Jos henkilö ei vain juo iloa, niin ennemmin tai myöhemmin hänellä on kysymys siitä, miten lisätä nopeutta. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun on harjoittelemalla kovaa, suorittamalla erityisiä harjoituksia nopean käynnin suorittamiseen. Tulos riippuu kahdesta tärkeästä tekijästä: lihaksen kyvystä rentoutua ja supistua nopeasti ja kykyä tehdä niin monta liikettä kuin mahdollista lyhyessä ajassa.
Harjoitukset nopeuden lisäämiseksi
Aluksi on sanottava, että juoksumisnopeus ei riipu vaiheen pituudesta, koska jalka-liikkeen taajuus ja tukahduttava voima tuesta ovat tärkeitä. Nopeusominaisuuksien parantamiseksi on tärkeää oppia ensin selvittämään suuret etäisyydet tavalliseen tahtiin. Toinen salaisuus kokeneilta urheilijoilta - kilpailun aikana itsellesi tietty vertailuarvo, joka nopeuttaa nopeutta.
Harjoitusnopeudet:
- Aikaväli käy . Ensinnäkin urheilija käy hitaasti ja sitten tekee mahdollisimman suuren kiihdytyksen ja siirtyy jälleen hitaaseen käyntiin.
- Kulkee luistimien läpi . Monissa urheilukentissä on käynnissä oleva simulaattori, joka on koneiden renkaiden yhdistäminen. Tämän harjoituksen voi suorittaa vain liidunrajoitimet. Tehtävä on suorittaa mahdollisimman nopeasti syöttämällä jokainen solu. On tärkeää nostaa jalkasi edessäsi.
- Shuttle ajaa . Mittaa etäisyys noin 5 m ja asettaa lopussa ja matkan alussa tietty maamerkki, jokin esine tekee. Tehtävänä on kulkea etäisyyden läpi, koskettaa vakiintunutta maamerkkiä, palata takaisin, koskettaa jälleen valitun kohteen ja kaikki toistuu uudelleen. Syklien lukumäärä voi olla 5-10.
- Hyppääminen . Juoksun nopeuden parantamiseksi on hyödyllistä suorittaa erilaisia hyppyjä , esimerkiksi paikallaan, eteenpäin tai sivuttain. Voit hypätä köysiin, yhteen jalkaan jne.