Urheilussa on paljon urheilua, ja jos haluat kehittää lihaksia ja voimaa, niin tiedot siitä, kuinka voimanotto on se, mitä se on ja miten käsitellä sitä oikein tulosten saavuttamiseksi, on hyödyllinen ja asianmukainen. On tärkeää tuntea tehokkaan koulutuksen säännöt.
Mikä on nostokyky?
Ensinnäkin, kiinnitä huomiota käännös, niin "voima" tarkoittaa voimaa, ja "nosta" on nostaa. Powerlifting on tehokas urheilu, jossa urheilijan päätehtävänä on nostaa suuri paino kolmen harjoituksen summana. Tehokilatrolissa on pysähdys, penkki puristin ja kyykky tangon kanssa. On tärkeää huomata, että voimansiirron ja kehonrakennuksen tärkein ero on se, että urheilijan runkorakenne ja ulkonäkö ovat merkityksettömiä.
Powerlifting - tekniset tiedot
Tässä urheilussa pidetään kansainvälisiä kilpailuja, joissa urheilijat osallistuvat, jotka on jaettu painoluokkiin. Powerlifting olettaa, että samalla määrällä triathlonia voitto annetaan vähemmän painavalle urheilijalle. Kansainvälisen järjestön sääntöjen mukaan iän mukaan erotetaan seuraavat luokat:
- pojat ja tytöt - 12-18 vuotta;
- juniorit ja juniorit - 19-23 vuotta;
- aikuiset - 23 vuotta ja enemmän;
- avoin ikäryhmä - 13-vuotiaat ja sitä vanhemmat.
Powerlifting - naiset
Reilu sukupuolesta tämä suunta urheilussa ei ole niin suosittua kuin miesten keskuudessa. Tämä voi johtua tavallisista myytteistä, esimerkiksi monet ajattelevat, että naisvartalo koulutuksen jälkeen tulee maskuliiniseksi, mutta tämä on mahdotonta, koska se ei kykene tuottamaan vaadittua määrää testosteronia . Toinen valhe - naisen nostaminen on haitallista lisääntymistoiminnalle . Jos noudatat sääntöjä ja asiantuntijoiden valvonnassa, et voi pelätä tätä ongelmaa.
Havaitseminen, nostaminen - mikä on naisille, on tärkeää huomata, että säännöllisin harjoituksin voit unohtaa tyylikkään vyötärön ja naisen muodot, sillä tavallinen painoinen työ johtaa siihen, että ihminen kehittää paitsi voimansa myös rakentaa lihasmassaa ja muutoksia ulkoisesti. Lisäksi ammattiammateissa kaloriravitsemus on erittäin tärkeä, mikä vaikuttaa myös kuvioon. Taulukossa esitetään naisten perusnormit.
Voimanotto - miehet
Kuntosaleissa näet monia miehiä, jotka työskentelevät kehonsa kanssa paljon painoa, mutta vain muutamia niistä pidetään todellisina voimalaitoksina. Monet ihmiset hämmentävät klassista voimansiirtoa kehonrakennuksen kanssa, joten on mielenkiintoista pohtia tärkeimpiä eroja:
- Ensimmäisessä tapauksessa tavoitteena on lisätä lujuusindikaattoreita ja toisessa tapauksessa lihasmassan kasvua ottaen huomioon esteettiset mittasuhteet.
- Voimakäyttöön ei ole merkitystä, ovatko harjoitukset täydellisiä, koska tavoitteena on käyttää lihaksia maksimaalisesti painon nostamiseksi, mutta kehonrakennuksessa tekniikan on oltava joko puhdas tai helppo huijaaminen.
- On syytä mainita vielä yksi ero - monimutkainen sisältää perusteet harjoituksista teho triathlon ja apuharjoituksia, mutta kehonrakennuksessa perus-ja eristys harjoituksia käytetään .
Voimanosto on hyvä ja paha
Säännöllisellä ja oikealla harjoittelulla voit luottaa seuraaviin etuihin: lisääntynyt kestävyys ja voimakkuus, lihakset, luut ja jänteet vahvistuvat ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee. Ymmärtäminen, nostaminen - mitä se on ja mikä hyödyttää tätä urheiluohjelmaa tuo mukanaan terveyttä, on syytä huomata, että harjoittelu vaikuttaa positiivisesti hormonaaliseen järjestelmään ja sen seurauksena voit saada erinomaisen fyysisen muodon. On suositeltavaa tehdä yksittäinen koulutusohjelma.
