Lähes jokainen äiti, joka on synnyttänyt vauvan ja saanut lepoa tästä raskaasta ja vastuullisesta prosessista, tulee peiliin ja näkee, että hänen hahmonsa on kaukana siitä, mitä hänellä oli ennen raskauttaan. Mutta haluat vielä olla ohut ja sopiva. Ja kaikki tämä on todellista, jos löydät itsestäsi 15-20 minuutin suosikki joka päivä. Kunto palautetaan synnytyksen jälkeen, on kehitetty erityinen voimistelu, jonka harjoitukset auttavat nuorta äitiä palauttamaan entisen muodonsa.
Fyysiset harjoitukset laihtuminen synnytyksen jälkeen
Voit tehdä voimistelua synnytyksen jälkeen, jos naisella ei ole ollut komplikaatioita synnytyksen aikana eikä lääkäri estä häntä tekemään sitä. Tavoitellun tavoitteen saavuttamiseksi hyvän kuvan palauttamiseksi sinun kannattaa muistaa, että vaikutus riippuu säännöllisen kuntoutusvoimistelun monimutkaisuudesta synnytyksen jälkeen.
Milloin voin aloittaa voimistelun synnytyksen jälkeen ? Suorita ensimmäiset yksinkertaiset harjoitukset voivat olla ensimmäisenä päivänä. On muistettava, että liikunta ei ainoastaan anna esteettistä vaikutusta vaan myös vetää sydän- ja verisuonistoa, hengityselimiä, estää alaraajojen suonikohjujen etenemisen. Harjoittelun alussa kuorman on oltava vähäinen, ja moottoritoimintoa suositellaan laajentamaan ja lisäämällä rasituksia (käsipainot voidaan valmistaa hiekasta tai vedestä täytetystä muovipulloista). Tehokkaat hengitysharjoitukset synnytyksen jälkeen, harjoitukset laajentimilla ja voimistelupulloilla. On myös suositeltavaa suorittaa harjoituksia synnytyksen jälkeen vauvan kanssa, mikä lisää stressiä nuorelle äidille ja on hyödyllinen vauvalle.
Kuinka palauttaa syntymän jälkeen - harjoitusten kuvaus
Seuraavassa on esimerkkejä harjoitusten sarjasta kehon eri osiin, jotka auttavat nuorta äitiä palauttamaan entisen muodonsa.
- Voimistelu selkä- ja vatsaan synnytyksen jälkeen. Aluksi sinun on kohdattava seinään, jalat levitettävä ja hieman taivutettu polvilla. Pidä kädet ja käsivarret seinässä, kyynärpääsi osoittavat alaspäin. Leikkaa oikea kyynärpää vasemman polven kanssa painaessasi puristinta, kun taas kämmenet eivät repäise seinää, vaan jalat lattiasta. Jos harjoitus suoritetaan oikein, nainen tuntee puristimen painon ja selän. On tärkeää hengittää kunnolla.
- Voimistelu Kegel synnytyksen jälkeen voi vahvistaa pienen lantion ja emättimen lihaksia sekä estää kohtuun jäämisen. Tehdäksesi tämän, venytä ja rentoudu perineumin lihakset 30 sekunnin ajan ja sitten lepää yhtä paljon aikaa. Pitäisi tehdä 3-4 lähestymistapaa. Emättimen voimistelu suositellaan sekä synnytyksen jälkeen, että myös naisten elinikää kohti sukupuolielinten vahvistamista ja pysähtyneiden ilmiöiden estämistä.
- Rintojen harjoitukset synnytyksen jälkeen ovat tärkeitä ruokinnan jälkeen. Tätä varten sinun täytyy vertailla molempia käsiä ja pakata ne säännöllisesti 10 sekunnin ajan, ja puristaa ne uudelleen tauon jälkeen.
- Harjoituksia lehdistölle synnytyksen jälkeen tulisi suorittaa kolme kertaa päivässä ja niitä on vähän. Joten aloitusasennossa, joka on takana polvilla, jotka on taivutettu polville, sinun on nostettava kehoa nopeilla liikkeillä, kun taas nopeasti uloshengitys nousussa, kädet on pidettävä pään takana tai rinta rinnan. Toinen tehokkain harjoitus on alaraajojen nostaminen
altistuneesta asemasta, kun hän hengittää nousuun.
Näin ollen, jos valitset itsellesi suosikki 20-30 minuuttia päivässä, voit palauttaa ainakin luvun, joka oli ennen raskautta. Tehtävien suorittamiseen on oltava positiivinen asenne, mukavat vaatteet ja hyvin ilmastoitu huone, jonka lämpötila ei ole korkeampi kuin 20-22 ° C. Jotta käsityksiä ja motivaatiota voidaan helpommin käyttää, voit käyttää Cindy Crawfordin tai minkä tahansa muun tähtimäisen muumion suunnittelema jälkeinen voimistelu olet hyvä kannustin.