Useimmat meistä tietävät tai ainakin intuitiivisesti uskovat, mistä elintarvikkeista on rasvaa. Ruoan löytäminen voi onnistuneesti luoda ruokavaliota, joka ei uhkaa sinun hahmosi. On tärkeää muistaa ja sulkea ruokavaliosta vain kolme ruokaryhmää: rasvainen, makea ja makea. Tämä on ylimääräisten kalorien ja rasvakertymien lähde.
Rasvaiset elintarvikkeet, joista rasvaa rasvaa
Rasvaisten elintarvikkeiden luokka sisältää kuvan perusperiaatteet, jotka eivät myöskään tuo elimelle hyötyä, vaan vain vahingoittavat ja tukkivat aluksia.
Niinpä tällaisen rasvatuotteen poikkeusluettelossa:
- paistettua öljyssä tai paistettua ruokaa;
- margariini, levitteet, voi;
- kaikki pikaruokaa;
- rasvainen liha - sianliha, karitsanliha, rasvaton naudanliha, kana iholla;
- kaikki teolliset kastikkeet, erityisesti majoneesi;
- makeiset ja kerma jne.
On syytä huomata, että kasviöljyt, vaikka rasvaiset, mutta ovat tärkeitä happamia lähteitä, omega-3 ja omega-6, miksi ei ole syytä loukata niiden läsnäoloa ruokavaliossa.
Jos mietin, onko se rasvaa maitotuotteista, niin kaikki riippuu rasvapitoisuudesta - sitä pienempi on, sitä vähemmän riskejä. Ja vaikka maito sisältää tyydyttyneitä eläinrasvoja, sitä ei pidä sulkea elintarvikkeesta - riittää valitsemaan muunnos, jolla on vähäinen rasvapitoisuus.
Luettelo jauhotuotteista, joista kasvaa rasvaa
Korkealaatuisen valkoisen jauhon on kokonaan kuituvahvuinen hiilihydraatti, joka ei hyödytä kehoa. Siksi terveellisessä ruokavaliossa ei ole mitään paikkaa kaikille siitä valmistetuista tuotteista:
- kaikki astia taikina tai taikina;
- valkoinen leipä, leipä, baguette;
- kaikenlaiset leivonta, leivonnasta piirakoiksi;
- pasta;
- dumplings, khinkali ja vastaavat astiat.
On syytä huomata, että hyllyillä oli makaronia kiinteistä vehnälajikkeista - tämä on ehkä ainoa poikkeus. Muuten, leseet, ja on parempi saada viljaa leipää ruokavaliossa.
Makeat elintarvikkeet, joista kasvaa rasvaa
Hämmentävät uutiset makean hampaan kohdalla: kun laihdutetaan, on sallittua jättää vain hedelmät ruokavaliosta aamulla.
Luettelo runsaasti kaloreita sisältävistä elintarvikkeista, joista kasvaa rasvaa, sisältää kaikki makeiset:
- jäätelöä;
- "Säilytä" hedelmämehut;
- kakut, leivonnaiset, makeat leivonnaiset;
- keksejä ja makeisia;
- suklaa, erityisesti maitoa;
- haihtunut maito;
- pastille, marshmallow, marmeladi jne.
Hedelmien lisäksi sinulla on vain kotitekoinen hyytelö ilman sokeria tai vähän kuivattuja hedelmiä.