Jos olet päättänyt laihtua, helpoin tapa on tehdä valikko etukäteen ja seurata sitä selvästi. Muissa tapauksissa hemmottelu on mahdollista siksi, että "oikeat" tuotteet eivät yksinkertaisesti ole käsillä. Tarkastelemme laihdutusvalikkoa joka päivä, joka perustuu oikean ravitsemuksen periaatteisiin. Voit pysyä tällaisessa ruokavaliossa loputtomiin, kunnes saavutat tavoitteen.
Valikon periaatteet päivän painonpudotukseen
Joten katsotaan periaatteita, jotka muodostavat ruokavalion valikon joka päivä laihtuminen, jotta voit tehdä omia säätöjä tai tehdä ruokavalion itsellesi, kun ehdotettu vaihtoehto saa sinulle kyllästynyt.
- Päivänä on tarpeen juoda vähintään 1,5 litraa vettä. Ota sääntö, jossa otat lasillisen vettä ennen aterioita ja 1-2 lasillista aterioiden välillä. Tämä on tärkeä sääntö, jonka avulla voit tehokkaasti hajottaa aineenvaihduntaa ja laihtua tehokkaammin ilman heikkoutta ja huonoa terveyttä.
- Aamiaiselle on suositeltavaa ottaa proteiinit (raejuusto, munat, liha) tai monimutkaiset hiilihydraatit (puuro, mutta ei nopeaa keittämistä). Viimeisenä keinona myös juustoraastin voileipiä lähestyy.
- Kaikki välipala on hedelmiä, maitotuotteita tai vain lasillinen vettä / teetä sitruunalla ilman sokeria.
- Lounaalle on parasta keittoa, mutta vähärasvaista. Jos olet nälkä, sinulla on varaa toinen ruokalaji - vilja tai kasvisruokaa ja vähärasvaista lihaa.
- Ehtoollisen tulee olla joko hyvin kevyt tai proteiini riippuen siitä, kuinka nälkä olet. Erinomainen vaihtoehto - vähärasvainen kala tai lintu, jossa on koristeltu tai keitetty ilman voita tai rasvaisia vihanneksia.
- Ennen nukkumaanmenoa voit ottaa lasin vähärasvaista maitojauhetta.
Käyttämällä samoja periaatteita, mutta poistamalla proteiinikomponentti, voit tehdä paasto-valikon joka päivä laihtuminen. Jos kieltäydytte lihaa, joka päivä sisältää soijan, pavut, herneet, pähkinät ja muut kasviperäiset proteiinin lähteet ruokavaliossa.
Valikko menettää paino joka päivä
Jotta sinulla olisi maamerkki, harkitsemme yksinkertaisen valikon menettää paino päivittäin useissa muunnelmissa. Tämän ansiosta voidaan selvästi nähdä, kuinka ruokavalion oikea ravitsemusperiaate toteutetaan. Emme sisällytä vettä "veden ottamista" koskevaan riviin, koska sinun on määritettävä, kuinka kätevämpää on juoda 6 lasillista vettä päivässä - milloin ja milloin.
Vaihtoehto 1
- Aamiainen: kaurapuuro, jossa on puoli omenaa, teetä ilman sokeria.
- Lounas: tarjoillaan kurkkusalaattia, kaalikeittoa.
- Iltapäivän välipala: lasillinen jogurtti.
- Illallinen: sipuli, sipuli ja tomaatti, koristeltu vihreitä papuja.
- Tunti ennen nukkua: lasi varenet.
Vaihtoehto 2
- Aamiainen: tattari, sipulia ja porkkanoita, teetä ilman sokeria.
- Lounas: vinaigrette, kevyt keitto purjolla.
- Iltapalaa: puolet rasvaa rasvatonta juustoraastetta ja hieman jogurttia.
- Ehtoollinen: kananrintaa, haudutettua kesäkurpitsaa tai kesäkurpitsaa.
- Tunti ennen nukkua: teetä maidolla ilman sokeria.
Vaihtoehto 3
- Aamiainen: raejuusto kuivattujen aprikoosien kanssa ja kefirin lisääminen, teetä ilman sokeria.
- Lounas: tattari, haudutettua sieniä ja vihanneksia.
- Iltapalaa: omena, lasillinen vettä sitruunalla.
- Illallinen: naudanlihapihvi parsakaalin kanssa, teetä ilman sokeria.
- Tunti ennen nukkua: lasi ryazhenka.
Vaihtoehto 4
- Aamiainen: pari keitettyä munaa, teetä ilman sokeria.
- Lounas: Pekingin kaali , borschalaatti.
- Iltapalaa: oranssi.
- Illallinen: kalmari, jolla on haudutettua kaalia.
- Tunti ennen nukkua: lasillinen luonnollista jogurttia.
Vaihtoehto 5
- Aamiainen: voileipä, joka sisältää viljakylviä ja vähärasvaista juustoa, yrttejä ja teetä.
- Lounas: pilaf ruskealla riisillä ja kana, teetä.
- Snack: jogurtti.
- Illallinen: palanen grillattua kanaa, jossa on koristeltu tuoreita vihanneksia.
- Tunti ennen nukkumaanmenoa: lasillinen juotettua maitoa.
Kun käytät suunnilleen valikon päivän painonpudotukseen, voit kehittää omia vaihtoehtojasi helpottamaan ja ravitsemuksellisuutta. Hallitse osien kokoa - niiden on välttämättä oltava pienikokoisia.