Pectoral lihaksen laajennus on erinomainen simulaattori kaikille niille, jotka pyrkivät vahvistamaan ja kiristämään rintakehän ja käsien lihaksia. Tässä artikkelissa puhumme siitä, miten käytämme rinnassa laajenninta, millaisia simulaattoreita on olemassa ja kuinka pumpata rintalihaksia laajentimella.
Rintojen laajentaminen naisille: perustyypit
Rintakehitin on melko yksinkertainen muotoilu - kaksi kahvaa, jotka on liitetty joustavalla nauhalla, jousella, joustavalla nauhalla tai minkä tahansa muun vetomateriaalin nauhalla.
Tietenkin on olemassa erilaisia versioita tämän urheiluvälineet. Ne voivat vaihdella keskenään materiaalina, josta ne on tehty, painon, koon ja muotoilun ohella.
Suosituimmat rintojen tehostajat ovat: lateksi, geeli, kumi- ja kevätmallit. Mallin yksinkertaisuuden (ja siten luotettavuuden ja kestävyyden) lisäksi laajentimen edut ovat yksinkertaisuus, kompakti käyttö ja monipuolisuus (loppujen lopuksi sen avulla voit kouluttaa erilaisia lihasryhmiä).
Rintojen laajentaminen: harjoitukset
Laajentimen avulla voit harjoitella paljon harjoituksia pectoral lihaksia, jalkojen lihaksia, selkä ja vatsaan. Tärkeintä on tietää tarkasti, mitkä lihakset haluat kouluttaa ja mitä harjoituksia parhaiten sopii tähän.
Rintakehostimen avulla voit tehdä erityisiä harjoituksia naisille, jotka auttavat vahvistamaan rintoja, vähentämään rasvan kertymistä takapuolelle, sivuille, vatsaan ja vartaloihin sekä kiristämään lihakset ja ihon kädet. Lisäksi tämä simulaattori auttaa korjaamaan asennon ja eroon lihaksen heikkoudesta ja hypodynamian aiheuttama selkäkipu.
Laajentimen toiminnan ydin on yksinkertainen - venyttämällä se voittaa joustavasta materiaalista, josta se on tehty. Mitä suurempi jännitys, sitä suurempi kuorma. Näin ollen jokainen voi mukauttaa luokan voimakkuutta omalla harkintansa mukaan.
Tarjoamme sinulle useita harjoitusvaihtoehtoja rintakehittimellä. Ne voidaan yhdistää yhteen kompleksiin yhdistettynä harjoituksiin muille lihasryhmille tai suoritetaan erikseen:
- Lähtöasento: makaa selässä. Selkäsi takana olevan laajentimen nauha, simulaattorin kahvat ovat käsissänne. Kädet ovat suorat, hartiatasot. Nosta suora kädet tasaisesti (liikkeet ovat samanlaisia kuin käsipainot). Harjoittelu tapahtuu mahdollisimman hitaasti, jotta voit tuntea oman ruumiisi työn. Tärkein asia tässä harjoituksessa on sileys, ei teräviä hyökkäyksiä ja nykäyksiä, mutta ilman "looseness". Se kestää 3-8 sarjaa 2-10 toistoa.
- Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Kiinnitä laajentimen keskellä jaloilla, ota se kädestäsi. Hitaasti kruunata, voittaa simulaattorin vastus nousussa. Pitäisi tehdä 2-10 sykliä 5-15 sit-ups.
- Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Laajentimen keskellä on jalat. Kädet simulaattorin kädessä, tartu kämmentuomiin itsellesi. Nosta oikeat kädet sivuille (leveydeltään). 2-10 lähestymistapaa 6-20 toistoa varten.
- Lähtöasema: seisoo, vasen jalka astu oikealta eteen. Kädet ovat suorat, pidennetty eteenpäin lattian suuntaisesti. Käsien laajentimen kahvat, tartu kämmentä ulospäin. Nosta kättäsi sivuille ja tarkista, että ne ovat aina lattian suuntaisia. Harjoitusta tulisi tehdä vähitellen lisäämällä amplitudi, muuttamalla jalkaasi ja toistamalla harjoittelu. 4-10 sykliä 5-15 toistusta per jalka.
- Lähtöasento: suora, jalat ovat hieman erilleen (25-35 cm), vasen käsi laajentimen kahvalla runkoa pitkin, oikea käsivarsi taipuu kyynärpäässä (kyynärpää osoittaa ylöspäin) ja kääritään selän taakse, niin että kämmenen laajentimen toisen kahvan kanssa on kaulan takana . Siten laajentimen kanta alkuasennossa on lähes pystysuorassa. Sitten oikea käsi vedetään ylös ja sivulle (kunnes kyynärpää on täysin pidennetty). Kun harjoitus suoritetaan oikein, vain kyynärvarsi liikkuu ja olkapää ja selkä pysyvät paikallaan. Täydellisen suoristuksen jälkeen käsi palaa alkuperäiseen asentoonsa. 5-15 toiston jälkeen harjoitus suoritetaan peilillä (toisaalta).