Harm on powerlifting voi tuoda riittämätön fyysinen kunto, käyttää raskaan painon ja sopimatonta liikuntaa. Aloittelijoita kannustetaan työskentelemään kouluttajan kanssa tekemään sopiva ohjelma. Jos harjoituksia tehdään virheellisesti, sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä esiintyvien ongelmien riski ja nivelten, lihasten, jänteiden ja nivelten vakava loukkaantuminen lisääntyvät. Lisäksi, kun nostetaan suuri paino, on mahdollista siirtää levyt ja ulkonäkö herniat.
Kuinka aloittaa nostokoristelu?
Tehokasta koulutusta on useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon tuloksen kehittämiseksi ja parantamiseksi:
- Yhden harjoittelun kohdalla on mahdotonta tutkia yli 2-3 lihasryhmää, eikä kummallekin sopivaa käyttää useampaa kuin kolmea harjoitusta.
- Nostokurssit merkitsevät suurimman kuormituksen asteittaista kasvua. On tärkeää toteuttaa niin monia lähestymistapoja, että voit säilyttää tekniikan, vauhdin, toistojen määrän ja painon.
- Koulutuksessa on kiinnitettävä erityistä huomiota triathlonissa mukana olevien apu- ja stabiloivien lihasten kehittämiseen.
- Voimistelusäännöt sisältävät kehon rasvan minimoimisen ja lihasmassan lisäämisen. On tärkeää, että sitä ei kehitetä yksipuolisesti, eli kaikki lihaskertoimet on ladattava välittömästi.
Powerlifting - harjoitukset
On jo mainittu, että urheilussa käytetään kolmea päätehtävää:
- Kyykkyjä, joissa on barbell . Tämä on ensimmäinen kilpailuissa suoritettu harjoitus. Tytöille ja miehille nostokoristelu perustuu samoihin kyykyn sääntöihin. Ensinnäkin palkki on otettu mukavalla otteella, irrotetaan pylväistä ja sijaitsee trapetsin yläosassa. Urheilija lähtee telineistä sijoittamalla jalat hieman leveämpiä kuin hartiat ja suoristaen selkänsä. Kyykkyjen syvyyden pitäisi olla hieman lattian rinnalla, ja painopisteen täytyy laskea kantapäähän. Nosta kannattaa tehdä tasainen selkä.
- Penkki painamalla . Nostovälineessä tämä harjoitus suoritetaan eräillä yksityiskohdilla. Urheilija nappaa palkin leveällä tai keskisuurella kahvalla. Ensimmäinen vaihtoehto on suosittu, koska mitä kauemmaksi etäisyys aseiden välillä on, sitä lyhyempi on sauvan polku. Irrota tanko, nostamalla lantiota ja pitämällä kätesi suorina. Penkkipuristimen nopeuden tulisi olla mahdollisimman suuri, kun taas ammuksen alentaminen vähentää olkapäitä ja laske hartiat. Tärkeä vivahde - jalkojen on oltava mahdollisimman lähellä lantion läheltä, ja penkit koskettavat vain pakaroita. Mitä enemmän taaksepäin taaksepäin, sitä lyhyempi tapana.
- Kuolleita . Urheilijat, jotka ovat tehneet viimeisen suorituksensa aikana, suorittavat tämän harjoituksen. Jalkan alkuaseman hyväksyminen olisi sijoitettava hartioiden leveyteen tai vielä pidemmälle. Kirjaa käytetään useammin ensimmäisessä versiossa. Urheilija taipuu suoralla selkällä ja vie palkin mukavalla otteella. Korottamalla jalat kuori kohoaa. Takana on oltava aina suora. Palkin nostamisen aikana käsien tulisi olla suorat ja välinpitämättömät. Tehokäynnistystekniikka ottaa huomioon, että ammuksen laskeutuminen on mahdollista vain sen jälkeen, kun polvet on suoristettu ja olkapäät ripustettu.
Powerlifting Records
Urheilijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan saavutuksiaan, joten uusia tietueita asetetaan säännöllisesti.
- Vuoden 2011 kyykyssä Donnie Thompson saavutti 573,8 kg: n tuloksen, ja muutama kuukausi myöhemmin Jonas Rantanen voitti hänen ennätyksensä, joka voitti 575 kg: n rahdin.
- Koska voimanostossa on pysähdyspaikka, kiinnitämme huomiota ja kirjaamme tähän suuntaan. Vuonna 2002 suomalainen urheilija Ano Turthainen asetti ensimmäisen ennätyksen, ja hän pystyi harjoittamaan 400,5 kg: n painoa. Vuonna 2010 islantilainen voimalaitos asensi uuden palkin, jonka paino oli 460 kg.
- Viimeinen maailman penkki-ennätystarjous teki vuonna 2013 Taini Meekerin, joka pystyi puristamaan 488,5 kg.