Ennen kuin puhutaan niistä tuotteista, joissa magnesiumia löytyy, sinun on selvitettävä sen rooli ihmiskehossa ja sisällön puutteen seuraukset.
Miksi tarvitsemme magnesiumia?
Sen läsnäolo kehossa sallii immuunijärjestelmän toimivan normaalisti, säilyttää ja vahvistaa luukudosta, jossa sen sisältö saavuttaa 50% kehon kokonaismäärästä. Noin prosentti magnesiumista on veressä. Magnesium sisältää:
- yksittäisten elinten ja kehon järjestelmien normaali toiminta;
- vakaa sydämen toiminta ja verenpaineen normalisointi;
- hermoston suojaus stressin ja masennuksen tuhoisilta vaikutuksilta;
- verensokerin säätely, diabeteksen kehittymisen estäminen;
- hyvännäköisen ja pahanlaatuisten kasvainten puhkeamisen estäminen.
Magnesiumin tarvitseman magnesiumin määrän ylläpitämiseksi sinun on käytettävä magnesiumia sisältävää ruokaa.
Missä tuotteissa tämä hivenaine on?
Sen sisältö elintarvikkeissa ei ole sama kaikkialla: joissakin ei ole kovin paljon, toisissa se on käytännöllisesti katsoen olematonta, mutta kemistit ja ravitsemusterapeutit ovat löytäneet magnesiumia sisältäviä tuotteita suuria määriä.
- Merkittävä määrä magnesiumia löytyy vihreistä vihanneksista, joiden väri on klorofylli, joka syntetisoi magnesiumia auringonsäteiden mukana.
- Pulsseja, erityisesti herneitä ja papuja, ovat merkittäviä lähteitä ruoka-aineelle.
- Viljan ja pähkinän täysjyvät ovat arvokkaita magnesiumin saannin lähteitä.
Magnesiumia sisältävien tuotteiden on oltava läsnä minkä tahansa ihmisen ruokavaliossa, sillä tämän mikroelementin puuttuminen voi aiheuttaa lisääntynyttä masennusta ja stressiä, sydämen toimintahäiriöitä, luukudoksen pehmennystä, mikä johtaa hampaiden rappeutumiseen ja osteoporoosin esiintymiseen. Poissaolo tai riittämätön määrä magnesiumia voi johtaa aivojen kouristuksiin, lisääntyneeseen väsymykseen. Jotta terveellistä, on tärkeää päästä ruokaan:
- riisileseet, joissa on valtava määrä magnesiumia. Totta, tätä tuotetta ei ole helppo löytää vapaassa myynnissä;
- mausteiset vihreät viljelmät: basilika, korianteri, salvia;
- suklaa, mutta sen pitäisi olla musta, katkera suklaa, ei valkoinen tai maitomainen;
- joiden joukossa olisi ensisijaisesti rohkea riisi, ohra, täysjyvä ja kaura;
- Ei-pastöroituja juustoja ja luonnollisia jogurtteja, joilla on alhainen sokeripitoisuus.
Puhuminen siitä, missä magnesiumia on, on syytä huomata, että ei vain tuotteissa, se löytyy myös vesijohtovedestä. Se voi päästä kehoon paitsi veden sisäänpääsyn myös veden aikana. Suuri määrä magnesiumia tekee vettä "kova", sillä juominen ei tavallisesti ole kovin sopiva muiden sisältämien mineraalien kustannuksella.
Mitkä hedelmät sisältävät magnesiumia?
Hedelmien joukossa yksi magnesiumin sisällön johtajista on avokado:
- yksi suuri avokado, joka nykyään löytyy jokaiselta supermarketilta, takaa yli 50 mg magnesiumin ottamisen kehoon;
- useimmissa hedelmissä sen sisältö on pieni; pieni määrä sitä löytyy luumuista, omenoista ja banaaneista.
Puhuminen magnesiumia sisältävästä aineesta ei saa unohtaa, että ruoan lisäksi se sisältyy lääkkeisiin, yleensä yhdessä kaliumin kanssa. Kalium-magnesiumvalmisteet täydentävät kehoa tasapainotetuilla annoksilla tarvittavilla elementeillä ja hyödyttävät ihmisen elintärkeää toimintaa.