Jalkojen lihasten venytys

Jalkojen lihaksen venyttäminen on yksi yleisimmistä vammoista paitsi aloittelevien urheilijoiden keskuudessa, myös todellisten ammattilaisten keskuudessa. Urheilun tekeminen ammattimaisesti joko itsellesi, klubissa tai kotona, amatööri-tasolla tai edistyneellä tasolla on tärkeätä paitsi tuntea tämän epämiellyttävän ilmiön oireet, mutta myös kyetä torjumaan sitä oikein lihaksen nopean parantamiseksi ja komplikaatioiden ehkäisemiseksi.

Mitkä ovat oireet jalkojen lihasten venyttämisestä?

Jos - jalkojen lihasten venytys (lonkan, vasikan lihasten - tässä tapauksessa sillä ei ole väliä), on epätodennäköistä, että sekoitat tämän tilan mihinkään muuhun sen erittäin epämiellyttävien ominaiheiden vuoksi, koska jalkeen venyttämisen tärkein merkki on terävä paikallinen kipu, joka voi olla hiukan vetävää merkkiä, eikä se mene ajan mukana.

Tällainen trauma syntyy urheilun harrastamisesta ilman lämmittelyä, lihasten lämmittämisen tai liian voimakkaan fyysisen rasituksen - liiallinen nykyisen urheilukoulutuksen tasolle.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun venytän jalkani?

Jalkojen lihaksen venyttely vaatii kiireellistä hoitoa. Mitä nopeammin olet ryhtynyt toimiin, sitä vähemmän vakavat seuraukset ovat. Muista jalkojen venyttelyn ensimmäinen ja seuraava tuki:

  1. Jos esiintyy voimakasta kipua, lopeta välittömästi liikunta. Sairautuneen lihasten kuormitus on ehdottomasti kielletty seuraavien 48 tunnin aikana.
  2. Levitä kuivaa kylmää jalkaan - jos käytät jäätä, pakkaa se muovipussiin ja kääri pyyhkeeseen. Muutoin riski ei vain venyttää lihaksia, mutta myös saada hypothermia, joka on vielä pahempaa. Kuivaa kylmää suositellaan neljän tunnin välein 15-30 minuutin ajaksi.
  3. Venyttämisen sijaan älä laita liikaa painetta elastiseen sidokseen, älä yritä häiritä lihaksia 48 tunnin ajan (kaksi päivää).
  4. Kolmannella päivällä voit harjoitella lämmittämistä - lämpimiä kylpyjä tai puristimia. Älä tee tätä aiemmin.
  5. Kun jalkojen lihaksia venytetään, on tärkeää, ettei koukkua, vaan mennä suoraan tasaiseen rasitukseen. Jos sinulla on kuitenkin tilaisuus makuulle muutaman päivän kuluttua vammasta - muista käyttää sitä!

Älä unohda, että venytys lihaksia voidaan sekoittaa venyttely ja jopa rikki polven ligaments. Jos kyseessä on vaikea, voimakas kipu, on suositeltavaa nähdä lääkäri lähimmältä trauma-keskukselta. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy mennä sinne.

Häiritsevät oireet

Voit saada kotihoitoa vain, jos sinulla on jännitys nilkan lihaksissa (anterior tai hamstrings), joilla on alhainen intensiteetti ja ei liian kallis-kipu oireyhtymä. Jos sinulla on kohtalaista tai vaikeaa kipua, ota yhteyttä asiantuntijaan. Häiritsevät oireet, jotka osoittavat, että tarvitset kipeästi:

Jokaisessa näistä tapauksista itsehoito on ehdottomasti kielletty: sinun on mentävä traumaklinikkaan, jossa lääkäri tutkii sinua ja kertoo sinulle, miten venytysjalkaa kohdellaan sinun tapauksessasi ja onko sinulla vakavampi vamma.