Kiertokurssit tietenkin ovat hyviä, koska ne antavat meille mahdollisuuden kiillottaa kehomme mahdollisimman paljon, rajoitetusti aikaa ja tilaa.
Tässä tapauksessa haluamme jakaa kanssasi tehokkaimman vaihtoehdon rasvanpolttoa varten - se tapahtuu kuntosalilla.
Jos osallistut kuntosalille ruuhka-aikoina eli töiden jälkeen ja jopa 90% kävijöistä, on silti erittäin vaikea löytää monenlaisia simulaattoreita ilmaisen käytön aikana. Siksi valitsimme kaksi pysyvää simulaattoria ja juoksemme yhdestä toiseen, me olemme loppuun pyöreä rasvanpoltto-harjoitus.
Tarjoamme sinulle useita harjoitusharjoituksia.
Lämmitä
Ei ole mitään erikoista - juoksumatonta juoksumattoa.
Voimaharjoittelu kiertokoulutukseen rasvan polttamiseen
Ruumiinpainon harjoittelu koostuu kahdesta harjoituksesta, joita toistetaan kolmella kierroksella peräkkäin. Harjoituksesta ja ympyrästä seuraavaan ympyrään kulkemme ilman taukoja. Kun lopetat kaikki kolme ympyrää - levätä enintään kolme minuuttia ja siirry toiseen harjoituspariin tai toista kolme ensimmäisestä harjoituksesta kolme kierrosta pyöräretkelle.
Harjoitusten välinen ero on siirtyminen simulaattorista toiseen. Tämä antaa sinulle noin minuutin perääntymisen, mutta sinun on siirryttävä toiseen simulaattoriin nopealla tahdilla.
Ensimmäinen harjoituspari - 3 ympyrää:
- Kääntyminen kallistuvalla penkillä on harjoitus roomalaisella tuolilla tehtyyn lehdistöön . Kiinnitämme jalkamme rullien alla, koukkaamme käsiämme, kädet ovat edessä, selkämme ovat hieman pyöristyneet, emme alenna sitä loppuun. Kierrä ja kiipeä ulos, hengästyneenä. Älä kiiritse täällä, tee 20-25 toistoa ennen polttamista lihaksissa.
- Hyperextension - sovimme simulaattori itsellemme siten, että harjanteet ovat juuri lonkkasien alapuolella ja jalat on venytettävä. Sinun asentoesi tulisi olla sellainen, että sinusta tuntuu, että se on todella helppo kallistaa eteenpäin. Kädet edessäsi tai pääsi takana (joten on vaikeampaa kiivetä). Me laskeudumme oikeaan kulmaan kehossa ja nousemme lattiaan rinnakkain. Hengitys, nouseva, laskeutuva - inhalaatio. Teemme 20-25 toistoa, jotka kuluvat kulumisesta.
Nyt teemme kaksi piiriä näistä kahdesta harjoituksesta. Tällainen pyöreä koulutus on ihanteellinen kuivaukseen, kun hiilihydraattipulaa ja runsaasti proteiinia ruokavaliossa sinun täytyy polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.
Toinen harjoituspari - 3 ympyrää:
- Pudotus käsipainoilla - käsipainot, jalat yhdessä, kädet lasketaan. Me keisimme eteenpäin, sitten takaisin, toisella jalalla eteen ja taakse. Käsipainot koko ajan vain roikkua kädet, joten sinun täytyy valita todella lopullinen paino "roikkua" oli kovaa. Teemme 15 toistoa.
- Painamalla käsipainot kallistuspenkillä - otamme nämä käsipainot mukanamme kallistuspenkkiin. Kiinnitämme jalat lattialle niin, että jalat eivät pääse irti työn aikana, nojaamme penkkiin, pidämme taaksepäin alaselkässä, kädet tasaisesti, kyynärpäät lasketaan takaisin. Nousemme käsipainot, emme suorista kyynärpäätä loppuun asti, laskumme käsipainot, venytämme rintakehän lihakset. Nousemme uloshengityksessä, pienemmäksi hengitettynä. Teemme 15 kertaa.
Tee vielä kaksi piiriä!
Ja kolmas tyttöjen pyöreän harjoittelun pari - teemme 3 pientä:
- Taivutus jalat simulaattori - me valita mukava paino 15 toistoa. Me voimme nojata penkkiin, lantiota painetaan tiukasti penkkiin, kädet tarttuvat nivellimeen ja jalat rullan alle, joka todella antaa painon. Nostaaksemme jalat, rulla koskettaa pakaroita ja paino simulaattorissa nousee, lasemme jalat eivätkä heitä heitä. Nousu, hengästy, pudota hengitys.
- Käsien laajentaminen ylemmässä lohkossa - lähestymme köysirataa, kiinnitämme sen ylemmässä lohkossa, laita mukava paino, siirrymme takaisin, yksi eturinta. Pidämme kätemme johtoa pitkin, venytämme sitä niin, että kyynärpäät painetaan kehoon. Nyt vain kädet toimivat - ylös ja alas. Kun jätetään hänen kätensä, eksitämme ja, kuten se on, asemoimme köyden ympäri. Toistamme 15 kertaa.