Käveleminen tikkuilla on varsin suosittu urheilussa ja kaikenikäisten keskuudessa. Sauvakävelyn säännöt ovat yksinkertaisia, ja niitä voi hallita kaikki haluttaessa. Tällainen kunto on hiukan kuin suksien kävely, mutta silti sillä on omat ominaisuutensa.
Skandinaavisen kävelyn edut
Koulutuksen ansiosta voit parantaa selkä- ja olkapään lihasten tilaa. Tutkijat ovat suorittaneet tutkimuksia, joiden mukaan noin 90% kaikista lihasten osista osallistuu pohjoismaiseen kävelyyn, kun taas tavallisissa kävelylenkkeissä se on 70%. Tällainen kuntotanssi auttaa jännittämään liikkeiden tasapainoa ja koordinointia. Normaalilla istunnolla kolesterolin määrä, suolen toiminta vähenee ja aineenvaihdunta normalisoituu.
Kuinka tehdä skandinaavista kävelyä?
Tämän muotoilun ammattilaiset suosittelevat harjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan. Halutessasi voit kouluttaa päivittäin.
Skandinaavisen kävelyn perussäännöt ja sen edut:
- Aloita, kuten missä tahansa muussa urheilussa, jota tarvitset lämmittelyn avulla. On erityisiä harjoituksia, joihin liittyy tikkuja, mutta jos haluat, voit muodostaa oman monimutkaisen.
- Skandinaavisen kävelyn tärkeä sääntö - tarkista kiinnittimien kunto. On tarpeen säätää hihnojen pituutta, jotka pitävät tikkuja käsiinsä.
- Harjoittelun alussa on tarpeen hengittää nenän läpi ja mennä suuhun. On suositeltavaa noudattaa hengityksen rytmiä: hengitä kahden askeleen läpi ja lopeta neljään.
- Koulutuksen tulisi päätyä syvään uloshengitys- ja venytysharjoituksiin.
Tekniikka ja säännöt kävelemällä skandinaavisilla sauvoilla ovat melko yksinkertaisia. Ensinnäkin vaihe tehdään oikealla jalalla ja samanaikaisesti vasemmanpuoleinen tikku tulostuu samanaikaisesti. Hänen täytyy työntää pois maasta ja ryhtyä askeleen vasemmalle jalalleen. Seuraava työntö suoritetaan oikealla keikalla. On parasta aloittaa harjoittelu pehmeällä lumella, jolloin luokkat kentällä kulkevat helposti.