Äidin syntymän avulla naisen on rakennettu kokonaan hänen elämäänsä, ja hän käyttää suurimman osan ajastaan hoitaakseen lapsen. Älä huoli liikaa entisen lomakkeen menetyksestä, sillä nuoren äidin tärkein tehtävä on imettää. Lähestymme kysymykseen laihduttamisesta, kun imetät, kun tarvitset osaamista, jotta et vahingoittaisi murusia eikä itseäsi.
Painon menettäminen imetyksen kanssa
Nopea laihtuminen synnytyksen jälkeen on epätoivottavaa ja lähes mahdotonta. Ensimmäiset pari kuukautta, et voi rajoittaa itseäsi ruokaan. Synnytyksen jälkeen kehon täytyy saada voimaa ja rentoutua eli toipua. Jotta vähitellen päästä eroon ylimääräisistä kiloista, meidän on keskityttävä oikeaan ravitsemukseen ja toteutettavissa olevaan liikuntaan. Painon menettäminen imetyksen jälkeen yksinkertaistaa vain se, että voit syödä kaikki elintarvikkeet ja harrastaa urheilua entistä voimakkaammin.
Painonpudottaminen imettäville äideille ei ole pelkkää painonpudotusta, vaan tapa saada halutut parametrit eivätkä vieläkään menetä äidinmaitoa. On erittäin tärkeää juoda paljon, koska maito sisältää noin 90% vettä. On suositeltavaa juoda 2 litrasta vettä päivässä, kun taas voit juoda yrttiteetä laihdutukseen. Nämä voivat olla yrttejä:
- fenkoli;
- nokkosia;
- sinimailasen;
- sarviapilalla.
Erittäin hyvä neuvo laihduttamisen aikana imetyksen aikana - älä syötä vauvalle. Usein äidit syövät ruokaa, jota lapsi ei syö. Imettävien äitien keskuudessa on väärä mielipide, että on syytä syödä paljon maidon täyteen tuotantoon. Todellisuudessa näin ei ole. Joka päivä tarvitaan 800 kilokaloria maidontuotannolle, joista kolmasosa on peräisin rasvan myymälöistä. Näyttää siltä, että laktaation ylläpitämiseen tarvitaan vain noin 500 lisäkalkkia.
Ruokavalio laihduttamiseen hoitavalle äidille
Painonpudotuksen synnytyksen jälkeen tiukka ruokavalio ei toimi. Kuten edellä mainittiin, vain oikea ravitsemus auttaa laihtua. Ruokavalio laihtumiseen imetyksen aikana on seuraava:
- Aloita päiväsi lasilla puhdasta vettä tai teetä maidon kanssa.
- juoda tuorepuristettuja mehuja ja vettä koko päivän. Älä unohda vielä kivennäisvettä;
- Syö ei kolme kertaa päivässä, vaan 5 tai 6. Osa saa olla enintään 250 grammaa;
- Rasvaiset elintarvikkeet yrittävät syödä mahdollisimman vähän. Maito, kefiiri, juusto, raejuusto, vähärasvainen osto;
- laihtuminen rintaruokinnan aikana kasvaa nopeammin, jos vihanneksia ja hedelmiä syödään päivittäin;
- etusijalle annetaan kalaruokia lihan sijasta;
- älä anna luopua viljasta. Porkkanat veteen, jossa on pieni määrä rasvatonta maitoa ja lusikallinen hunaja säätelevät ruoansulatusta ja antavat energiaa;
- makeiset olisi korvattava pienellä määrällä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä;
- älä unohda yrttejä. Ne auttavat monipuolistamaan valikkoa ja sisältävät paljon hyödyllisiä aineita.
- laihtuminen laihdutuksen ruokavaliossa pitäisi perustua vain sellaisiin tuotteisiin, jotka eivät aiheuta allergioita vauvassa.
Näytevalikko hoitotyön äidille laihtuminen:
- Aamiainen (150-200 g juustoa 1-3% jogurtilla, paahtoleipää vihreästä leivästä, tee, kuivatut hedelmät).
- Snack (hedelmäsalaatti, tee).
- Lounas (kalakeitto, kasvissalaatti, tuorepuristettua mehujuustoa, keitettyä muna, tee).
- Snack (leivän leipä, leseet, kurkku, salaatti ja juusto).
- Ehtoollinen (kasvisruoka, mehu, hedelmä).
Painon menettäminen imetyksen aikana ei saisi vaikuttaa rintamaidon määrään ja laatuun, joten kulutettujen kalorien väheneminen kiinnittää huomiota kehon täydentämiseen kalsiumvalmisteilla ja vitamiinikompleksilla. Kuitenkin, ennen tätä, ota yhteys lääkäriin.