Estää osteoporoosia naisilla

Osteoporoosi on erittäin vaarallinen sairaus, jota ei voida parantaa. Tautia pidetään pääasiassa "feminiinisenä", koska luiden harvennus johtuu veren estrogeenin määrän vähenemisestä. Siksi osteoporoosin ehkäisy naisilla on erittäin tärkeä, mikä tarkoittaa, että noudatetaan useita ehtoja, joita on noudatettava paitsi vaihdevuosien aikana myös koko elämän ajan.

Osteoporoosin estämisen periaatteet

On ymmärrettävä, että tauti ei kehittynyt nopeasti, mutta vähitellen, joten sinun on oltava erityisen tärkeä itsellesi tavanomaiselle elämäntavalle odottamatta ensimmäisiä oireita.

Ensinnäkin on tarpeen säätää ruokaa. On välttämätöntä saada kalsium ja D-vitamiini riittävällä tilavuudella, mikä helpottaa sen assimilaatiota. Päivittäisessä ruokavaliossa sinun on sisällytettävä tällaiset tuotteet:

• maito, juusto, jogurtti, juusto;
• seesami, mantelit, siemenet;
• soijapavut;
• vihannekset, salaatti, pinaatti;
• sardiinit, lohi.

D-vitamiinia löytyy keltuaisista, kalaöljystä ja syntetisoidaan auringonvalon vaikutuksen alaisena.

Myös ikäihmisten osteoporoosin ehkäisyssä tulisi kiinnittää suurta huomiota aktiiviseen elämäntapaan. On tärkeää harjoittaa säännöllisesti, vahvistaen lihaksia. On välttämätöntä käydä useammin kadulla, vaan käytä portaikkoa tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joissa on kohtalainen kuorma. Pitkästä aikaa immobilisoitunut henkilö alkaa nopeasti menettää luumassaa.

Taudin kehittymisen ehkäisemiseksi on suositeltavaa noudattaa tällaisia ​​sääntöjä:

1. Kieltäytyä tupakoinnista ja alkoholista.
2. Syö vähemmän vahvaa teetä ja kahvia.
3. Usein mennä aurinkoon.
4. Ota kalsiumia sisältäviä vitamiinikomplekseja.
5. Sisällytä maitotuotteet ruokavaliossa.
6. On enemmän vihanneksia, vihanneksia, pähkinöitä ja hedelmiä.

Osteoporoosin ehkäisy vaihdevuodetuksessa

Alkaen 35-vuotiaasta on tarpeen ajatella hänen terveytensä. Sinun pitäisi päästä eroon huonoista tavoista, jos sinulla on niitä, ja aloittaa ottamalla fytoestrogeeneja, jotka ylläpitävät vakaa aineenvaihdunta ja edistävät vaihdevuosien tasaista alkamista.

Myös tässä vaiheessa tärkeä paikka osteoporoosin ehkäisyyn annetaan lääkkeiden ottamiselle. Naisten on otettava seuraavat huumeiden ryhmät:

• hormonaaliset lääkkeet, jotka vähentävät vaihdevuosien oireita, unettomuutta, ärtyneisyyttä ja estävät luukudoksen tuhoutumisen;
• luun tiivistämiseen suunnitellut bisfosfonaatit ;
• vitamiinit D3 ja kalsium.