Normaalisti naisen keho sisältää 15-20% ylimääräistä rasvaa - se on ravintoaineiden tarjonta, joka on yksinkertaisesti välttämätön normaalin hormonaalisen taustan säilyttämiseksi. Voit leikillisesti sanoa, että se on vatsa, joka tekee meistä naisen - no, emme ole fysiologisesti sopivia teräspuristimeen.
Tietenkin voit vitsailla, kun pehmeä, naisellinen vatsa ei muutu raskaaseen rasvahattuun, ikään kuin kiinnittyisi erikseen hahmosi luo - sillä monet karvaiset tytöt myös kamppailevat ongelman kanssa siitä, mistä vatsa tuli.
On vain kaksi välttämättömiä asiaa menettää paino vatsa, tietenkin tämä on ravitsemus ja liikunta. Kolmas, kuten sanotaan, ei ole annettu.
Todellinen muistaa: yksi ilman toista ei myöskään toimi, koska se ei toimi ja erittäin kova ja nopea ruokavalio, vain pakottaa meidät lykkäämään enemmän rasvaa varaa vatsaan.
kieltoja
Valitettavasti minun täytyy aloittaa surullinen. Vatsan poistamiseksi ruokaasi ei saa olla kiellettyjä elintarvikkeita ja ruokia:
- jauhot;
- makea;
- rasva;
- tuotteita, jotka sisältävät keinotekoisia lisäaineita.
Tämä on lukuisten hyvin haitallisten tuotteiden luokka. Tietenkin on mahdotonta kokonaan sulkea pois jauhoja, eikä se ole välttämätöntä (sama pätee myös makeisiin elintarvikkeisiin), mutta voimme minimoida, tasapainottaa ja normalisoida ei parasta ruokaa. Pidä kiinni yksinkertaisista säännöistä. Älä syö jauhoja ja mitään, joka sisältää suuria annoksia hiilihydraatteja illalla. Rasvan lähteitä 2/3: n tulisi olla kasvituotteita, joten sianlihaa ei tule näkyä päivittäin.
Erikseen minun on sanottava vihanneksista ja hedelmistä, sillä vatsan ravitsemus ei tarkoita siirtymistä näihin kahteen tuoteryhmään. Usein naiset kärsivät ns. Insuliinivasta. Näin tapahtuu, kun ilman katumusta säännöllisesti tavoitamme makeat hedelmät (tämä on hyödyllistä, eikö olekin?). Nämä hedelmät ovat hyviä ja hyödyllisiä, mutta sisältävät joskus sokeria. Siksi ne johtavat hyytymiseen veren insuliinissa, ruokahalua herättämällä ja vastaavasti vatsan kasvulla. Sama pätee erityiseen rakkauteen tärkkelyspitoisista vihanneksista - lisäksi perunoita, juurikkaita ja porkkanoita, on myös muita vihanneksia.
Hyödyllisiä vatsaan
Nyt me tulemme ravitsemuksen peruskomponentteihin tasainen vatsaan - se on proteiinia ja kuitua.
Proteiini on hyvä, koska se on pilkottu pitkään eikä edistää insuliinihyppyjä. Lisäksi, koska olet menossa laihtumiseen, ei pelkästään ravitsemuksen laihduttamiseen, vaan myös urheiluun, proteiini auttaa rakentamaan rakkaasi lihaksia lehdistössä.
Kuitu on tarpeen valikossa, jos vain siksi, että monet yrittävät laihtua vatsaan, kun taas niiden ongelma ei ole rasva, mutta huono peristaltiosi suolistossa. Erityisen usein se tapahtuu, kun harrastajat kokevat erilaisia ruokavaliota - ruoansulatuskanava ei toimi, ei ole esteettistä turvotusta. Ja paras ruoansulatuskanavan stimulaattori on karkea kuitu .