On olemassa kahdenlaisia kuormia - aerobista ja anaerobista. Ensimmäinen niistä tarjoaa aktiivisesti monia kuntosaleja, jotka mainostavat erilaisia aerobic-tyyppejä, mutta anaerobista kuormitusta monet meistä eivät ole kovinkaan tietoisia. Harkitse, mitä anaerobiset kuormat ovat ja mitä ne antavat ihmiskehoa.
Anaerobinen liikunta
Jos ymmärrät terminologian, niin kaikki on yksinkertaista: "aerobinen" tarkoittaa hapen läsnäoloa ja "anaerobinen" tarkoittaa hapen puuttumista. Aerobinen harjoittelu on pääsääntöisesti pitkä ja suoritetaan samassa tahdissa, ei liian voimakas, jolloin keho voi vapaasti saada ilmaa. Anaerobiset harjoitukset viittaavat lyhytaikaiseen, mutta voimakkaaseen harjoitteluun, jonka aikana keho tuntee hapen puutteen. Samaan aikaan lihaksiin varastoitu energia kuluu aktiivisesti. Anaerobisten kuormien tärkein kunto on niiden korkea intensiteetti: painonnostot, kaikki sprintit, hyppynaru, kiipeily, käveleminen portaiden yläpuolella - kaikki, missä tapahtuu nopeita tai raskaita toimia.
Anaerobisten kuormitusten toimintaperiaate on melko yksinkertainen, mutta silti pakottaa meidät siirtymään sisäisiin prosesseihin. Niinpä intensiivisen harjoittelun aikana lihaksissa ei ole happea, miksi maitohappo kertyy. Kun se tulee melko paljon, se aiheuttaa lihasten väsymystä. Vähitellen anaerobinen harjoittelu parantaa kehon kykyä ja maitohappoa vapautuu nopeammin ja nopeammin, jolloin voit lisätä voimakasta liikuntaa ja samalla kestävyyttä ja voimaa.
Onko anaerobinen kuorma parempi kuin mikään muu?
Nykyään asiantuntijat ovat taipuvaisia uskomaan, etteivät aerobiset, mutta anaerobiset, kuormat voi vaikuttaa tehokkaammin kehoon - ei pelkästään perinteiseen lujuuden lisääntymiseen vaan myös laihduttamiseen. Kaikki riippuu siitä, kuinka käytät niitä. Kehon anaerobisten kykyjen kuormitukset parantavat monitahoista:
- lihasten vahvistaminen, proteiini-ruokavalio - niiden lisääntyminen;
- hengitys- ja verisuonijärjestelmien toiminnan parantaminen;
- parantaa kehon kykyä vastustaa myrkkyjä;
- toksiinien nopeutettu poisto.
Vaikka aerobinen harjoittelu istunnon aikana polttaa enemmän kaloreita kuin anaerobinen, johtuen lihasten palauttamisesta, kalorien kulutus jatkuu vielä 12 tuntia anaerobisen harjoittelun jälkeen. Lisäksi vahvistetut lihakset kuluttavat runsaasti kaloreita elämästään, jolloin voit menettää painoa paljon nopeammin ja tehokkaammin.
Anaerobinen liikunta
Anaerobisen kuormituksen olosuhteissa koulutukseen tarvitaan paljon vähemmän aikaa, eikä tulokset ole huonompi kuin täysi 40 minuutin juoksu. Asiantuntijat uskovat, että vain 12 minuuttia anaerobista vuorokausikuormitusta päivässä riittää, jotta ei tiedetä ylirasitusongelmia! Tällaiset kuormat ovat kuitenkin yleensä suosittuja niiden keskuudessa, jotka pyrkivät lisäämään voimaa ja kestävyyttä.
Tarkastellaan tarkemmin, mitä harjoituksia voidaan sisällyttää harjoitteluun:
- Kaikki harjoitukset, joissa käytetään suurta painoa - onko se baari, kuntolaitteet tai käsipainot;
- kaikki harjoitukset, jotka edellyttävät, että annat 100% (esim. sprintti).
Jos päätät harjoittelua, älä unohda, että jokaisen minuutin aikana harjoituksen enimmäisvoimakkuudesta tulisi olla minuutin lepoaika. Jos esimerkiksi käytät kuntopyörää , sen pitäisi näyttää tältä:
- 1,3,5,7,9,11 minuuttia - poljet nopeimmillaan täydellä paluulla;
- 2,4,6,8,10,12 minuuttia - poljet hitaasti, laitat hengityksen järjestykseen.
Samoin voit kouluttaa monenlaisia kuormia, mikä tärkeintä - noudattaa järjestelmää.