Harjoitukset selälle skolioosiin - tämä on yksi hoitomenetelmistä, joten sinun on oltava erittäin varovainen. Etkö kirjoita itsellesi antibiootteja eikä suunnittele hoitavan appendisitiittiä kirjaan! Uskokaa minua, harjoituksia takaa - ei vähemmän vakavaa sitoumusta.
Kuitenkin, jos sinulla on skolioosi juuri alkamassa, ja saat ensimmäisen asteen, voit suorittaa lähes kaikki harjoitukset selän ja selkärangan. Jos sinulla on toinen astetta, on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin ja selvittää hänen suosituksensa. Jos sinulla on jo kolmas astetta, kaikki epämuodolliset toimenpiteet voivat aiheuttaa sinulle paljon ongelmia. Tällöin on tarpeen osallistua fysioterapiaharjoitusten luokse eikä tehdä harjoituksia kirjoista edes takaisin.
Joten sallitut harjoitukset lapsen tai aikuisen selkärangan vahvistamiseksi skolioosilla 1 tutkinto:
- nojata selkäsi seinää vasten, taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Odota noin minuutti;
- Voit vähentää kuormitusta alaselän kohdalla tekemällä tällaiset harjoitukset selkääksesi selkäsi: selällä selälläsi, suorilla jaloilla, vedä yksi niistä itseesi kohti ja vedä se ulos. Sitten rentoudu, mene takaisin lähtöasentoon ja toista toiselle jalalle;
- seisoo tarkasti, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä, hieman taivuta yksi jalka polveen, toinen suoristaa, hieman eteenpäin ja laittaa kantapää. Levitä ja vedä itseäsi jalkojen korotettua varpaita varten;
- Harjoitus niskaan ja takaisin. Makaa selällesi, kädet vartaloa pitkin, taivuta polvet ja vedä ne rintakehään. Tästä asennosta nosta päätä ja venytä sitä polville ja polville - pään suuntaan;
- lannerangan venyttämiseen. Istu lattialle, taivuta jalat sylissäsi ja vie kantapäitä pakaroihinne. Laita eteenpäin, laita kädet jalkojenne kannoille. Pidä tämä asema noin puolen minuutin ajan;
- selän taakse. Nosta kaikki nelikulmat, kädet ja jalat olkapään leveys toisistaan, kädet hieman taivutettu kyynärpäät. Pyöritä selkäsi, vedä sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista;
- Seiso, nosta kädet ja taivuta kyynärpäät 90 astetta. Yritä saada heidät mahdollisimman kauas tästä paikasta.
Kauniit selkäharjoitukset vaativat säännöllisyyttä, ja tämä monimutkaisuus kannattaa toistaa aamulla ja illalla. Onneksi se on melko helppoa ja nopeaa, joten et siirrä tavallista aikataulua liikaa. Mutta selkäsi on terveellisempi ja terveellisempi jokaisella toiminnalla.