Tässä artikkelissa tarkastelemme, millaista ruokavaliota tarvitaan hoitava äiti ja miten se vaihtelee lapsen iän mukaan.
Kielletyt elintarvikkeet hoitavan naisen rotuun
Kun valikosta valitaan naiselle, joka ruokkii vastasyntyneen vauvansa, on pidettävä mielessä, että kaikki, mitä hän käyttää itseään, jotenkin maidon kautta tulee kehoon vauvalle. Tämän seurauksena hänen terveytensä myös muuttuu. Tästä eteenpäin on ehdottomasti kiellettyä käyttää seuraavia tuotteita:
- alkoholi;
- tonic-juomat: kahvi, vahva musta tee;
- allergeenituotteet: äyriäiset, sitrushedelmät, suklaa, makeiset, hunaja, säilykkeet, mukaan lukien säilötyt hedelmät sekä marjat, hedelmät ja vihannekset, joilla on punainen väri (paitsi juurikkaat);
- puolivalmiita tuotteita;
- majoneesi, ketsuppi, margariini;
- mausteet, mausteet;
- savustetut tuotteet, suolakurkkua;
- rypyt, jne.;
- hiilihappoa sisältävät juomat.
Samaan aikaan on kuitenkin tarpeen tarkkailla tietyn kalorisisältöä imettävän äidin annosta, koska hän tarvitsee voimaa hoitaa lapsensa. Dietikot ja lääkärit ovat kehittäneet päivittäisiä avustuksia auttamaan naista, joka haluaa syödä kunnolla. Niissä määrätään likimääräinen määrä, kuinka paljon ja mitä on syytä syödä.
Lähikuva ruokavaliosta
Äitini oli täynnä voimaa eikä ylityötä, päivä, jonka hän tarvitsee saada:
- proteiinit - enintään 140 g, joista noin 60% tulisi olla eläinperäisiä;
- rasvat - 80-110 g, 20% niistä - vihannes;
- hiilihydraatit - 325 - 500 g.
Tämä on mahdollista, jos sitä käytetään päivittäin:
- 200 g lihaa tai kalaa;
- 100-200 g raejuustoa;
- 1 muna;
- 30 g kasviöljyä (on parempi ottaa oliivi, tai auringonkukka, puhdistamaton);
- 20 g voita;
- 200 g leipomotuotteita;
- 50 - 60 g viljaa ja pastaa;
- 500 g vihanneksia (enimmäkseen keitettyjä perunoita);
- 200 500 g hedelmiä ja marjoja;
- 250-500 g maitoa tai kefiiriä.
Päivittäisen ravitsemuksen kokonaisenergiariski on 2500-3200 kcal.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä nesteiden määrään, jota hoitava nainen tarvitsee. Normaali maidontuotanto on tarpeen juoda jopa 2,5 litraa. Tämä sopii parhaiten:
- soseet;
- vihreät ja yrttiteet (minttu, timjami, oregano, on myös erityistä, kasvava imetys);
- ei vahvaa mustaa teetä ja kahvia, mutta ei väärin sitä (kerran päivässä maidon tai kerman kanssa);
- vain keitettyä vettä;
- maitoa ja jogurttia.
On suositeltavaa juoda suoraan ennen ruokailua 30 minuuttia, mikä edistää maidon tuotantoa .
Ruokavalion muutos lapsen iän mukaan
Lapsen ikästä riippuen hoitavan naisen osuus muuttuu ajan myötä:
- syntymästä 1 kuukausi - kaikkein tiukka ruokavalio, kaikki ruoat on kypsennettävä tai keitetty
ja lisäksi on tarpeen rajoittaa kokonaisen maidon ja maitopohjaisten juomien määrää (1 lasi); - 1-3 kuukautta - voit vaihtaa valikoituja muumioita pähkinöitä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hilloa, erilaisia lihaa;
- 3-6 kuukautta - jos lapsella ei ole allergioita, hunajaa, tuoreita mehuja, pastaa, lihaa voi olla kevyesti ruskeana;
- 6 kuukauden kuluttua - voit melkein mitä tahansa, mutta esität uusia tuotteita vähitellen kiinnittäen huomiota vauvan reaktioon.
Kun noudatat näitä suosituksia hoitavien äitien ruokavalion järjestämisestä , voit välttää vastasyntyneen ulkoasun, jossa on monia ongelmia: koliikki, turhautuminen, allergiat.