Täältä löydät 11 joogaa erityisesti aloittelijoille, mikä auttaa sinua helposti aloittamaan harjoittelun!
1. Vuoret
Nimi sanskritissa: Tadasana
Hyödyt: parantaa asentoa, tasapainoa, tyhjentää mielen, opettaa syvää hengitystä.
Ohjeet: nouskaa ylös, jalat lantion leveydelle, paino jakautuu tasaisesti kahden jalan väliin. Hitaasti ja syvään hengitä yhtä aikaa inspiraation ja vanhentumisen kanssa. Pidä pää suorana, yritä kohdistaa kaulasi ja selkäsi yksi suora. Jos haluat, voit siirtää käsiäsi, jos tämä ei estä sinua kohdistamasta - jotkut haluavat taittaa kätensä rukousasennossa tai vetää niitä venyttelyyn.
2. Koiran nuolet alas
Nimi sanskritissa: Adho mukha svanasana
Edut: parantaa verenkiertoa koko kehossa, hyvä venytys vasikoille ja kantapäille.
Ohjeet: seiso, kädet ja jalat lattialla. Hands at leveys hartiat, jalat leveys lantiota. Pistä kädet eteenpäin ja levitä sormet vakauden lisäämiseksi. Kehosi on oltava käänteisen V: n muodossa.
3. Warrior Pose
Nimi sanskritissa: Virabhadrasana
Käyttö: jalkojen ja nilkan vahvistaminen ja venyttäminen.
Ohjeet: laita jalat noin metrin päähän. Käännä oikea jalka 90 astetta ja hieman vasemmalle. Älä nosta hartioitasi, venytä kätesi kädet sivuille. Taivuta oikeaa polvea 90 asteen kulmassa ja pidä polvi oikealle jalkaosan yläpuolelle, älä anna sen mennä eteenpäin eteenpäin sormien viivan yläpuolella. Keskity venyttämään käsivarsiasi ja pysykää tässä asennossa, tee samoin toisella jalalla.
4. Tree Pose
Nimi sanskritissa: Vriksana
Edut: parantaa tasapainoa, vahvistaa lihaksia lonkat, vasikat, nilkka, selkä.
Ohjeet: Ota vuoren pose. Siirrä sitten paino vasemmalle jalalle. Pidä lantiota suorana, aseta oikean jalan jalka vasemman reisiluun sisäpinnalle. Kun olet saavuttanut tasapainon, taita kämmentenne edessäsi rukoilemassa ja pitämään tasapainosi. Komplikaation vuoksi nosta kätesi ylös kuin vuorenhuipulla. Toista toisesta jalasta.
5. Silta
Sanskritin nimi: Setu bhanda
Edut: rintakehän, kaulan, selkärangan vahvistaminen ja erinomaiset lämpenemiset sillan harjoituksissa.
Ohjeet: Valehtele lattialle, kädet sivuilla. Taivutetuilla polvilla, jätä jalat lattialle ja nosta lonkat. Sitten työnnä kätesi selkänojan alle, kiinnitä se ja työnnä lattialle parempaa tukea. Nosta lonkat lattiaa vasten ja kiristä rinnassa leuka.
6. Kolmion kulma
Nimi sanskritissa: Trikonasana
Hyödyt: koko kehon venyttäminen, lihaksen vahvistaminen, polvien selkäkipu. Sopii raskaana oleville naisille.
Ohjeet: Ota soturin asento, mutta älä polje polveen. Kosketa sitten oikean jalan sisäpuoli oikean kämmen ulomman puolen kanssa. Kohdista vasen kämmenesi kattoon. Käännä katseasi vasemmalle puolelle ja venytä selkäsi. Toista toisesta jalasta.
7. Twisting istuu
Nimi sanskritissa : Ardha Matsiendrasana
Edut: erinomainen venytys, varsinkin kun käytät pitkään töissä toimistossa. Olkapäät, lantion ja kaulan työt.
Ohjeet: istuvat lattialla, venytkää jalat. Laita oikea jalka vasemman jalan ulkopuolelle. Taivuta vasenta polvea, mutta pidä oikeaa polvea suoraan kohti kattoa. Laita oikea käsi lattialle takanasi tasapainon ylläpitämiseksi. Aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle. Kierrä oikealle niin paljon kuin pystyt, niin että pakarat eivät irtoa lattiasta. Toista toisella puolella.
8. Koira ylöspäin
Nimi sanskritissa: Urdhva mukha svanasana
Edut: Selkärangan, käsien, ranteiden venytys ja vahvistaminen.
Ohjeet: Menkää lattialle alaspäin, peukalot hartioilla. Nosta käsiisi kohottamalla rintaasi. Edistyneempi voi nostaa samoja lonkkia ja lantiota, joka nojaa suoraan jalkoihin.
9. Kyyhkysi
Sanskritin nimi: Eka pad rajakapotasana
Käytä: avaa hartiat ja rintakehän, erinomainen venytys nelipyöräisen lihaksen kohdalla.
Ohjeet: Aloita paikoista työntöpisteille, kämmenten olkapäiden alla. Laske vasemman polven lattiaan vetämällä sitä eteenpäin ja vetämällä jalka oikealle. Istu alas vetämällä toista jalkaa takaisin. Voit nojata hieman eteenpäin venyttämällä paremmin.
10. Varis
Nimi sanskritissa: Bakasana
Käyttö: vahvistaa kädet, ranteet ja paina. Hieman monimutkaisempi kuin muut aiheuttaa, mutta mielenosoitus on ilo millään puolueella.
Ohjeet: seiso poseeraa koira alaspäin. Sitten kävele jalat eteenpäin, kunnes polvet koskettavat käsiäsi. Työnnä varovasti käsiisi kyynärpäät, siirrä paino kädet ja nosta jalat lattialta. Taivuta polvet kädet. Käytä painon lihaksia tasapainottamaan.
11. Lapsen asento
Nimi sanskritissa: Balasana
Hyödyt: rentoutumisen ja pehmeän venytyksen asento. Vähentää selkäkipua.
Ohjeet: Istu suoraan, nostaen jalat itsesi alle. Kallista kehoa eteenpäin ja laske otsi etupuolella olevaan lattiaan. Vedä kätesi eteenpäin ja laske rintakehäsi ja leuka alas niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tässä asennossa, hengitä sujuvasti ja rento.
Aloita näillä yksinkertaisilla poseilla, eikä tulosta tule olemaan kauan tulossa!