Varmista, että ehdotetusta luettelosta löydät jotain, josta pidät: haluat - saat päiväkirjan tai löytää jännittävän harrastuksen tai haluat vain hyvän yöunen? Se riippuu sinulle!
1. Täytä vuode päivittäin
Tämä on yksinkertaisin tapa aloittaa päivä suuri tunnelma.
2. Pudota halu "kuin kaikki"
Hyväntekeväisyys, valmis tulemaan henkilön avuksi on hyvä. Huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat tai sanovat sinusta, astu kurkkuun, tee jotain toiveesi vahingoksi ei ole hyvä. On mahdotonta miellyttää kaikkia, vain hyväksyä se.
3. Etsi itsellesi jännittävä harrastus
Avainsana tässä on "itsellesi"! Ei hienoja kuvia Instagramissa, ei keskustelupalstoilla työtovereiden kanssa, mutta DL-I-CE! Toisin sanoen, mikä innostaa tai rentoutua, ajattele tai päinvastoin välähdä kaikki ajatukset.
4. Hemmottele itseäsi
Kynttilät, tee, makeiset, levyt uudella musiikilla - kyllä, mitä tahansa. Tee nämä pienet ilot olennainen osa budjettia, ole hyvä ja nauti makeista ravintoista ja kiitos siitä.
5. Aja negatiivisia ajatuksia itsestäsi pois
Ole hyvä, paitsi muillekin, mutta itseäsi ensi sijassa. Suosittelemme kokeilua: "Rakkaus itsellesi 12 vuorokautta." Sinun tarvitsee vain seurata luetteloa päivittäin. joten:
- Joka aamu hymyile itseäsi peiliin.
- Hymyä ohikulkijoille.
- Älä houkutella itseäsi kohteliaisuuksin.
- Kirjoita itsestäsi jotain miellyttävää.
- Tee, mitä piristää.
- Ole ylpeä itsestäsi.
- Kannusta itseäsi.
- Älä verrata itseäsi muiden kanssa.
- Anna ylistystä muille ihmisille.
- Kommunikoi eläinten kanssa.
- Ajattele mottoa ja kierrä sitä jatkuvasti päässänne.
- Sammuta solu useammin.
6. Aseta paikka ikimuistoisia elämän hetkiä
Toisin sanoen kerätä positiivisia tunteita. Päätä itsellesi keskittymään ei ongelmiin ja epäonnistumisiin, vaan myönteisiin hetkiin ja miellyttäviin tilanteisiin. Tämä tekee päätöksienne hyvin suuntautuneiksi, eli he hyväksyvät teidät, jotka perustuvat haluun kokea positiivisia tunteita. Viileä bonus: lue kaikki, mitä on kertynyt ennen uutta vuotta. Vastuullisuus ja hyvä tunnelma ovat sinulle taattuja!
7. Vähentää tai vähentää kokouksia ihmisten kanssa, joiden kanssa yhteys ei anna sinulle iloa
Vältä kommunikointia niille, jotka vaikuttavat kielteisesti henkiseen tilaanne. Opi rikkomaan tarpeettomia linkkejä.
8. Päästä eroon sana "pitäisi (s)"
"Minun täytyy mennä urheiluun, minun täytyy tehdä rauha ystävän kanssa, minun täytyy ... minun on." Tällainen "vakava" asenne voi vain pahentaa asioita. Et voi kuvitella, miten asiat voivat muuttua yhdessä sanamuodon kanssa: "Haluaisin mennä urheiluun, haluan sovittaa yhteen ...".
"Älä pidä itsesi jäykissä puitteissa, älä uhkaa sormella täyttääksesi toiveesi, jos ollenkaan. Haluavat jotain aivan normaalia, sanoo kliininen psykologi Elizabeth Lombardo.
9. Hemmottele itseäsi paras ystäväsi.
Joka kerta, kun ajatus vilkkuu itseesi kahvia tai myöhässä töihin, aja sitä pois. Ajattele sitä, mutta reagoitko niin ystävällesi? Ei, koska kukaan, mukaan lukien itsesi, ei ansaitse tällaista kohtelua.
10. Etsi psykoterapeutti, ammattilainen yrityksellesi
Jos olet niin hämmentynyt ja kykenemätön selvittämään ongelmat itse, ota yhteys psykoterapeuttiin. Älä ole ujo, jos et ole aiemmin saanut tällaista kommunikointikokemusta - kaikki tapahtuu ensimmäistä kertaa. Aja huolellisesti lähestymistapaa "avustajan valitsemiseen raunioituneessa rauniossa aivoissasi".
