Emme houkuttele sinua nälkälakkoihin ja ruokavalioihin, emmekä puhu laihdutusta koskevista erilaisista apuvälineistä, joita me myöhemmin poistetaan tieltä. Tiedät täysin, että ylipaino on seurausta eräistä ravitsemusvirheistä. Niinpä painon säätämiseksi (ks. Aineenvaihdunta) on vältettävä häiriöitä. Miten syödä laihtua, lue huolellisesti seuraavaksi.
Virtamoodi
Ensimmäinen luettelon kohta, miten syödä, laihtua, ei kuulu ruokavaliotuotteisiin vaan siihen, miten ne imeytyvät. Päivän aikana tulisi olla 4-5 ateriaa, joista kaksi on terveellisiä välipaloja.
Jos sinulla ei ole aamiaista, ei ole yllättävää, että olet valmis syömään norsun lounaalla ja syömään hampurilainen-ei, ja että tyydytät kaikki psykologiset ja fysiologiset "undernourses" illalla jääkaapin avulla - ja vielä enemmän.
Tutkijat ovat osoittaneet kokeilussa, että jos vaihdamme päivällisen aamiaisella, se on vain ihanteellinen vaihtoehto laihduttamiseen.
Tuotteet: sulje pois
Ennen kuin aloitat, mitä ruokia pitäisi syödä laihtua, puhumme niistä, jotka pitäisi näkyä pöydässäsi mahdollisimman harvoin:
- suola - poista se pöydältä, jos suolaa astiat, sitten vain ruoanlaittoon ja kaiken muun kiellon;
- sokeri - oppivat käyttämään sokeria luonnollisista korvikkeista - hedelmiä, kuivattuja hedelmiä , maitoa (edes sweetest mitä syöt, on laktoosi);
- puolivalmiita tuotteita - ovat kalliimpia kuin jos kypsennät samoja leikkeleitä, pelmeniä, varenikiä, palkokakkuja ja kroketteja, mutta ruoan aikana et ehdottomasti lisää säilöntäaineita niihin;
- valkoinen jauho - pahempi, sokeri tai valkoinen jauhot, kysymys on kiistanalainen, mutta molemmat tuotteet ovat raskaita vyötärösi;
- sooda, energiajuomat, mehut pakkauksista, alkoholi - "tyhjät" kalorit ilman kommentteja.
Tuotteet: Täytäntöönpano
Emme vain puhu kielteisyydestä, keskitymme paremmin siihen, miten syödä kunnolla laihtumiseen ja luetellaan herkullisempi käyttökelpoisuus:
- ruokosokeria, hedelmiä ja
kuivatut hedelmät - on hyödyllinen sokeri ja vitamiiniesi varasto; - maitotuotteet (vähärasvainen, mutta ei 0%) - kalsiumin, proteiinin ja laktoosin lähde, ilman niitä voit ja laihtua, mutta tämä johtuu vain lihasten sammumisesta;
- vihannekset ovat parhaita, jotka voivat olla menettämässä painoa, koska ne sisältävät kuitua , joka estää nälän ja parantaa suolen liikkuvuutta;
- lihavalmisteet ja sivutuotteet (vähärasvainen liha) - ovat erittäin hyödyllisiä ja tarpeellisia koko keholle, koska B-vitamiineja esiintyy pääasiassa lihassa;
- alkaen makeista lomilla - hyytelö, marshmallow, musta suklaa.