Tietoja laihduttamisesta on jo kirjoitettu - kirjoitettu satoja tonnia paperia ja niin paljon (tai jopa enemmän) teratavuja verkossa. Me kaikki tiedämme, kuinka laihduttaa, mutta jostain syystä kaikki eivät onnistu. Ehkä on syytä tarkastella tarkemmin yksityiskohtia, vivahteita. Tänään keskustelemme erittäin pätevistä vinkkeistä painon menettämisestä.
ravitsemusterapeutti
Paras ruokavalio on ravitsemusterapeutti, ja loppujen lopuksi painonpudotusprosessi liittyy ennen kaikkea ruokavalioon. Aloitetaan sitten ruokavalioon liittyvien neuvojen kanssa laihduttaessa.
- Erilaisia ruokia. On epätodennäköistä, että pidät pitkään tyydyttävällä tattari, ja jos onnistut, sen jälkeen - stalling on makea ja rasva on lähes väistämätöntä. Jotta ääripäätä ei voitaisi taistella, luo itsellesi monipuolinen valikoima, ilman tiukkoja rajoituksia ja aikavälejä. Ihanteellinen hahmo ja makeiset eivät häiritse, mutta kohtalaisilla annoksilla.
- Vaihda pienempiä astioita. Syö jälkiruokasta ja juo jälkiruokalasta. Haarukan ja lusikan sijaan käytä sushin tikkuja - niillä et varmasti syödä hitaasti ja tietoisesti.
- Vertaile tarroja. Paras neuvo laihduttamiseen on korvata, ei poistaa. Haluatko jogurttia? Lue merkinnät jokaiselle vaihtoehdolle ja valitse vähiten rasvainen.
- Älä anna periksi perhejuhlia, vaan noudattakaa periaatetta - kokeile kaikkea, älä syö mitään.
- Älä sekoita nälkää janoon. Opi kuulemaan kehosi tarpeet.
endokrinologian
Endokrinologien osalta heidän roolinsa ylipainon tutkimisessa on kaukana viimeisestä. Endokrinologeilla on kolmenlaisia ihmisiä geneettisestä näkökulmasta:
- ovat alttiita lihavuudelle (suvussa lähes kaikki kärsivät liiallisesta painosta);
- kultainen keskiarvo (rasvaa, jos syöt paljon makeasta ja jauhoista ja helposti laihtua, poistaa nämä elintarvikkeet);
- lisääntynyt aineenvaihdunta (heidän suvunsa, melkein kokonaan olemattomat, he voivat syödä niin paljon kuin haluavat eikä pullea).
Tässä suhteessa vinkkejä endokrinologin painonlasku todennäköisemmin niille, jotka kuuluvat ensimmäiseen luokkaan:
- Ihmiset, joilla on taipumus liikalihavuuteen, pitäisi viettää koko elämänsä seurata heidän ruokavaliotaan.
- Täällä on tarkoituksenmukaista hylätä lopullisesti "valkoiset" tuotteet - vehnäjauho, puhdistettu sokeri, valkoinen riisi, pasta ja vastaavat.
- Riittävä fyysinen työ säästää sinua noudattamasta tiukkoja ruokavaliota. Endokrinologian mukaan on olemassa kolmenlaisia laihtuminen, ne perustuvat periaatteessa "viettää enemmän kuin syödä":
- jäykkä ruokavalio, jolla on alhainen energia-arvo;
- jatkuvaa urheilua nonerenyh-määrissä;
- kohtalainen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio .
Ei tarvitse olla tieteenhoitaja endokrinologiassa ymmärtämään, että jälkimmäinen vaihtoehto on optimaalinen näkökulmasta suhteessa "laihtuminen - terveys".