessa painoa voidaan nostaa 1,7 kg: iin. Työlle on välttämätöntä valmistaa vahva kangas, tässä tapauksessa käytetään farkut. Jotta jalat saisivat raskaampaa painoa, sinun on valmisteltava 4 kpl 45 x 20 cm ja toinen 1,6 m takki, 2 vetoketjullista 40 cm ja 1,6 m kaproneinauhaa ja 2 metallinen soikea.

Vaiheittainen ohjeet jalkojen painotusvälineiden valmistamisesta:

  1. Käytettiin 4 samanlaista farkkukappaletta, joista kaksi on jo ommeltu, koska se on jalkaosa. Yhdessä äidin keskellä ompele nylon nauha, jossa on tahmea pohja. Voidaksesi kiristää painotusainetta tiukasti, ei tarvitse ommella loppuun asti noin 10 cm. Älä unohda kiinnittää metallia soikea nauhan päähän.
  2. Lopulta sen pitäisi näyttää tältä: ensin tulee kiinnitin, sitten tahmea nauha jäykällä pohjalla. Sitten kaikki menee nailonpuihin jälleen pehmeällä teipillä. Tämän jälkeen yksi reuna on ommeltu ja toisaalta ommellaan vetoketju. Tulos on jotain, joka näyttää käsilaukulta, jonka koko on 37 x 18 cm.
  3. Seuraava vaihe ohjeistuksessa on, kuinka ommella jalat painotus: jakaa suorakulmion pituus neljään identtiseen osaan ja ompele kirjotut piirustukset vedystä. Tuloksena saat neljä taskua, jotka on täytettävä hiekalla tai jyvinä. Valittu materiaali on ensin laitettava muovipussiin, jotta mikään ei murene. Voit käyttää lyijyä tai kiviä paloja painotukseen.

Nyt tiedät, miten painotat itseäsi jaloille ja voit arvioida tulosta. Tällaisia ​​painotusaineita voidaan käyttää sekä jalka- että käsiharjoittelussa.