Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet luettelon säännöistä, jotka auttavat eroon liiallisesta painosta ja vahvistavat terveyttä. Tulosten saavuttamiseksi on tärkeää ratkaista nykyinen ongelma monimutkaisella tavalla, eli muuttaa ravitsemusta, aloittaa urheilua ja käyttää kosmeettisia menetelmiä.
Ruokavalion säännöt laihtuminen
Nutritionists väittävät, että kuvion puutteiden korjaaminen, muuttamatta heidän ruokavaliotaansa, on vaikeaa. Teholähteen tulos riippuu noin 70%. Ensinnäkin sinun on vähennettävä päivittäisen valikon kaloripitoisuus noin 1200 kcal: iin, mutta on parempi tehdä yksittäinen laskenta erityisillä kaavoilla. Seuraavana vaiheena on jääkaapin tarkistus, josta rasvainen, suolainen, savustettu, makea, leivonnaiset ja muut vahingolliset tuotteet on poistettava. Lisäksi harkitse perussääntöjä laihduttamisesta:
- Syö pieniä aterioita pieninä annoksina. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnan nopeuden ylläpitämisessä, mahalaukun tilavuuden ylläpitämisessä ja ravintoaineiden imeytymisen parantamisessa.
- Seuraava sääntö on, että aamu-ateria on pakollinen ja valikon tulee perustua elintarvikkeisiin, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja (50% kokonaismäärästä). Silti on olemassa proteiineja.
- Viimeinen ateria on tehtävä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Oikea päätös on kevyt illallinen, esimerkiksi täydellinen yhdistelmä - vihannekset ja proteiinit. Jos nälänhätä tuntuu jonkin ajan kuluttua, se saa juoda lasillinen kefiriä.
- Painonpudotuksen säännöt merkitsevät runsaasti kuitujen ruokaa : vihanneksia, hedelmiä ja viljaa.
- Ruokavalion tulee vaihdella, mikä vähentää hajoamisriskiä ja haitallisten tuotteiden käyttöä.
- Keittoastia ei saa käyttää ruoanvalmistukseen, vaan kevyempiä keittoastumenetelmiä.
- Toinen sääntö - on suositeltavaa noudattaa tiettyä järjestelmää, joka syö ruokaa samanaikaisesti, mikä parantaa ruoansulatusmenetelmää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Jos todella haluat syödä ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa juoda lasillinen vähärasvaista kefiriä.
Kuinka laihtua kunnolla ilman haittaa terveydelle?
Jos haluat huonontaa terveyttä, ota huomioon BIO: n oikea suhde. Tämä on tärkeää terveyden ylläpitämisessä ja laihdutusprosessien käynnistämisessä. Kun valikosta tehdään, huomaa, että 30% koko kaloreista tulee olla proteiineja, joten 1 kg: n paino on 1,5 g. Suurin osa ruokavaliosta on hiilihydraatteja - 60%. Suurin osa tästä määrästä olisi monimutkaisia hiilihydraatteja. On mahdotonta kokonaan kieltää rasvat ja niiden määrä ei saa ylittää 10%. Hyödyllistä ruokaa, oikea ravitsemus ja haitallisen ruoan kieltäminen ovat avain menestykseen ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Laatupituuden säännöt laihtumiseen
Monet ihmiset pitävät ruokavalion perusperiaatteita moninaisina, joten ehdotettiin yksinkertaistettua ohjelmaa - yhden levyn ruokavalio. Ensin käydä kauppaan ja osta tasainen levy, jonka halkaisija on 20-25 cm. Ensimmäisistä astioista voi käyttää syvää säiliötä, jolla on samat mitat. Ruokavalio "kilpi laihtuminen" on yksinkertainen eikä sillä ole tiukkoja rajoituksia, mikä tärkeintä - yksittäinen osa ei saisi olla enemmän kuin kapasiteetin sekoittaminen.
Säännön mukaan jakaa astia neljään yhtä osaan, joissa proteiinit ja hiilihydraattiset elintarvikkeet, vihannekset ja hedelmät sijaitsevat. On välttämätöntä valita ruokavaliota, jolla on alhainen kalori- pitoisuus ruokaa varten. Varmista syödä vähärasvaisia liha- ja kala- lajikkeita sekä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Toinen sääntö - älä sulje pois maitotuotteiden toimitusta, mutta et voi juoda enemmän kuin 2 rkl. Käytä ruokaa pienissä jakeissa.
Juomaveden käyttö laihtumiseen
Vesi on välttämätöntä ihmisen elämälle ja terveydelle. Jos et pidä vesitasapainoa, sinun ei pidä luottaa oikeaan laihtumiseen, koska se on tärkeä aineenvaihduntaprosesseissa ja ruumiin puhdistuksessa. Päivittäinen nestemäärä on säännön mukaan 2-2,5 litraa. Kokonaistilavuus on jaettava yhtä suureen osaan ja jaettava päivittäin. Sinun täytyy valita puhdasta kivennäisvettä ilman kaasua tai sulatusta. Veden hoito laihduttamiseen merkitsee 1 rkl: n käyttöä. neste aamulla tyhjään mahaan, ja myös puoli tuntia ennen pääruokaa.
Dietitian neuvonta - kuinka laihtua kunnolla?
Edellä mainittujen suositusten lisäksi on useita sääntöjä, jotka auttavat saavuttamaan hyviä tuloksia. Ensimmäisissä vaiheissa saat päiväkirjan, jossa maalaat valikon ja katsot tuloksia. Dietologian sääntö - älkää häiritse, kun syövät puhetta tai televisiota, koska et voi unohtaa, miten sitä syödään tavallisemmin. On tärkeää yrittää pureskella jokainen ruoka, niin kauan kuin mahdollista.
On osoitettu, että kyllästymisen tunne tulee 20 minuutin kuluttua. ensimmäisen syötetyn kappaleen jälkeen. Painonpudotuksen säännöt sanovat, että sinun on luovuttava alkoholijuomista ja etenkin erilaisista cocktaileista ja likööreistä. Alkoholi ei ole vain kaloreita, vaan myös aiheuttaa turvotusta. Päivittäistavarakaupasta sinun on mentävä luetteloon, jotta ei osta mitään tarpeetonta ja hyvällä tuulella . Ei ole suositeltavaa käyttää paljon mausteita, koska ne aiheuttavat ruokahalua.
Laihdutuksen perussäännöt ilman laihdutusta
Jos et halua muuttaa vakavasti ruokaa, ota muutamia vinkkejä. Kalorien kulutuksen varmistamiseksi sinun täytyy harrastaa urheilua ja harjoittaa aktiivista elämäntapaa. Painonpudotuksen sääntöihin kuuluu kosmeettisten menetelmien käyttö, esimerkiksi kääreitä ja hierontoja. Niitä olisi pidettävä säännöllisesti. Käytä pieni ruokalaji syödä, mikä vähentää osaa. On erittäin tärkeää unohtaa laihtuminen, joten henkilön on nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Unen puutteen vuoksi ruokahalu lisääntyy, ja tämä on jo suora tapa ylentää.