Liikuntapyörä on tärkein kilpailija juoksumattoista taistelussa laihtuminen. Paradoksaalisesti, nämä kaksi simulaattoria antavat meille kuorman, jonka periaatteessa simulaattoreita ei tarvita, saavat suurimman suosion. Kysymykset: miksi ei vain juoksu aamulla tai mene polkupyörään (läsnä), anna heidän pysyä retorisena.
Painon menettäminen on täsmälleen mitä kuntopyörä tarjoaa, ainakin tämän vuoksi useimmat ihmiset kääntyvät tähän laitteeseen. Harjoituspyörä harjoittelee lonkat, jalat ja alemman vatsaan, ja tekee myös nivelsiteistä kestävämmän ja nivelten - liikkuvan. Juoksumattoa edeltävän kuntopyörän ilmeinen etu on se, että se sopii ihmisille, joiden paino on paljon normaalia suurempi. Loppujen lopuksi juokseminen liikalihavuuden kanssa antaa katastrofaalisen kuormituksen selkärangalle ja nivelille, joka ei tee kuntopyörä. Mutta nyt se ei ole kyse. Puhumme kunnollisesta luokkahuoneen rakentamisesta painonpudotukseen.
Kehon sijainti
On pystysuora ja horisontaalinen pyörä. Kun harjoittelet pystysuoraan, selkä on väsynyt ja poikkeuksetta "hunch", varsinkin jos olet sitoutunut pitkään. Vaakasuora simulaattori on paljon hyödyllisempi selälle, ja lisäksi se käyttää tehokkaasti glutealin lihaksia.
Ennen harjoittelua kannattaa säätää istuimen korkeutta siten, että kädet ulottuvat helposti ohjauspyörään ja jalat ulottuvat polkimiin.
pulssi
Älä ole yllättynyt, mutta pulssin kun käytät liikkuvaa pyörää on tärkein painonpudotus, sillä jos pulssi on korkeampi tai pienempi kuin vaadittu taso, voit poljin pitkään ja menestymään.
Aikuisten suurin sallittu syke on 220 - ikäsi. Esimerkiksi: 220 - 20 = 200 lyöntiä minuutissa. Tästä numerosta lasketaan alaspäin tarvittavat painon menettämiseen.
Paras painonpudotus on 65-75% maksimisyistä, eli 120 - 140 lyöntiä, jos ikäsi on 20 vuotta. Jos pulssi on 55 - 65%, käytät terapeuttista työtä: lämmittely, kahva, terapeuttinen voimistelu . Työn kestävyyttä varten sinun on lisättävä kuormitusta 80 prosenttiin maksimisykkeestä.
Banal-säännöt
Jotta polkupyörällä tehtävät harjoitukset todella hyödyttäisivät, on noudatettava banaanikoulun fyysisen kulttuurin sääntöjä:
- hengittää nenään;
- harjoittaa säännöllisesti;
- ennen harjoittelua lämmittelyä ja joka tapauksessa, älä keskeytä harjoitusta ilman sydämen rauhoittamista;
- laihdutusharjoitusten pitäisi kestää noin 40 minuuttia;
- jos haluat laihtua, sinun on pidettävä kiinni ruokavaliosta.
Harjoituspyörä voi auttaa sinua laihtua, mutta vain sillä edellytyksellä, että et juokse jääkaappiin heti luokkosi jälkeen, ja vaikka käytätkin kotona, noudatat tarkasti kaikkia harjoittelusääntöjä.