Stressin hallinta

Stressi on voimakas isku psyykeille, mikä väistämättä vaikuttaa terveyteesi. Jos kärsit jatkuvasti stressistä, huomaat väsymystä, ruokahaluttomuutta, unihäiriöitä, päänsärkyä, väsymystä ja vähäistä suorituskykyä. Harkitse psykologian stressinhallinnan periaatteita, sillä kaikkein vaikeimmassa tilanteessa voit valita kannattavimman aseman.

Tapa hallita stressiä "välttäminen"

Jokaisen henkilön on pyrittävä välttämään mahdollisimman paljon stressaavia tilanteita. Joten stressinhallinnan strategia on "välttäminen":

  1. Vältä epämiellyttäviä aiheita. Jos tiedät, että olet aina järkyttynyt, kun puhutaan politiikasta, älä puhu siitä.
  2. Hallitse maailmaa ympärilläsi. Kieltää katsella ohjelmia, jotka ärsyttävät sinua. Älä kuuntele musiikkia, jota et pidä.
  3. Vältä ihmisiä, jotka aiheuttavat negatiivisen. Luultavasti huomasi, että jotkut ihmiset, joskus jopa ystäväpiiristä, säännöllisesti "vievät sinut ulos". On vältettävä viestintää heidän kanssaan tai pienentää sitä mahdollisimman paljon.
  4. Leikkaa tehtäväluettelo. Tärkeät ja kiireelliset tapaukset - ensinnäkin, ja merkityksetön ja ei-kiireellinen voidaan poistaa tilapäisesti luettelosta.
  5. Opi sanomaan ei. Sinulla on oltava tiukat periaatteet ja mielipiteesi jokaisesta kohdasta. Älä ota itseäsi, mitä et halua ja jota ei pidä.

Tietenkin kaikki ne jätetään huomiotta, mutta säännöllisin menetelmin säännöllisesti, voit vähentää stressiä elämässäsi puolessa.

Stressinhallinnan menetelmä "muutos"

Jos tilannetta ei voida välttää, yritä vaihtaa se niin, että se sopii sinulle. Ajattele, mitä voit muuttaa, jotta ongelma ei tule tulevaisuudessa?

  1. Oltava pysyviä prioriteetteihin nähden. Tee se, mikä on sinulle tärkeä, ei anna periksi provokaatiota. Jos lähetät huomenna raportin ja kiusallinen ystävä häiritsee sinua, vain sanoa, että sinulla on vain viisi minuuttia aikaa.
  2. Mene kompromissiin. Jos pyydät jotakuta muuttamaan käyttäytymistään, ole valmis muuttamaan omia.
  3. Hallitse aikaa. Jos et suunnittele päivää, odottamattomat olosuhteet voivat johtaa vakavaan stressiin.
  4. Älä pidä tunteita itsessänne. Aloita tapa avoimesti ja kunnioittavasti keskustelemaan jotain, joka ei sovi sinulle.
  5. Luopua huonoista tavoista myöhästyä, unohtamatta tärkeitä asioita, tehdä myönnytyksiä ihmisten hyväksi ja lopettaa se, mikä on tärkeää sinulle.

Kaikki tämä on tarpeetonta elämässäsi. Konfliktien ja stressien hallintamenetelmät ovat samankaltaiset: sinun on pystyttävä muuttamaan tilannetta ja joskus muuttamaan itsesi.

Tunnepitoisuuden stressi ja hallinta: sopeutuminen

Jos et myöskään välitä tilannetta tai muuta sitä, sinulla on aina sellainen polku kuin asenteesi muuttaminen. Stressin hallinnan prosessi tässä tapauksessa on yksinkertainen: näet saman tilanteen eri kulmasta.

  1. Tarkasta standardit. Jos olet kiihkeä perfectionist ja pyrkii olemaan kaikkialla ensin, ajattele, tarvitsetko sitä, jotta voit ajaa itsesi tarpeettomiksi rajoiksi.
  2. Näkyy koko tilanne. Jos tilanne ei ole niin pitkällä aikavälillä niin tärkeä, älä huolehdi siitä nyt. Monet psykologit ovat varma: jos 5 vuoden aikana tämä ongelma ei ole merkityksellinen, niin se ei ole sinun arvoinen.
  3. Ajattele positiivista. Sinulla on oltava ainakin viisi teemaa pohdintaa varten, jotka aiheuttavat hymyn myös vaikeassa tilanteessa.
  4. Muuta koordinaattijärjestelmää. Etsi ongelmista myönteisiä ongelmia, käytä sitä hyväksi (esim. Korkki, nauti musiikista, rentouta jalat jne.)

Muuta asenteesi ongelmaan, ja se lakkaa olemasta. Tämä ei tapahdu ensimmäistä kertaa, mutta muutaman viikon ajatuskoulutuksen jälkeen saat halutun tuloksen.