Laihtuminen ilman ruokavaliota ja liikuntaa ilman haittaa terveydelle on mahdotonta. Vain vaihtamalla ruokavaliota ja alentamalla kaloreita, voit nähdä, kuinka paino laskee. On olemassa useita perusperiaatteita, jotka tulisi ottaa huomioon halutun tuloksen saavuttamiseksi.
Ruokavalio ja liikunta
Jotta päästä eroon ylipainosta, sinun on vaihdettava ruokavaliota vähentämällä rasvan ja yksinkertaisten hiilihydraattien saanti. On tärkeää kuluttaa vähemmän kuin kulutetaan. Ruokavalion perusperiaatteet ja fyysinen painonpudotus:
- Syö vähintään viisi kertaa päivässä. Kolmen täysipäiväisen aterian lisäksi pitäisi olla kaksi välipalaa. On tärkeää harkita, että osa ei saa olla enemmän kuin oma palmusi.
- Aamiainen on välttämätön, joten et voi kaipaa sitä. Paras vaihtoehto aamu-aterioille - monimutkaisia hiilihydraatteja , esimerkiksi puuroa.
- Lounasaikaan kannattaa mieluummin käyttää proteiineja ja vihanneksia, ja voit myös lisätä hieman monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten viljaa.
- Illallinen on helpoin ateria ja hänelle sekoitus vihanneksia ja orava ruokaa on parempi.
- On tärkeää, ettet käytä tyhjää vatsaa, joten on syytä syödä 1-1,5 tuntia ennen luokkia. Ennen koulutusta energian saamiseksi voit syödä hunajaa tai banaania, mikä lisää verensokeria .
- Laihtuminen on tärkeää juoda runsaasti nesteitä ja paras, jos päivittäinen normi on vähintään 2 litraa. Kokonaistilavuus on jaettava useisiin osiin ja juotava niitä säännöllisin väliajoin.
Urheilua on harjoitettava vähintään kolme kertaa viikossa. Koulutuksen kesto on vähintään 40 min. Voit valita minkä tahansa suunnan, mutta sydän- ja voimankuormituksen yhdistelmä katsotaan parhaaksi.
Ruoalla, jolla ei ole fyysistä rasitusta, on myös oikeus olla olemassa, mutta tässä tapauksessa paino nousee hitaammin. Jos ei ole aikaa harrastaa urheilua, yritä kävellä enemmän, älä käytä hissiä ja mieluummin aktiivista lepoa.