Etuudet ja vasta-aiheet raskaana oleville naisille
Aikaisimmasta päivästä lähtien ja aina syntymään asti jokainen nainen voi harjoitella joogaa raskaana oleville naisille, mutta tietenkin, jos vasta-aiheita ei ole.
Valmentajan valitsemat harjoitukset ja asennot, jotka ovat hänen valvonnassaan, kyllästyvät veren hapella, lievittävät väsymystä ja selkäkipua, poistavat sydän- ja verisuonijärjestelmän rikkomukset, ruoansulatuskanavan, lisäksi luokat lisäävät emotionaalisen tilan normalisointia.
Yoga-harjoitusten kompleksi raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella
Jogan tekeminen on välttämätöntä valita asiantuntevasti, huolellisesti, monimutkaisten raskaana olevien harjoitusten tehtävä. Ensinnäkin on syytä muistaa, että tulevan äidin organismi myöhästyessä on jo lisääntynyt kuormitus, joten sinun on jätettävä luettelosta asanakset, jotka on tehty selkääsi, voimakkaita ja syviä käännöksiä ja kaltevuuksia, älä jätä pysyviä posteja (ilman tukea). 30 viikon kuluttua valmentajan on kiellettävä raskaana oleva nainen tekemästä harjoituksia käänteisessä asennossa, jotta vauva ei haittaa. Periaatteessa joogan pitäisi kolmannen kolmanneksen aikana maksimoida naisen synnytyksen valmistelu ja parantaa hänen hyvinvointiaan.
Tässä on ohjeellinen luettelo harjoituksista, joita nainen voi tehdä raskauden lopussa vaarantamatta lapsen terveyttä ja turvallisuutta:
- Shavasana (vain sivussa). Edistää täydellistä rentoutumista.
- Malasaña. On hyödyllinen vaikutus vatsan elimiin.
- Virasana. Vaikuttaa nivelten ja nivelsiteiden, parantaa sydämen, poistaa nukutusta.
- Dvipad Pitthasanin kohta. Parantaa verenkiertoa, vahvistaa lihasten korsettia.
- Buddha Konasana. Tunnistaa sisäelimet vatsaan, eliminoi kipua ja jännitystä selässä ja lanteissa.