11. Sano "ei" useammin
Tapahtumien kehittämiseen on kaksi mahdollista vaihtoehtoa, jos suostut tekemään sen, mitä et todellakaan halua: joko teet sen vahingoksi (henkilökohtainen aika, mieli, terveys, raha loppujen lopuksi) tai älä, mutta tuntekaa vika esimerkiksi, jos et noudata määräaikoja. He lupasivat, mutta eivät noudattaneet, heidän on pyydettävä anteeksi, perusteltava itseään. Haluatko sen? Ilman kohteliaisuutta, kohteliaasti sanokaa: "Ei!". Rakasta itseäsi.
12. Vähemmän valittaa
Jatkuvasti valittaessa luodaan kuva henkilöstä, jonka kanssa on epämiellyttävä löytää ja ympäröi itsesi negatiivisella tavalla, joka voi lopulta johtaa mielenterveyden häiriöihin. Ymmärrä oikein, tämä neuvo ei ole suunnattu siihen tosiasiaan, että kertyy itseään tähän negatiiviseen energiaan, mutta kun keskustelet tuskista, räjäytät sen ja et keskittele sitä enää.
13. Ota henkinen kipu fyysiseksi
Tunne moraalinen väsymys, ota päivä pois. Jos sinun on vaikeampi ryöstää menneisyydestä joka kerta, ota yhteys lääkäriin. Älä unohda tätä signaalia.
14. Lisää nukkumaan
Mitä nuku on tekemisissä mielenterveyden kanssa? Kyllä, eniten, että kumpikaan ei ole suora. Nedosyp lisää tyytymättömyyttä ja pahentaa masennusta ja ahdistusta, joten rakasta kehoa ja aivot kiittävät sitä.
15. Pidä lehti
"Päiväkirjan tekeminen on eräänlainen terapia, joka edistää hyvää terveyttä", kertoo Deborah Serani, The Life with Depression. Miellyttävä bonus - ehkä katsot itsesi eri näkökulmasta, avaudu.
16. Älä vertaile itseäsi muiden kanssa.
Ota sääntö, aina kun vertailet toisiasi, varsinkin kun vertailu on negatiivinen, laita 100 ruplaa säästöpossuun. Älä huomaa kuinka nopeasti päästä eroon huonoista tottumuksista.
17. Sijoita aika itsellesi
Leikkaa aika kerran viikossa, hyvin, tai ainakin kerran kuukaudessa itsellesi. Ruokaa ravintolassa, mene elokuville tai vain kävellä yön yli. Opi nauttia yksinäisyydestä ja rakastaa itse yrityksen aikaa.
18. Aloita päivä elämäsi myönteisten hetkien ajatuksilla
Ihmiset ovat taipuvaisia negatiivisempaan kuin positiiviseen ajatteluun, joten jokainen aamu ilmaisee kiitollisuutensa jokaisesta pienestä asiasta, miellyttävästä unelmasta, esimerkiksi tuomitsematta suurta tunnelmaa koko päivän ajan.
19. Pienennä sosiaalisten verkostojen aikaa
Nykyaikaisen teknologian iässä ihmiset kirjaavat jokaisen askeleen sosiaalisiin verkostoihin - työhön, lomat, suhteet. Selaa kuuluisien bloggaajien tai ystävien nauhoja, joten unohdat itsesi ja poistat henkilökohtaiset kokemukset ja ongelmat. Yritä keskittyä todelliseen elämään ja valvoa moraalia.
20. Tee tilaa ympärillesi inspiroiva
Kiinnitä motivoivia lauseita työpaikalla, ja yllätätte, kuinka paljon tämä auttaa vaikeissa hetkissä.
21. Tee asioita, jotka häiritsevät sinua, vaivaavat sinua, huolestuttavat
"Mitä useammin vältetät epämiellyttäviä tilanteita, sitä enemmän he alkavat huolehtia sinusta", kertoo kliininen psykologi Jennifer Tates. Heitä itsesi haasteeksi, ja kokemalla nämä vaikeudet joka kerta on helpompaa.
22. Jaa, mitä elämässä tapahtuu ystävien kanssa
Sinun on oltava rohkea avata ja näyttää heikkoudet. Jos yrität edelleen selviytyä itsestään, pelkääväsi jonkun rahtipaketiksi, harkitse tukijärjestelmääsi uudelleen. Lupaa, että vaikeassa tilanteessa löydät ihmisen, joka rakastaa sinua ja välittää teitä ja jakaa kokemuksiasi.
23. Juhlista jopa pieniä voittoja
Ei ole mitään vikaa asetettaessa globaaleja tavoitteita, niin sanoakseni tulevaisuudessa. Muista kuitenkin, että pienienkin saavuttaminen vuorostaan on myös erittäin tärkeää. Juhli paitsi suuria voittoja.