Monet aloittelijat, ja joskus "jatkuvat" urheilijat valittavat pahoinvointia koulutuksen jälkeen. Tämä tapahtuu miesten, naisten, aerobisen liikunnan ja anaerobisen kanssa. Harkitse tämän ilmiön syyt ja miten päästä eroon siitä.
Syyt pahoinvointiin
Ensinnäkin huimausta ja pahoinvointia ei pidä pelätä. Hyvin monet urheilijat, jotka kiihdyttäen lisäsivät kuormaa, menivät sen läpi. Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa pahoinvointia.
Runsaasti aterioita ennen harjoitusta
Jos aikaa oli vaikea, ja söitte alle tunti ennen harjoittelua, ja jopa melko tiukka, pahoinvointi saattaa nousta. Tällaisessa tilanteessa oleva organismi ei voi ohjata voimia ruuansulatukseen, vaan heittää heidät lihakseen, minkä vuoksi tällainen ongelma syntyy. Tämä vahingoittaa ruoansulatuselimiä.
Sinulla on alhainen verensokeri
Jos istut tiukassa ruokavaliossa, syö vähän, tai älä syö 3-4 tuntia ennen harjoittelua, mutta samalla anna itsellesi melko vakava kuorma, sitten kehon luonnollinen reaktio on heikkous, pahoinvointi, päänsärky.
Sinulla on alhainen verenpaine
Voit selvittää, onko sinulla ongelmia tämän kanssa. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, kiinnitä vain huomiota terveyteesi. Eikö sinun pääsi kehrää kun nouset äkillisesti? Jos olet istunut pitkään ja sitten noussut, älä tunne mitään epämukavuutta. Jos sinulla on jokin näistä oireista, luultavasti puhumme painostusongelmista, joita esiintyy usein stressin, aliravitsemuksen tai unen puutteen takia.
Kun päätät, miksi koulutuksen jälkeen olet sairas, voit helposti ratkaista tämän ongelman. Käsittele kehoasi huolellisesti ja älä anna itsesi toimia "käyttää". Lisäksi tiedetään, että ruoansulatuskanavan tietyillä sairauksilla esiintyy pahoinvointia, mutta tämä tapahtuu vain harvinaisissa tapauksissa. Jos kaikki kuvatut syyt eivät koske sinua, ota yhteys lääkäriin.
Pahoinvointi harjoituksen jälkeen: mitä tehdä?
Jos säännöllisesti tai jatkuvasti oksennut harjoittelun jälkeen, sinun on säädettävä elämäntapaasi. Koulutuksen jälkeen huonon terveyden perustana on juuri väärä elämäntapa . Tällaisten sääntöjen kuunteleminen ja mikä tärkeintä, niiden käytännön toteuttaminen, autat merkittävästi kehoa:
- Nukkumaan vähintään 7-8 tuntia päivässä. Jos nukut vähemmän, keholla ei ole aikaa lievittää kertynyttä stressiä, ja lopulta saat ylikatso.
- Koulutuksen päivinä vältä runsaasti ruuansulatusta ruokaa, rasvaisia, paistettuja liharuokia jne.
- Viimeinen ateria ennen harjoittelua pitäisi päättyä 1,5-2 tuntia ennen sen alkamista.
- Jos harjoittelun aikana tunnet huimausta, syötä pieni suklaapatukka kuntoilun jälkeen tai ennen sitä, mikä antaa keholle yksinkertaisia hiilihydraatteja - nopein energianlähde.
- Katso emotionaalista tilaa: jos sinulla on paljon stressiä, ota aika kylpeen, kuuntele lempimusiikkia tai tee mitä rakastat rentoutumaan.
- 15-30 minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen ottakaa proteiinikokki tai maitotuotteet vähärasvaiseen sisältöön. Vaikka pahoinvointi olisikinkin, sen on läpäistävä tämä.
- Älä unohda lämmittelyä ennen harjoittelua ja venyttelyä sen jälkeen - tämä mahdollistaa kehon valmistelun kuormalle ja helpottaa sen siirtämistä.
Normaalistelemalla päivittäistä aikataulua ei pääse pelkästään pahoinvointiin ja huimaukseen harjoittelun jälkeen, mutta yleensä sinusta tuntuu paremmalta, onnellisemmalta ja terveellisemmältä. Ihmisrunko tottuu helposti oikeaan hallintoon ja toimii sen sisällä paljon paremmin.