Monien ruokavaliovalmisteiden luettelossa mainitset, että tämä ruokavalio on hyvä, koska sitä ei ole tarpeen keittää. Tietenkin, jos olet ruokavalion kanssa selleri keitto , sinun täytyy kokata vain kerran. Mutta aiotko kestä niin kauan?
Ajaminen laihtuminen, älä unohda, että ruoka pitäisi kyllästää meitä paitsi fysiologisesti, mutta myös psykologisesti. Elintarvikkeiden saannin prosessi ihmiselle on rentoutumista, stressin poistoa, iloa, nämä tunteet asetettiin meille miljoonien vuosien ajan. Loppujen lopuksi, alkukantainen mies, jolla oli suuria vaikeuksia saada ruokaa ja saada häneltä nautintoa, ei pidetty syksynä.
Vain sen varmistamiseksi, että ruokavalio ei muutu 24 tunnin stressiin ja tyytymättömyyteen itsesi ja koko maailman kanssa, suosittelemme, että hallitset muutamia vähäkalorisia reseptejä laihtumiseen.
Paras vähäkalorinen ruoka resepteihimme
Lautasen kaloripitoisuus riippuu siitä, mitä käytämme tuotteissa ja miten ne valmistetaan. Siksi aloitamme jääkaapin täyttämisen ainesosilla yksinkertaisiin ja vähän kaloreita sisältäviin resepteihimme.
Keskitymme ravitseviin ja ravitsemustuotteisiin:
- kananmunat;
- avokado;
- naudanliha;
- vasikan;
- pähkinät;
- marjat;
- sienet;
- selleri;
- retiisi;
- kurkut;
- kaikenlaisia kaalia;
- lehtivihreät;
- tattari, ruskea riisi, hirssi, ruisipastat;
- linssit;
- kahviherneet, pavut;
- äyriäiset ja kala;
- maitotuotteet ilman lisäaineita, joiden rasvapitoisuus on enintään 2 prosenttia.
Ensimmäiset kurssit
Luettelo resepteistä vähäkalorisia ruokia laihtuminen aloitamme keitot. Nestemäinen ruoka on hyvä, koska kaloripitoisuus on riittävän alhainen ja se on olennainen ja kestää pitkään. Tämä saavutetaan vesipohjan kautta - meistä tuntuu, että nälkä sammuu heti kun mahalaukku on täytetty, vaikka se täyttyy vedellä.
Tietenkin on välttämätöntä perustaa ruokavalio ruokavalion kasviskeittoihin, mutta meillä on varaa jopa lihaliemiin, jos opimme kuulemaan viisaasti.
Jotta keitto reseptejä vähäkalorinen laihtumiseen, sinun on tehtävä seuraavat toimenpiteet:
- keittoon valita vähärasvainen liha;
- Älä käytä keitojen luuta, ihoa tai sivutuotteita;
- ruoan aikana poistaa vaahto keiton pinnalta;
- kypsentämisen jälkeen myös vähärasvainen liemi, anna sen jäähtyä, laita se jääkaappiin yön ajaksi, ja aamulla poistetaan karkaistu rasva-kalvo.
Toiset kurssit
Toisten ruokien pitäisi perustua myös vihanneksiin - ne ovat helpommin kyllästyneitä, koska sinulla on varaa suurempi osa annosta, ja sitä on vaikeampi saada takaisin - itse asiassa, vihannekset sisältävät joka tapauksessa vähemmän rasvaa.
Esimerkkejä pääruokailuista:
- Bulgarialaiset paprikat, paahdettu tomaattien kanssa;
- kaali;
- vihanneskasva;
- munakoisoja koreassa;
- sorrel tomaattien kanssa;
- ratatouille.
jälkiruoat
Tuskallisin aihe on reseptejä vähäkaloriseen leivontaan niille, jotka laihtivat. Leipominen sinua kukaan ei suosittele syödä joka päivä, ruokavaliota tai ei, mutta joskus voi löytää jopa hyvin alhainen kalori vaihtoehtoja.
Muista - parhaat ruokavaliot perustuvat aina juustoihin , olipa kyseessä sitten paahtoleipää, juustokakkuja tai kotitekoista jäätelöä.
Ruoat reseptejä
Italian keitto vihannesten ja papujen kanssa
ainesosat:
- punaiset pavut - 450 g;
- vesi - 1,5 litraa;
- punainen kuiva viini - ½ tuote;
- kuivatut basilikaa - 2 tl;
- suolaa - ½ tl;
- kuivattua mahoramia - 1 tl;
- pippuria - 1/3 tl;
- sipuli - 2 kpl;
- kesäkurpitsa - 400 g;
- selleri - 200 g;
- Bulgarialainen pippuri - 200 g;
- porkkanat - 200 g;
- valkosipuli - 4 neilikkaa;
- tomaattipastaa - 170 g;
- Juustoraaste - 40 g.
valmistelu
Pavut liotetaan yön yli vedessä. Aamulla huuhtele, keitä 10 minuuttia, tyhjennä vettä, kaada uutta vettä ja kiehuu, keitetään 10 minuuttia. Seuraavaksi sinun on vähennettävä lämpöä, lisättävä viiniä, suolaa, pippuria, mausteita, annettava kiehua, peittää ja keittää, kunnes pavut ovat valmiita (noin 1,5 tuntia).
Lisää murskattuja vihanneksia ja keitä valmiiksi. Lisää tomaattipastat, keitä vielä 10 minuuttia ja tarjoile se pöydällä raastetun juuston kanssa.
Munakoisot koreassa
ainesosat:
- munakoiso - 3 kpl;
- Bulgarialainen pippuri - 3 kpl;
- sipulit - 2 kpl;
- chili pippuria - 1 kpl;
- suolaa, valkosipulia - maun mukaan.
valmistelu
Munakoiso leikataan ohuiksi nauhoiksi, suolaa suosiolla ja jättää yön yli.
Eggplants huuhtele suolaa, purista ja paista kukkakaali, lisäämällä sipulit, paprikat ja paprikat.
Poista lämpöä, lisää valkosipuli, peitä ja anna seistä 5 minuuttia.
Juhtajuusto
ainesosat:
- tuorejuusto - 750 g;
- manka - 2 rkl;
- sokeri - 4 rkl;
- rusinoita tai sokeroituja hedelmiä - 2 rkl;
- munat - 3 kpl;
- savuke - 300 g;
- vanilliini - 1 pussi;
- kasviöljy - 1 tl;
- sitruunankuori - 1 kpl.
valmistelu
Voittaa raejuustoa, 2 rkl. sokeria, 2 munaa, vanilliinia ja sitruunaa, kunnes homogeenisuus on saavutettu. Lisää mango, ruoska. Lisää sokeroituja hedelmiä, sekoita. Muoto (24cm) rasvaa kasvi. voita, kaada curd kerros ja paista uunissa 30 minuuttia lämpötilassa 170 astetta kermavaahtoa, 2 rkl. sokeri, muna.
Kun ensimmäisen kerroksen aika loppuu, saat lomakkeen, kaada toinen kerros ja laita uuniin noin 10 minuuttia. Valmistuksen jälkeen kerros voi hieman huipentua keskelle - tämä on normaalia.