Te alkoi havaita joitain muutoksia elimistössä: voiman virtaus korvaa voimakkaasti heikkous, hymy - kyyneleet ja aamuisin ajoittain pahoinpideltiin. Ajetaan apteekkiin, osta raskaustesti - ja "URA!", Näet kauniita kaistaleita.
Tästä hetkestä tulee vähitellen tieto siitä, että nyt olette vastuussa paitsi itsestäsi myös pienestä ihmeestä, jota kuljetat sydämesi alla. Nyt sinun on tarkistettava kaikki, mitä teit ennen raskautta ja jätä vain sinulle ja vauvasi kannalta hyödyllinen.
Yleiset suositukset
Monien vuosien ajan olet ollut aktiivisesti mukana kuntoilussa , mutta nyt aloitat itsellesi kysymyksiä siitä, onko mahdollista jatkaa luokkia, mitä harjoituksia voit tehdä raskaana oleville naisille, kuinka kauan koulutus kestää ja miten ei saa aiheuttaa vauvaa. Tässä artikkelissa yritämme vastata kaikkiin kysymyksiisi.
Kun tulet kuntoklubiin, kysyt, mitä harjoituksia voit suorittaa, kokenut ohjaaja, epäröimättä, ylittää koulutusohjelmassasi kaikenlaisia kierteitä ja kallistuksia, hyppyjä, mahiä ja syviä kyykkyjä, jotka voivat aiheuttaa keskenmenon. Toisen kolmanneksen aikana kiellettyjen harjoitusten luettelo nousee hieman. Tässä kaikki takana olevat selkärangattomat harjoitukset lisätään, koska ne voivat aiheuttaa vauvalle hapen puutetta. Lisäksi kaikki harjoitukset, joissa jalat ovat pään yläpuolella, kuuluvat kiellon mukaiseen luetteloon. Kolmannella raskauskolmannella käytä varovaisuutta venytysharjoitusten suorittamisessa. Ne voivat myös aiheuttaa keskenmenoa tai voit helposti saada häiriöitä erityisen raskauden aikana tuotetun hormonin rentosiin ansiosta, jotta vauva voi tarjota eniten vapaan kulkua syntyessään.
On parasta harjoittelemaan raskauden aikana kokenut ohjaaja, joka voi huolehtia sinusta, korjata virheet ja pyytää jotain. Mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, voimme tarjota lisää vaihtoehtoja. Yleisin raskaana oleville miehitys on uinti . Vesiin suoritettavat harjoitukset eivät lataa selkärankaa, parantavat verenkiertoa, vähentävät näin ollen venytysmerkkien ulkonäköä ja estävät kehon ylikuumenemisen. Kävely on myös hyvä vaihtoehto kuntoilulle. Näyttäisi siltä, mitä hyötyä on? Ja edut ovat huomattavia. Kävely vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, edistää joustavuuden ja kestävyyden kehittymistä, mikä on tärkeää raskauden ja työaikana. Älä unohda, että raskauden aikana on erittäin tärkeää vahvistaa selkälihoja sikiön painon säilyttämiseksi. Siksi sinun tarvitsee vain suorittaa harjoituksia raskaana oleville naisille takaa. Joitakin harjoituksia voit tehdä kotona.
Fitness raskaana oleville naisille
- Harjoittele "Kissa" . Lähtöasento: polvistelemme, asetamme kätemme hartioiden leveydelle ja levennämme lattiaa vasten. Yläosa ja karvapeite on venytetty ylöspäin ja taivutettu takaisin lannerangan alueelle. Uloshengityksessä pyöritämme selkäämme ja venytämme ylöspäin, pudottamme päätä ja kynttelikköä alaspäin.
- Harjoittele "Kitty" venyttämällä. Lähtöasento: polvistelemme, asetamme kätemme hartioiden leveydelle ja levennämme lattiaa vasten. Samanaikaisesti nosta oikea käsi ja vasen jalka tasaisesti, työntäen kätesi ja jalkasi sormien kärjet. Pysymme tässä asennossa 15-20 sekuntia. Yritä säilyttää tasapainosi. Tee sama toisella kädellä ja jalalla.
- Harjoittele "Cheyno-rintakehä" . Lähtöasento: polvistelemme, asetamme kätemme hartioiden leveydelle ja levennämme lattiaa vasten. Siirrä kädet vähitellen lattialle eteenpäin, kunnes rinta ei kosketa lattiaa. Leuka lasketaan lattialle. Me venytämme sormien vyöreihin käsivarsien eteenpäin ja karvapeite työntyy ylöspäin. Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia. Sitten palaa myös hitaasti alkuperäiseen. Toista useita kertoja.
Ja lopuksi muutamia vinkkejä raskaana oleville naisille. Tee 3-4 kertaa viikossa, älä käytä harjoittelua, äläkä pidä hengitystäsi harjoitellessasi ja juo puhtaampaa vettä ennen harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Muista, että liike on elämä!