Ruoka-annos ilmaistaan päivittäisessä ruokavaliossa yhdelle henkilölle. Yksittäisen ruokavalion tekeminen on otettava huomioon ikäsi, sukupuoli, työ ja urheilu, ilmasto-olosuhteet, olemassa olevat sairaudet ja muut tekijät. Erityistä huomiota kiinnitetään ravintoaineiden sulavuuteen ja sulavuuteen.
Virtalähteen pääkomponentit
Yksittäisen ruokavalion koostumuksessa tulisi olla seitsemän peruskomponenttia: vesi, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit , vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet. Kasvi- ja eläinperäisten tärkeimpien ravintoaineiden tasapainotettu ravitsemus on erittäin tärkeää. Tämä johtuu siitä, että valuuttaprosessien normaali kulku varmistetaan. Yksittäisissä ruokavalioissa eläinproteiinien tulee olla läsnä 50 - 60%: n määrässä. Eläinrasvojen tulee olla läsnä vähintään 70% ja yksinkertaisia ja monimutkaisia hiilihydraatteja suhteessa 1: 4. Ruoansulatuskanavan optimaaliseen toimintaan kuitu on erittäin tärkeä, ja sen tulee olla vähintään 0,5 kg vuorokaudessa.
Raaka-aineista - vihanneksista ja hedelmistä tulee olla sama määrä - 500 g. Yksittäisen ruokavalion, mukaan lukien laihduttamisen, laatiminen on sisällytettävä valikoituihin hapanmaitotuotteisiin. On erittäin hyödyllistä juoda kefiriä yöksi. Pienennä vähimmäistasoa, ja on parempi sulkea kokonaan pois ruokavalion jalostetut tuotteet - valkoinen leipä, suola, savustetut tuotteet, kahvi, säilykkeet ja sokeripitoiset tuotteet. Kun valitset keinot keittämällä tuotteita, täytyy rakentaa taudin hyödyllisyyden ja saatavuuden asteeseen. Järkeellisimmät ovat ruoanlaitto, hauduttaminen ja höyryttäminen, mutta paistaminen ja tupakointi ovat sopimattomia käsittelytapoja.
Hyvä tapa on käyttää juuri valmistettuja hedelmistä, marjoista ja vihanneksista valmistettuja mehuja, mutta huono tapa liittyy ruoan uudelleenkuumentumiseen, jota pidetään kehon äärimmäisen hyödyttömänä. Yksittäinen ruoka-annos määräytyy harjoittelun kuormituksen laadun ja määrän mukaan koko herätysaikana. Harjoittelun jälkeen kerran päivässä, sinun on valittava neljä ateriaa päivässä harjoitellessasi vähintään 2-3 kertaa, pysähtyä 5-6 ateriaa päivässä ja unohtamatta sisällyttää elintarvikkeisiin, joilla on korkea biologinen arvo - pähkinät, liha, kala, hunaja, elintarvikelisäaineet ja proteiinisekoitukset.
Yksilöllisen ruokavalion tulisi olla joustava, mutta samanaikaisesti koko päivän syödä "liikkeellä" ei voida hyväksyä. On välttämätöntä saada hitaasti ja hitaasti pureskella ruokaa niin, että se on paremmin pilkkoutunut ja assimiloitu. Päivittäisen ruoan määrän tulisi olla 2,5-3 kg, kaloreissa noin 2500-3500. Samanaikaisesti noin puolet tästä summasta pätee pääruoan aterioon. Joka tapauksessa ravinnosta saatavan energian on vastattava organismin energiakustannuksia.
Ravitsemus raskauden aikana
Älä rajoita kehoa mihinkään tärkeään ruoan osaan. Haluavat laihtua, sinun on vähennettävä sen kaloriarvoa, mutta ei vähimmäisrajaa samalla, kun moottorin toimintaa lisätään. Kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja muut aineet on kuitenkin toimitettava riittävässä määrin ruuan kanssa. Jos esimerkiksi päivittäisen annoksen lämpöarvo on 2500 Kcal, sen pitäisi alentaa arvoon 2000 Kcal ja aloittaa harjoituksen. Normaalille elämälle on välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa käyttämällä kylmäkaudella 1,5-2 litraa nestettä päivässä ja kesällä - jopa 3 litraa nestettä. Kieltää valmis ateria - kätevä ruoka, pikaruokaa jne.